9.3. 2014 5:30 Az egészséges vérnyomás a szívbetegségek és a stroke kockázatának fontos megelőzése. A felső számot szisztolés vérnyomásnak, az alsóat pedig diasztolésnak nevezzük. Az egészséges színvonal 120/80. A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást akkor diagnosztizálják, ha olyan nyomással rendelkezik, mint például 140/90.
Sok só
Ha egészséges nyomást akar gyakorolni, akkor a káliumot és a nátriumot 2: 1 arányban kell tartania, és szabályoznia kell a folyadék szintjét a testben. Sajnos a szlovák étrend támogatja a nagyobb mennyiségű nátrium fogyasztását is, amelyet tartósítószerként, a feldolgozott ételek ízének fokozásaként használnak, és a gyorsétterem része is.
Becslések szerint Európában az emberek akár 70% -a kétszer annyi nátriumot tartalmaz az étrendjében, mint amire szüksége van. Azoknak a vegetáriánusoknak, akik a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek körül járó étrendre támaszkodnak, a vérnyomás lényegesen alacsonyabb, mivel ezek az ételek nagyobb mennyiségben tartalmaznak káliumot, mint nátrium. A feldolgozott gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyasztó vegetáriánusoknak azonban gondjai lehetnek az egészséges vérnyomás fenntartásával.
A felnőtteknek ajánlott napi 4700 milligrammot kapni, a nátrium nem haladja meg a 2300 mg nátriumot. Fogyasszon egy joghurtot naponta, szeletelt banánnal reggelire, ebédre rengeteg friss zöldséget, babot. Vacsorára hús vagy borsóleves fogyasztható teljes kiőrlésű kenyérrel.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Csoda uborka saláta Csökkenti a koleszterint és a magas vérnyomást!
- A magas vérnyomás időzített bomba Ön figyelmen kívül hagyja annak ketyegését is
- A magas vérnyomás észrevétlenül megöl minket az Egészségesebb Szívű Polgári Társulás Egyesülete által
- A gyermekek is magas vérnyomástól szenvednek, Pozsonyban külön mentőt állítottak fel
- Magas vérnyomás Ezek a számok a legfontosabbak - Capital Cardiology Associates