tanfolyam

Erősség vagy tornaerő. Mi az ? Új stream a crossfit, trx, funkcionális edzés, mozgás, ugrás és zumba után? Ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek néhány megállapítást, és azt is megtudhatja, hogy a B. Bystricában található Funkcionális Képzés Központjában miért döntöttem úgy, hogy egy új koncepciót állítok össze, amely az erőtorna elérhetővé válik a nagyközönség számára. Lehet, hogy a csoportos edzések ez a képzési formája olyannyira vonzza Önök valamelyikét a BB-től és a környező területektől, hogy meg fogja győződni róla.

Ezután megemlítjük az edzés ezen módszerének fő előnyeit és hátrányait, a torna, a torna, a jóga, az utcai edzés, a crossfit és mások közötti különbségeket. A cikket laikus szavakkal kezdjük, a végén számos mechanizmus és mélyebb információ áll rendelkezésre az érdeklődők számára.

A leggyakoribb hibák és félreértések

Az elején szeretném megosztani a benyomásomat és tapasztalataimat az erős torna alkalmazásával kapcsolatban a legelején, amikor elkezdtem edzeni. Első amiről megtudtam, hogy az emberek nem tudják, miről van szó. Megkérdezik, hogy az, amit csinálok vagy edzek, az a torna, az utcai edzés, a crossfit, a jóga, a kaliszténika, a mozgás, a nyújtás vagy mi ez az egész. Nos, ez valami közös, mert az erő, a mozgékonyság és az új mozgások együtt járnak. Hacsak a test egy része nem erősít vagy ellazul, nem enged el minket. Semmi új külföldön. Christopher Sommers jól ismert GymnasticBodies koncepciója több éve dolgozik Amerikában - a torna nemzeti olimpiai csapat edzője.

Ha már adnak rá esélyt, a második szakaszban félreértéssel találkozunk, hogy vagy az edzés rendkívül nehéz számára, vagy szinte egyáltalán nem, és ezt nyújtásnak érzékeli. Mindkét benyomásnak megvan a maga oka. Az első esetben az ember sokáig nem tett magával semmit, ezért gyengülése olyan állapotban van, hogy amint hirtelen valami mást csinál, mint állni, ülni és hazudni, problémája van, és az edzésre adott visszajelzése az, hogy "izmokat érez, mivel nem tudta, hogy megvannak." És a második esetben az ember rendelkezik alapképzettséggel, erővel, állóképességgel és gyorsasággal, de még nem fedezte fel a mozgás érzékelésének és irányításának varázsát, nem tudta meg, mire képes a teste azon kívül, hogy valami nehéz dolgot felemel, hosszú vagy gyors futás.

A do harmadik, ha valaki eddig dolgozik, akkor azzal a problémával találkozik, hogy a "testmozgás", a funkcionális anatómia és a fizikai megterhelés hogyan lehet szórakoztató és része az életmódjának. Valószínűleg az lesz, hogy egy ilyen edzés után fantasztikusan érzi magát, és az idő múlásával, amikor meglátja a fejlődését, tovább akar menni, felfedezni más hiányosságokat és elfogadni más kihívásokat, amelyeket orvosolni szeretne, mert már tudja, hogy ez a képességeiben rejlik . Az információ, a kontextus és a tapasztalat egymásra épülni kezd. Ami a legnagyobb kihívást jelent ebben az életmódban és edzésben összekapcsolva az elmét és a testet. Állandó igények az edzésre, az öntanulásra, nemcsak az idegek és az izomrostok összekapcsolására, hanem a kontextusra, a megfigyelésre, az észlelésre stb. Ez az utazás kezdetén ez a legnagyobb kihívást jelentő rész. Ki lesz benne, de megtalálja, megjelenik egész életen át tartó játék és jelentés. A mozgás és a fejlődés öröme.

Mi a tornaerő

Szeretem az ún. rugalmas szilárdság vagy erősség tartományokban. Egyszerű példa a kanyar felső pozíciója és az alsó ún vis. A átmenet közöttük nagyon kontrolláltan és lassan, talán 10 másodpercig felfelé és lefelé. Minden egyben egy tornaterem laikus leírása. erők.

