Magazin
Depresszió? És mi a helyzet a megfelelő táplálkozással ?
A megfelelő táplálkozás hatással lehet a pszichénkre ?
A hangulatváltozások életünk természetes része. Mindenki megtapasztalta a negatív érzelmeket és azok hatását a normális tevékenységekre. A probléma az, ha ezek a negatív érzelmek a mindennapi életünk részévé válnak. A depresszió egy ilyen betegség. A depresszió egy olyan mentális állapot, amelyet depresszió, szomorúság, belső feszültség érzése jellemez, és a mentális folyamatok csökkenésével jár. Ez egy súlyos diagnózis, főleg a beteg szempontjából. A depresszió tünetei a tünetek széles skáláját ölelhetik fel (szomorúság, kudarc, önvád, ingerlékenység, fáradtság, öröm elvesztése, csökkent gondolkodási képesség és még sok más). Természetesen, ha vannak tünetei, ez nem jelenti azt, hogy azonnal depressziósnak kellene diagnosztizálni. Ismeretlen okokból az ilyen diagnózisokat gyakran értelmetlen sértésekre használják az emberek körében, ahelyett, hogy kifejeznék a betegek által gyakran megérdemelt betegségek iránti alázatosságot. A depresszió típusai feloszthatók endogénre, exogénre, lárvára, pszichogénre.
A bél-agy tengely jelzi a mikrobioma és az agyunk közötti kommunikációs interakciót (Carabotti 2015) ill. ebben az adminisztrációban az agy és az érzéseink között. Véleményem szerint ez a vonal mindkét irányban működik, azaz. a megfelelő emésztés befolyásolja hangulatunkat, de fordítva is, hogy a negatív gondolkodás rossz irányba befolyásolja az emésztést.
Van-e összefüggés a táplálkozás és a helyes hangulatunk között? Felice Jack, Ph.D. tanulmánya ezt a kérdést vizsgálta. Tanulmányának szimpatikus nevet adtak a "mosoly" próba. A cél annak ellenőrzése volt, hogy a megfelelő táplálkozás képes-e pozitív módon befolyásolni az ember hangulatát. A vizsgálatban 67 depressziós beteg vett részt, akik viszonylag egészségtelen étrendet folytattak. Közülük sokan antidepresszáns kezelést kaptak. A vizsgálat 12 hétig tartott. Ezen betegek fele tért át az ún kiigazított mediterrán étrend. A kalóriabevitel feltüntetett aránya az alábbi ábrán látható.
Mi képezte az alapját egy ilyen étrendnek? Ezek teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, sovány vörös hús, csirke, tojás, hal és olívaolaj voltak.
A betegeknek kerülniük kell az édes, finomított gabonafélék, sült ételek, gyorsételek, feldolgozott hús fogyasztását.
A mediterrán étrend "mediterrán étrend", az ilyen táplálékot fogyasztó nemzetek közös jellemzője a gyümölcsök, zöldségek, tészták, kenyér és egyéb gabonafélék, olívaolaj és hal fogyasztása. A mediterrán étrend vörösbort is tartalmaz. Ezért még a vizsgálat mediterrán étrendjének módosított változatában is engedélyeztek a betegek számára bizonyos mennyiségű bort. Először is, az ezzel a diétával kapcsolatos kiadványokat Ancel Keys publikációinak tekintik.
12 hét után a ModiMed csoport (kiigazított mediterrán étrend) javította a tüneteket. 10 beteg teljesítette a teljes remisszió kritériumait. A remisszió tünetek nélküli állapot. A visszaesés a tünetek akut fellángolását jelenti. A visszaesés a remisszió ellentéte. A kontroll csoportba tartozó betegek átlagosan 4 ponttal javultak, és a 25-ből csak 2 ért el remissziót. A depresszió szintjének felmérésére az ún Montgomery-Asber depressziós skála, ez egy skála, amely a depressziót 0-tól 60-ig terjedő pontok száma szerint értékeli.
Ha a diéta nem felel meg neked, akkor ne aggódj. Minden ember egyedi. Ami megfelel az egyiknek, nem feltétlenül az a másik. A táplálkozási irányok háborúit egy másik időre hagyjuk. Fontos tudni, hogy többféle étrendnek lehet potenciális előnye, és igen, senki sem tudja, melyik a legjobb. Természetesen más életmódbeli változások is előnyök lehetnek, mint pl gyakorlat (Schuch 2017). A testmozgás előnye a "jó" hangulatú hormonok befolyásolásában régóta ismert.
Carabotti, Marilia, Annunziata Scirocco, Maria Antonietta Maselli, Carola Seven A bél-agy tengely: kölcsönhatások az enterális mikrobiota, a központi és az enterális idegrendszer között https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
Felice N. Jacka, Adrienne O'Neil, Rachelle Opie, Catherine Itsiopoulos, Sue Cotton Mohammedreza Mohebbi, David Castle, Sarah Dash, Cathrine Mihalopoulos, Mary Lou Chatterton, Laima Brazionis, Olivia M. Dean, Allison M. Hodge és Michael DOI/s12916-017-0791-y
- Testmozgás, fitnesz, megfelelő táplálkozás
- A hosszú és boldog élet vagy a megfelelő táplálkozás az alapja
- Diéta és megfelelő vesetáplálási menü a héten Az egészségről az iLive-ban
- Testmozgás, fitnesz, megfelelő táplálkozás
- A gyermekek és a fiatalok tizedik és megfelelő táplálkozása Gyermekcikkek MAMA és Me