Alexandra Baroková
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A D3-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából. Segíti a kalcium és a foszfát felszívódását a csontokban. Elég hiányában a csontok elvékonyodnak és hajlamosabbak a törésre. Mindazonáltal létfontosságú a várható élettartamot meghosszabbító egyéb egészségügyi előnyök szempontjából is. Így előnyös az általános egészségi állapot szempontjából. A D3-vitamint olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a magasabb zsírtartalmú halak, beleértve a makrélát, a tonhalat és a szardínia, a marhahúst, a sajtot és a tojássárgáját. [1] Hasonlóképpen, a D3-vitamint hozzáadják az élelmiszerekhez, például tejtermékekhez, gyümölcslevekhez vagy gabonafélékhez. A D3-vitamin fő forrása azonban a nap. A szükséges dózis 80-90% -át a napsugárzás hatására nyerik. Ugyanakkor számos olyan táplálékkiegészítő van a piacon, amelyekhez eljuthatunk, ha pótolni akarjuk hiányát, amely a lakosság nagy részét érinti. [2]
Amikor napsugárzásnak teszi ki bőrét, teste elkezdi termelni ezt a fontos vitamint, amelyet közvetlenül a májba szállítanak. Mivel a legtöbbet a naptól kapjuk, nagyon valószínű, hogy hiányzik belőled. Különösen, ha nem egzotikus országban élsz. Még elegendő, általában 3 vagy annál magasabb UV-sugárzásra is szükség van a D3-vitamin előállításához. Egész évben az Egyenlítőben található. Régiónkban tavasszal, nyáron és ősszel körülbelül 1000–155 órát kell eltölteni a napon, hogy elegendő legyen. Hiányát megsokszorozza az a tény is, hogy ha ki is vagyunk téve a napsugárzásnak, általában előzőleg olyan fényvédőt használunk, amely az UV-sugárzásnak csak alig 5% -át adja át. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal azt javasolnám, hogy ne használjon fényvédőt, de egy rövid napsütés segít Önnek, mivel a nap által megszerzett D3-vitamin kétszer annyi ideig fog tartani a szervezetben, mint az ételekben vagy étrend-kiegészítőkben .
Ezenkívül a D3-vitaminhiány kockázata megsokszorozódik a nyugati világ életmódjával. Egyre több időt töltünk bent, az irodában, az iskolában vagy otthon. Jobban szeretjük ezeket a kényelmes tevékenységeket, és elhanyagoljuk a kint és a természetben való tartózkodásunkat. Ezenkívül, ha olyan területen él, ahol nagy a légszennyezés, fennáll annak a veszélye, hogy nem jut elég UV-sugárzás ezen kulcsfontosságú vitamin előállításához.
Elégtelen mennyisége alattomos, mivel évekig nem kell megmutatnia. A tünetek lehetnek például vékony csontok, csontritkulás vagy gyakori törések. Arra is figyelni kell, ha hirtelen, megmagyarázhatatlan izomtömeg- és erővesztést észlel. Egyéb tünetek: hangulatváltozások, szorongás és magas vérnyomás, kimerültség hosszú alvás után is és csökkent állóképesség. Ha azt gyanítja, hogy hiányossága van, azt javaslom, hogy végezzen tesztet orvosával. [3]
A kocka elegendő mennyiségű D3-vitamin nagyszerű megelőzésként szolgál számos betegség ellen, és támogatja egészségi állapotát. Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és tovább biztosítja az izmok, a szív, a tüdő és az agy megfelelő működését. [4]
Mivel az élelmiszerekben található D3-vitamin nem elegendő az optimális egészségügyi dózis eléréséhez, különösen a téli hónapokban, a kiegészítők használata megfelelő alternatívának tűnik. Kényelmesen fogyaszthatja akár tabletta formájában, mint tiszta D3-vitamint, akár multivitaminként. Még a csukamájolaj tablettákban is megtalálható. Tiszta D3-vitamint fogyaszt egy tablettában naponta, a tőkehalmáj olajjal ez két tabletta, lehetőleg étellel együtt. Ennek a vitaminnak a legnagyobb részét a tiszta D3-vitamint tartalmazó tablettákból szerezheti be.
A megfelelő adag 2500 NE-re emelkedik, ami szükséges ahhoz, hogy minden előnyhöz jusson, amelyet ebből a vitaminból nyerhetünk, ráadásul nem jelent semmilyen egészségügyi kockázatot vagy mellékhatást. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint nem szabad meghaladnia a napi 4000 NE adagot, ha felnőttként ezt a vitamint egészíti ki. Természetesen alacsonyabb adagra van szükség a gyermekeknél. [5]
Ügyeljen a D3-vitamin megfelelő ellátására, különösen a téli hónapokban. A megfelelő étrend és étrend-kiegészítő kiválasztásakor még télen sem kell éreznie hiányát. Ez elkerüli a téli depressziót és nemcsak az immunrendszerét, hanem az egészségi állapotát is erősíti.
[1] Ruiz, E. S. (2017): D-vitamin: egyensúly megtalálása, https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-d-finding-balance-2017072112070
[2] WebMD (2018): D-vitamin, https://webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-929/vitamin-d
[3] Villines, Z. (2017): D-vitamin-hiány: Tünetek, okok és megelőzés, https://www.medicalnewstoday.com/articles/318060.php
[4] D-vitamin tanács (2018): Mi a D-vitamin?, Https://www.vitamincouncil.org/about-vitamin-d/what-is-vitamin-d
[5] Nemzeti egészségügyi intézmények (2018): D-vitamin adatlap az egészségügyi szakemberek számára, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Oszd meg ezt az oldalt
Alexandra Baroková
A fitnesz iránti szenvedélyem 2013-ban kezdődött. Számos egészségügyi komplikáció miatt először módosítottam az étrendemet, és a saját testemmel kezdtem el gyakorolni. Később felfedeztem az erőedzés varázslatát, amelynek során megjelentek a kívánt eredmények. Még mindig intenzíven foglalkozom az erőnléti edzéssel. Egészségügyi utam megtanított arra, hogy ne féljek a célom elérésétől, a kényelmi zónából való kijutáshoz, hanem arra is, hogy képes legyek elérni mindent, amit kitűztél, ha 100% -osan lemaradsz mögötte. Ezenkívül a rendszeres edzés segít a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartásában a kemény munka mellett. Személyes fitnesz motivációs blogomat is üzemeltetem az Instagram-on (@suginka), és örülni fogok, ha dobsz egy szemet