A férfiaknak sokkal nehezebb beismerniük, hogy depressziósak, ezért hosszabb ideig észrevétlenek maradhatnak.
Összességében elmondható, hogy a depressziók száma a világon növekszik, és előfordulásuk fiatalabb életkorra változik.
Tünetek
- az érdeklődés, az energia és az öröm elvesztése, amelyet néha szorongás kísér,
- az erő és a motiváció hiánya, ami még az egyszerű feladatokat is megerőltetőnek vagy kezelhetetlennek tűnik,
- hangulatromlás, különösen reggel,
- általános fáradtság,
- nyugtalanság és ingerlékenység,
- csökkent koncentráció, képtelenség döntéseket hozni,
- tehetetlenség és reménytelenség érzése,
- az étvágy megváltozása - néha növekedés, de gyakrabban csökkenés,
- alvásváltozások - fokozott álmosság, de gyakrabban álmatlanság,
- a normális arckifejezések elvesztése (a szomorúság tükröződik az arckifejezésekben is),
- súlycsökkenés vagy növekedés (havi öt százalékot meghaladó különbség),
- az önbizalom elvesztése, a más emberekkel való kapcsolat elkerülése, önmagába zárkózás,
- visszatérő gondolatok a halálról vagy az öngyilkosságról,
- fizikai megnyilvánulások, mint mellkasi fájdalom, szívdobogás, gyomorpanaszok, szédülés, székrekedés, menstruációs rendellenességek, viszketés és különféle fájdalmak.
Ajánlások a mentális egészség elősegítésére
Pozitívan hangolhat, függetlenül a külső környezettől, körülményektől vagy helyzettől. Mindenki a kedvezőtlen külső körülmények ellenére is vállalhat belső álláspontot - nem engedve a külső körülményeknek. Ha valaha komornak találja a világot és az életet, próbáljon kilépni önmagából, a magányából, és összpontosítson valamire vagy valakire, aki önmagán kívül van. Nyíljon meg az emberek és az élet előtt. Keressen megfelelő tevékenységeket, amelyek örömet szereznek Önnek, keressen egy emberközösséget, egy olyan társaság társaságát, aki megérti és támogatni fogja Önt.
Állj meg egy pillanatra, gondolkodj el azon, mi fontos számodra az életben, az élet prioritásairól, az életed értelméről - ha fontos az életed és a munkád, akkor könnyedén kezelheted a depressziós hangulatot. Próbáljon meg arra is gondolni, hogy elhanyagolta-e életének egyes területeit az év során (személyes élet, család, barátok, testmozgás, kikapcsolódás stb.), És próbáljon helyet találni nekik az életében. Igyekezzen egyensúlyt találni a magánélet, a családi élet és a munka között.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. A test fizikai aktivitása olyan anyagokat - endorfint és szerotonint - szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, és ezáltal boldogabb, optimista hangulatot hoznak létre, és egyúttal csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét. A fizikai aktivitás oldja a felszabadult felhalmozódott feszültséget. Engedje meg magának a mozgást minden körülmények között.
Fenntartani az egészséges interperszonális kapcsolatokat. Ezek a depressziós hangulatok kialakulásának és tartósságának egyik támogató tényezője. Próbálj meg gondolkodni azon, hogy ilyen egészséges interperszonális kapcsolatok vannak-e körülötted, és te magad is hozzájárulsz-e azok fejlődéséhez és megszilárdulásához. Fontos a régi barátságok fenntartása és újak megkötése. Kellemes érzést is létrehozhat, ha valakit boldoggá tesz a körülötted. Úgy néz ki, mint egy bumeráng - ha utólag boldoggá tesz valakit maga körül, maga is boldog lesz.
Az elegendő alvás akkor is segít, ha kimerült vagy, és a világ komornak tűnik. Egy felnőttnél az alvásnak legalább 7 órán át kell tartania. A mély álmatlan alvás regenerálja a legjobban az egész szervezetet.
Ne maradj túl komolyan. Tartson humoros életképet. Néha elég néhány mosolygó szó a kapcsolatfelvételhez, hogy kellemesebbé tegye a légkört, ellazítsa a társaságot. A szív nevetése tágítja az erek belsejében lévő szövetet, ezáltal növeli a véráramlást és tökéletesen tökéletesíti a belső szerveket. Nevetéssel, enyhe haraggal, szorongással és depressziós hangulattal. A nevetés pihentető és stresszoldó hatása hosszú ideig fennáll, miután abbahagyja a nevetést. A humor segít eltávolodni a dolgoktól, eseményektől és önmagadtól.
Keresse meg a negatív érzelmek felszabadításának, a megnyugvás és a hangulat javításának módját (beszéljen egy barátjával, látogasson el olyan helyekre, ahol jól érzi magát, keressen olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez.
Kerülendő az, hogy hosszú ideig üljön a tévé vagy a számítógép előtt, tele tányér étellel, cigarettával vagy alkohollal. A mozgásszegény életmód, valamint az egészségtelen és túlzott étkezés nem javítja a hangulatot.
A belső konfliktusok és problémák is az élet részét képezik, amelyekhez kellemetlen érzések társulnak, nem zárhatjuk ki őket ebből, de megpróbálhatjuk jobban felkészülni a megoldásukra és kezelésükre.
Ha szomorú, szorongó vagy "üres" hangulatod van, érdeklődésvesztésed és örömöd van, ez a depresszió kezdete lehet. Ebben az esetben kérjen szakember segítségét.
Szerző: Egészségügyi Oktatási Tanszék
Regionális Közegészségügyi Hivatal, székhelye Čadca