Ez egy olyan edzésmódszer, amely a torna alapjain alapszik. A hangsúly a test megerősítésére, a mozgás kontrollálására, az új mozgások és munka megtanulására kerül feszültséggel teljes mértékben (mindkét szélső helyzetben). A feszültség szó kulcsfontosságú a mi összefüggéseinkben. A test nem ismeri fel, hogy kibír-e 100 kg súlyzót, teljes sebességgel felfelé fut, meghúzza a tárcsát vagy barázdába fog. A test alkalmazkodik a feszültség nagyságához és hosszához. A mozgás sokfélesége révén motoros és koordinációs képességeink fejlődnek. Itt mindenkinek magának kell megválaszolnia a kérdést: Mi a célom ? Szeretnék erős lenni és új készségeket fejleszteni a testem irányításában? Vagy csak az alapvető mozgásokra van szükségem (súlyemelés, erőemelés, triatlon, guggolás ...).

Az erősítő torna és a GymnasticStrength edzés előnyei

Az erős torna edzésének hátrányai

Ki az a GymnasticStrength tanfolyam, amely alkalmas:

  • minden egészséges ember számára
  • gyerekeknek
  • fiataloknak és időseknek
  • férfiaknak és nőknek egyaránt
  • sportolók, sportolók, az erősítő edzés terén, akik erősíteni és jobban akarják irányítani testüket

Akinek nem megfelelő:

  • olyan emberek számára, akik nem tervezik hosszú ideig és rendszeresen dolgozni önmagukon
  • olyan emberek számára, akiket MOST abszolút nem érdekel
  • olyan emberek számára, akik kevéssé kapcsolódnak a testükhöz, annak tanulmányozásához, a sporthoz, a testmozgáshoz, nem szeretik az izzadtságot, a fizikai megterhelést mint olyan.
  • súlyos közlekedési balesetek, sérülések és a súlya meghaladja a 15-20 kg-ot. Ezekben az esetekben az embernek célzottabb képzésre, diagnosztikára van szüksége, nem pedig általános erőnléti edzésre. Sok esetben ez nincs kizárva, de az elején mindenképpen kell egy tapasztalt szakember (csontkovács, gyógytornász, orvos, neurológus, erőjavító edző).

Hogyan néz ki az StrengthGymnastics csoportos edzés? ?

Bemelegítés: 20 perc minőségi bemelegítésnek szenteljük. Lélegeznünk kell a testet, oxigént kell adnunk hozzá, perfundálnunk kell, és a legszórakoztatóbb és leghatékonyabb módja az atlétikai ábécé vagy hasonló gyakorlatok. Aktiválnunk kell a legfontosabb izmokat is, amelyek gyakran legyengültek és nem működnek. Ehhez az egész test leghatékonyabb mozgásait és gyakorlatait alkalmazzuk, ezzel időt spórolunk + + bővítőkkel és minibárokkal gazdagítottak, amelyek megfelelő ellenállással tudat alatt bekapcsolják ezeket az izmokat (a sporttudomány ügyessége a funkcionális anatómia ismeretében). Ezt követi a gyakori gyenge láncszemek (csukló, boka, könyök, váll, csípő stb.) Mobilitása. Meg kell jegyezni, hogy ezek a fázisok és mechanizmusok összekapcsolódnak. Külön magyarázat csak a jobb megértés érdekében.

Fő rész: A csoportos edzés több embernek szól, és korlátozza a tér, a csoport inhomogenitása és a kapacitás, ezért hangsúlyt kell fektetni az alapokra. Ebben az esetben a gyűrűk és a keresztlécek erő- és mozgásalapjai, amelyek főleg a kombinált technika húz és az állóképesség redők (tökéletes kombináció a karok megerősítéséhez az ujjától a fenékig). Aztán tovább dolgozunk hajótest szilárdsága (igen, a has is), de a leghatékonyabb, biztonságosabb és megfelelőbb módon. Ami nem lehet más, mint DragonFlag variációk. Mivel ez egy igényesebb és összetettebb gyakorlat, amely sok ember számára problémát jelent, kiegészíthető olyan segédgyakorlatokkal, amelyek nagyon jól illenek egy előre kialakított állapot után. Lehet nyomóerő is, amely az erőtorna főleg variációkból áll fogantyúk a talajon és a párhuzamos rudakon (igen, a hölgyeknek is vannak előfeltételei, és a saját testükkel bíró nehéz variációk a nagyobb képességű férfiak számára, amelyek bátran felváltják a padot). Az erõs torna sem hiányzik láb, de mivel térdtől fogva sok időt szentel az erőnek és az új készségeknek, a csoportos edzéseken szubmaximális erőt fordítunk olyan alapgyakorlatokra, mint a GobletDrep, Ascents with 80% MR, Lunges hátra, FrontSquat, (Cross) pistolSquat.

