10 tipp, hogyan lehet éber maradni koffein nélkül is
BRATISLAVA, május 29. (WebNoviny.sk) - Ön is kávébarát? Nem tudja elképzelni a reggeli rituálét egy csésze ital vagy kávé nélkül, hogy feltöltse energiáját és megakadályozza az álmosságot? Tekintse meg 10 tippünket, hogyan lehet elkerülni a koffeinmentes fáradtságot.
A friss kávé illata mámorító, és emberek millióit vonzza egy csésze jól elkészített ital csalogatása. Nagyon könnyű megalapozni új hobbiját: alacsony vérnyomás, energiahiány, álmosság reggel és délután ... És végül vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a kávé erős antioxidáns, késlelteti a 2. stádiumú cukorbetegség kialakulását, támogatja a máj működését, serkenti a teljesítményt és az ellenállást, és nem utolsó sorban elősegíti az anyagcserét és a fogyást!
Ennek ellenére a kávé csak látszólagos megoldás a fáradtsággal és az anyagcserével kapcsolatos problémákra, és végül súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A kávé és a koffein viszonylag jelentős beavatkozást jelent a szervezet hormonkezelésében. A koffein egy neurotoxin, és jelentősen rontja a mellékvesék működését is, amelyek megpróbálnak megbirkózni az általunk elszenvedett stresszel. "A kávé önmagában valószínűleg nem növeli a kortizol stressz hormon termelését, de megnehezíti a lebontást. Ez mesterségesen növeli a belső stresszt, elősegíti a szorongást, és nem alkalmas senkinek, aki krónikus stressztől, torlódástól és bármilyen neurológiai vagy hormonális problémától szenved "- magyarázza Bc. Petra Húsková, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára, www.naturhouse.sk.
Ezért a NATURHOUSE azt javasolja, hogy a kávéfogyasztást alapvetően korlátozzák legfeljebb napi 2 italig, lehetőleg 14 óráig. Mindaddig a kortizol magasabb szintje kívánatos a testben, és így nincs mindkét funkció jelentős kereszteződése. Szokásainak korlátozása nem könnyű, de lehetséges. A koffein ültetésekor ez segít abban, hogy valaki áttérjen a kávéról a teára, amely szintén tartalmaz koffeint, de nyugtató theanint is, amely a kávéban nincs. A tea alacsonyabb teofillintartalommal is rendelkezik, ami stimulálja a szívet. Ez a nap folyamán is megfelelőbb enyhén stimuláló ital a mentális funkciók támogatása miatt. Próbálja ki például az INFUNAT TE ROJO vagy a DRENANT INSTANT finom vörös teát, amely finoman stimulál a yerba mate kivonatával és a zöld teával.
Azok számára, akik megpróbálnak teljesen megbirkózni a koffeinnel, tippeket kínálunk arra, hogyan lehet anélkül is boldogulni:
5–25 perces rövid alvás 6–7 órával lefekvés előtt nagyszerű módja a zseblámpa feltöltésének. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a délutáni alvás jobb, mint az éjszakai hosszabb alvás kombinálása a nappali kávéfogyasztással kombinálva, hogy ébren maradjon. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alvás javítja a tanulást, a memóriát és a kreatív gondolkodást, és még egy rövid, hatperces alvás is segít az embereknek abban, hogy jobban megőrizzék az információkat, mintha egyáltalán nem aludnának.
Az alacsony vércukorszint nehézségeket okozhat a figyelem és a koncentráció fenntartásában a problémák megoldása érdekében. A nehéz ételek ugyanolyan hatást gyakorolnak, mert emésztésük elveszi a szabad energiát. E feltétel álcázása édességekkel és kávéval hatástalan. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rosttartalmú reggeli és a minőségi fehérje biztosítja a teljesítmény legjobb fenntartását. "Sokféle jó tíz ember és vezető van, amely talpon tartja: friss sárgarépa hummusszal, diós vajjal és zellerszárral, pirítós avokádóval és hüvelyes-zöldséges pástétommal. Gyümölcsök magas rosttartalommal és flavonoidokkal, több dióval "- ajánlja Bc. Petra Húsková, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára, www.naturhouse.sk.
