A MAGAS VÉRNYOMÁS nem árt, de megöl.

lehet

A magas vérnyomás elleni alapvető intézkedés az életmód módosítása. Az értékek látható javulása különösen az asztali só fogyasztásának csökkentésével érhető el. Kutatások kimutatták, hogy a magas vérnyomás megelőzését és kezelését egyértelműen tiltja a sózás. Ez azt is jelenti, hogy csökkenteni kell a kolbász, azonnali és konzerv ételek, valamint néhány sótartalmú ásványvíz mennyiségét.

A fogyás jelentős pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére. Rendszeresen, naponta több kisebb adagban kell enni. Megállapították, hogy a hasi zsír egyfajta gyár a betegségek számára, ahol magas vérnyomás keletkezik, de cukorbetegség vagy szívroham is. A 94 centiméternél kisebb derékú férfiak és a 80 centiméter alatti nők biztonságban vannak. A derék hasi zsír segít megszüntetni a rendszeres testmozgást, különösen az állóképességi sportokat, mint a futás, gyors séta, úszás vagy kerékpározás.

A magas vérnyomásban szenvedőknek teljesen el kell hagyniuk a dohányzást, és jelentősen csökkenteniük kell az alkohol fogyasztását. Sokak számára a legnehezebb feladat a stressz elkerülése. Jó kezdet a relaxációs tevékenységek és hobbik bevonása, a "szükséges" feladatok csökkentése és a pozitív gondolkodásra való törekvés.

A zöldségek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást.
A vérnyomás szabályozásának leghatékonyabb eszköze a plusz kilók leadása, hanem az ateroszklerózis folyamatának egyéb tényezőit is. A természetes étrend a legjobb védelem a túlsúly, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb kockázati tényezői ellen. A magas vérnyomású személy étrendjének alapja nagy mennyiségű friss zöldséget (legalább 500 gramm naponta), lédús, nem túl édes gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú természetes savanyú tejtermékeket kell tartalmaznia. Az étkezések közötti éhségérzet száműzhető kis mennyiségű dióval (dió, mogyoró, mandula), teljes kiőrlésű kenyérrel vagy süteményekkel. Lehetőség van friss zöldségekből készült meleg ételek felhasználására is.

Reggel kezdje el a vérnyomásproblémákkal küzdeni.

- Az ágyon, mielőtt felkelne, feszítsen keményen, hogy jobb legyen a vérkeringés.

- Ezután utánozza a kerékpározást a lábával, vagy húzza a térdét a gyomrához, és ismételten húzza át őket.

- Az ágy szélén ülve többször vegyen egy mély lélegzetet.

- Nyissa ki az ablakot, és gyakoroljon egy ideig egyszerű gyakorlatokat.

- Zuhanyzás előtt masszírozza a test bőrét száraz ecsettel körkörös mozdulatokkal a szív felé (amíg a bőr pirosra nem változik).

- Váltakozva három hideg és meleg zuhany. Megbízhatóan befolyásolhatja az erek állapotát.

Ne fáradjon el az oxigénhiánytól.

- Nyitott ablak mellett napközben sokszor engedjen be egy kis levegőt. Belégzéskor tegye a kezét a feje fölé, hagyja, hogy lehulljanak, amikor kilégzik.

- Ha ülő munkája van, akkor ismételten karikázza be a bokáját (naponta háromszor, tíz karral jobbra és balra).

Tíz alapvető szabály a magas vérnyomásban szenvedők számára - magas vérnyomás.

1. Rendszeresen mérje meg a vérnyomását

2. Kövesse orvosának ajánlásait

3. Próbálja elérni a normális súlyt

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

5. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

6. Csökkentse az étkezési só használatát, és helyettesítse azt fűszerekkel

7. Használjon növényi zsírokat és értékes olajokat

8. Hagyja abba a dohányzást

9. Fokozza a fizikai aktivitást

10. Tartson szüneteket a pihenésre és a kikapcsolódásra

Milyen ételek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Fogyáshoz kattintson és töltse ki a következő űrlapot (kattintson)