Nyugodj le: Speciális relaxációs és kompenzációs gyakorlatokat fogok megtartani KnowHowSecret trénerként, amelyek díszítik az StrengthGymnastics csoportos edzéseket, és mindenki számára elérhetővé válik, aki legalább kipróbálásra jön.

Hova megyünk ?

A következő kép csak képi ábra kiválasztott gyakorlatok fő rész . Az irányításom alatt végzett edzés előnye az egyéni beállítások. Ha pedig rendszeresen részt vesz, akkor bizonyos gyakorlatokat az Ön céljainak, igényeinek, anatómiájának és érdeklődési preferenciáinak megfelelően állíthatunk be. A képzésnek saját "jelenléti listája" lesz, amelyet felhasználnak az előrehaladásról és a specifikációkról szóló információk tárolására.

Például. nem mindenkinek kell dolgoznia az íjász fekvőtámaszokon, amikor jobban motiválják őket a süllyesztés külső súlypontjai, mert céljuk jelenleg nagyobb erő és izomtérfogat, mint relatív erő és az ízület-ín ellenállása. Ugyanez vonatkozik más gyakorlatokra is. Szinte mindenki megtalálja az optimális alternatívát (lásd a képen szereplő aranycsillagot), de a rendszeresség elengedhetetlen. Ezért toborozok egy nem hivatalos tanfolyamot.

Az alapvető cél megalapozni az alapokat (tapadás, nyomás, törzs és az alsó test erő).

* Az ML jelentése Standard (Master Level), ahol dolgozni akarunk, nem pedig a Hogyan edzünk.

MIKOR KEZDJÜK

Toborzás, "beiratkozás", ajánlás és ütemezés

Ezt az első képzést ezzel kezdjük Csütörtök (14.9.) 19:00 órakor . Ha a rajt nem felel meg neked, akkor természetesen később is lehet csatlakozni. Mivel nem hivatalos toborzást végzünk erre a csoportos képzésre, később nem garantálhatjuk az üres helyeket. Ezért, ha érdekli és tetszik ez a koncepció, akkor úgy kell érteni A kurzus (tánc) - minden elmulasztott óra lyuk a technikában és a lassított haladás.

Javaslom, hogy jöjjön, derítse ki, próbálja ki, döntse el a továbbiakat, és ha érdekli, hozzon létre egy stabil helyet.

Jelenlegi menetrend

(az idő előnye, hogy szinte üres az edzőterem, gyere előbb, mozogj a saját utadon, vagy próbáld ki, amit tanultál)

csütörtök 19: 00-kor

szombat 9: 00-kor

Kapacitás -ra korlátozódik körülbelül 12 hely. ErősGimnasztika csoportos edzés lehetséges egyszerűen jelentkezzen be menetrend és kreditrendszer regisztrációval a www.cftbb.sk címen (lehetőség online kredit feltöltésére - 20 €/4 kredit/4 tréning.). Figyelem! Szeptember egész hónapja most csoportos edzés 20-30% -kal költséghatékonyabb.

A stabil tanfolyam résztvevői az edzőterem alatt és azon kívül is számíthatnak abszolút támogatásomra, oktatásomra, edzésrekordjaimra és egyéni megközelítésemre. A tanfolyam megkezdése és a rendszeres részvétel elsősorban az Ön előnye. Segítek abban, hogy a képzést az Ön céljainak, preferenciáinak és érdeklődésének megfelelően állítsa be. Vagyis a csoport ellenére. edzés közben jól fogja érezni magát, ismeri a felépítését, technikáját és szintjét.

Ha 3 hét múlva meglátogatja, majd 2 hónap múlva megint meglátja, amellett, hogy ez nem számít Önnek, csökken a képzés minősége és a csoport légköre.

Karácsonyig körülbelül 25 edzést és 3 hónapot végez. Ez az optimális idő a változás és a fejlődés egyensúlyának megteremtésére. Ezért ezt a cikket arra a célra hoztuk létre, hogy kész és határozott embereket szólítson meg a kezdetektől fogva, hogy létrehozzon egy stabil csoportot, akik hosszú ideig és fokozatosan szeretnének magukon dolgozni.

Képtár

Közelebbről megtekintheti néhány régebbi vágását képzési koncepciók a projektek például. Mozgás, kültéri erő és kondicionálás, Vip Camp és még sok más. A StrengthGymnastics egy továbbfejlesztett fogalom.