Emlékszel, mit láttál a tévében, vagy olvastad az újságokban, ahogy vannak zsírok veszélyesek. Az akkori jelentések szerint a zsír a civilizáció akkori betegségeiért felelős lehetett. Az alacsony zsírtartalmú termékek megmenthetnek…

Harminc évvel később mindannyian tudjuk a cukor is veszélyes, csak nézze meg az Egyesült Államokban, Angliában, de Szlovákiában is a mutatókat, mivel a cukorbetegség aránya továbbra is növekszik - különösen a gyermekeknél. Az inzulinnal kapcsolatos videónkban a cukrok témájával is foglalkoztunk. És bár minden igaz, ami benne van, sokszor előfordul, hogy az emberek elfelejtik a legalapvetőbb és legfontosabb ötletet.

A fogyás alapja mindig kevesebb energia lesz, mint amennyit elköltenek. Különben nem lehet fogyni.

Bár ez az információ teljes banalitásnak tűnhet, csodálkozna azon, hogy az emberek milyen gyakran fordulnak hozzánk azzal a ténnyel, hogy már nem tudnak lefogyni, és ugyanakkor úgy érzik, hogy tökéletesen esznek. Az internetes vagy televíziós híreknek köszönhetően érezni fogják, hogy csak a cukorra kell figyelniük. A probléma ezekben az esetekben azonban a régi ismert zsírok. Tehát nem olyan öregek, ma átneveztük őket szuper étel, szuper étel és hasonlók.

Nézzük meg egy kicsit konkrétabban:

Ahogy egy pillanattal ezelőtt mondtuk, a fogyáshoz naponta több energiát kell égetnie, mint amennyit elvesz. Elég nehéz pontosan megbecsülni, hogy mennyi energiát éget el naponta, mert kb összefoglaló a bazális anyagcserédről és a nap folyamán végzett tevékenységeidről. A pontos számítást itt nem tárgyalom, ha pontosan ki szeretné számolni, akkor egy linket adok hozzá.

Azonban általában kijelentik, hogy a nők akarják sújt veszteni, kb. 1200-1500 kcal-t kell bevenni naponta, a munka súlyától függően stb...

Most pedig nézzük meg zsírjainkat, legyenek azok bármilyenek, akár telítettek, akár telítetlenek, energiaértékük továbbra is ugyanaz lesz. igen, pontosan, sajnos az egészségesek nem csak csodával tűnnek el a testedből, másrészt sokkal előnyösebbek a tested számára, és segítenek a fogyásban, még akkor is, ha közvetetten…

kalória

200 kcal különféle ételekben.

A probléma az is egy kis összeg Ezek az egészséges zsírok ronthatják az egész napos kalóriaátlagot. Például 100 gramm dióban 654kcal van, ami több mint a fele a napi bevitelnek (egy szegény nőnek), és a kezébe illene. Hasonlóképpen vannak mandulák 615kcal, avokádó 220kcal és így tovább ... Figyeljünk a mozzarellára 280kcal, a tonhalra 200kcal lazacra 208kcal stb. A kolbászokról vagy az ömlesztett sajtokról nem is beszélve.

Az egész probléma az, hogy kis mennyiségű ételben hatalmas mennyiségű energiát tud felvenni, de ennek köszönhetően egyáltalán nem tűnik úgy a gyomrodnak. Különösen, ha például ezeket a diókat levágod a munkahelyeden 🙂

Tehát ami mindebből következik?

Amellett, hogy figyelemmel kíséri az inzulinszintjét és mennyi cukrot eszik, mikor és hogyan eszi meg, fontos annak biztosítása is a napi teljes energiaösszeg nem volt túl magas és még mindig képes voltál lefogyni.

Mint néha láthatja, valóban különbség, hogy úgy mondjam, egy falat. 🙂