A kiszáradás fáradtságot, mentális zavart és még szívreakciókat is okoz. Egy 2009-es egyetemi tanulmány kimutatta, hogy még az enyhe kiszáradás is, a test 1-2% -os vízvesztésével, fáradtságot és zavart okoz. A test vízzel oxigént és tápanyagokat juttat az egész testhez, beleértve az agyat is.
Ha nem állati rajongó, akkor valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy a tudósok nagyon hatékonyan követik az állatokat, még online is, az éberség és az energiaszint növelése, a negatív érzelmek minimalizálása és a hangulat javítása érdekében. Ezek a tevékenységek növelik az oxitocint, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a bizalmat és a pozitív érzelmeket, és csökkenti a stresszhez kapcsolódó kortizolt.
Ha az egész napot az irodában tölti, az akkumulátorok feltöltéséhez csak egy rövid tartózkodás lehet a szabadtéri napsütésben. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kék, természetes és mesterséges fénynek való kitettség laptopok, okostelefonok vagy LED-izzók kék képernyőjén keresztül azonnal növeli a figyelmet és a teljesítményt. A teljes teljesítmény megőrzéséhez azonban többre van szükségünk, mint az asztal állandó nézete. A mesterséges kék fénynek való állandó kitettség problematikus lehet a békés éjszakai alváshoz. Ezért a természetes fényben maradás fontos része az egészséges változásnak. A ragyogó fény aktiválja a hipotalamust, az agy azon részét is, amely felelős a természetes ritmusért.
A mély légzés erősíti immunrendszerét, egészséges és erős. Csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. A légzés több oxigént juttat a test különböző részeihez, ami magasabb szintű energiával jutalmaz. A jóga például egy fantasztikus gyakorlat a légzés támogatására, a stressz enyhítésére és a rugalmasság megszerzésére.
Kedvenc dallamának hallgatása különféle pozitív vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek szó szerint "belerúgnak". Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy kedvenc zenéjének 15 percen keresztül történő hallgatása elárasztja az agyát dopaminnal, egy agyi vegyi anyaggal, amely örömet és jutalmat vált ki. Továbbá a szerotonin és az oxitocin szintje aktiválódik. Minél változatosabb a zene, annál ösztönzőbb.
A szád alkalmazásával ébren tartod az elmédet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rágógumi hatékony módszer lehet a nappali álmosság csökkentésére, mert a rágás stimulálja a keringést és aktiválja az agy bizonyos részeit. A legújabb tanulmányok tovább beszélnek a szorongás csökkentéséről, a tanulók koncentrációjának növeléséről és az értettség növeléséről.
Néha elegendő felmenni egy irodaházba, ahol dolgozik, hogy éber maradjon. "A felkelés és a mozgás azt jelenti, hogy az endorfinok keringhetnek. Ezek a pozitív neurotranszmitterek elősegítik a stressz és a fáradtság felszabadulását, valamint az eufória érzését "- magyarázza Bc. Petra Húsková, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára, www.naturhouse.sk.
Ha hosszú ideig néz egy célpontra, például egy számítógép képernyőjére, károsíthatja a szemét, és küzdhet azért, hogy egyáltalán nyitva tartsa őket. A túl sok idő a számítógép képernyőjén irritálja a szemet, szárazságot, feszültséget, homályos vagy kettős tekintetet, fejfájást és nyaki fájdalmat okoz. Csökkentheti a károsodást azáltal, hogy lecsökkenti a képernyőn megjelenő sugárzás szintjét, gyakran villog, megváltoztatja és beállítja ülési helyzetét, rövid ideig gyakorol, és 20 percenként néz egy távoli tárgyra.