Ebben a cikkben mindent megtudhat erről a nagyszerű hasi gyakorlatról, például az emberi testre gyakorolt hatásáról, a gyakorlat végrehajtásának technikájáról, variációiról, valamint oktató videók, valamint arról, hogy mennyi a világrekord .
Mi az a "deszka" ?
Ez a gyakorlat angol kifejezés, Szlovákiában táblának hívják. Ez a legegyszerűbb gyakorlat a test közepén, de nagyon hatékony. A test közepét itt szándékosan emlegetjük, mert sokan társítják hasi gyakorlatokhoz, igen, ez az egyik legjobb hasi gyakorlat, amely a törzs összes izmára hat.
Pozitív hatást gyakorol a kidudorodó hasra (laza izomfűző), segít csökkenteni a hátfájást, erősíti az egész test izmait, kiváló megelőzés a játéktér ellen, valamint rehabilitációként alkalmas orvossal folytatott konzultációt követően is.
Ez segíti az erős sportolókat abban, hogy jobb teljesítményt érjenek el, mert ez az egyik legjobb gyakorlat az izomfűző felépítéséhez: a has - a hát, ami nagyon fontos nagy erőkifejtés esetén.
Az emberek dicsérik ezt a gyakorlatot, mert igénytelen a technikai megvalósítás szempontjából, tapasztalataik pozitívak és a deszka gyakorlását orvosok, fitnesz szakértők javasolják.
Hogyan kell megfelelően edzeni a deszkát ?
Itt van egy "útmutató" útmutató arról, hogy mi a jó és mit szabad kerülni. Az alábbiakban tippeket találhatunk arról, hogyan lehet hatékonyabbá tenni a testmozgást és még jobban felmelegíteni a hasunkat.
A deszka edzés technikája a következő:
Deszkatechnika alaptechnika - feküdjön le a földre, csak az alkar érintse a földet, és az egész törzset tartsa a levegőben a lábujjaival. Fenekét és hátát tartsa egy vonalban.
Kerülje - A fenekének idővel történő felemelése vagy lehajlása hátfájást okozhat. Ilyen kanyar akkor következik be, ha a gyakorlatot maximálisan gyakorolja, ezért ajánlott, ha tartalékkal fejezi be a deszkát.
Irányítsa a tekintetet a földre, gyakran a gyakorlók "maguk elé" néznek, és a fej helyesebben billen.
Oldalsó deszka gyakorlási technika:
Ez egy változata a testmozgásnak, amikor a csípője (a test oldala) a föld felé néz. A lábad oldalával és az egyik alkarral a kezeddel érinted meg a földet. Itt a stopper egy kicsit fontosabb, mint egy klasszikus táblánál, ugyanezt az időt kell fordítania a test mindkét oldalára.
Az oldalterv hibái a csípő területén hajlanak (ha ez nem része a gyakorlatnak) vagy a vonal be nem tartása, valamint különböző idők, amelyek idővel egyensúlyhiányhoz vezetnek.
Oldalsó deszkahatások: Alkalmas a csípő erősítésére, javítja a hátat és a testtartást, kissé igényesebb, mint a fent említett klasszikus deszka.
A gyakorlat egyéb változatai:
Elülső kar törlőkendő - váltogathatja az első kéz törlését maga előtt.
Plank járás - oldalra, majd vissza
Lábtörlés - hasonlóan a kezed deszkához való törléséhez, egyszer a bal lábadat teszed a levegőbe, majd a jobb lábadat (vagy fordítva)
Itt van egy gyors oktató videó ennek a nagyszerű gyakorlatnak 22 változatával:
Plank 30 napos kihívás:
Célszerű részt venni egy 30 napos deszkakihívásban, amellyel javítani fogja a hasizmait és a test teljes közepét.A kihívás alapvetően az edzésprogramja lehet.
Minden edzésprogramba felveheti a Plankot, alkalmas az edzés befejezésére. Ha egyáltalán nem gyakorol egy tervet vagy deszkát, akkor bevehet egy deszkát, amikor az megfelel. Ehhez a gyakorlathoz nincs szüksége külön bemelegítésre. Bemelegítésként 10 másodperc testmozgás lehet, és akkor "éles" leszel.
Előnye, hogy abszolút biztonságos, saját súlyú gyakorlat, így kicsi a sérülés veszélye.
A nagyobb kényelem érdekében használhat puha betétet, amely nem sérti az alkarját. A betétet bárhonnan beszerezheti az internetről, például itt jó választás van.
A deszka gyakorlatot tartó rekordok:
A legtöbb kezdő 30-90 másodpercig végezheti ezt a gyakorlatot. Ha 2 percig tart, és úgy gondolja, hogy nagyon jó, olvassa el a következőt:.
Új rekord, 5 óra, 15 perc és 15 másodperc lett 2015-re. Egy volt katona nevezte ki George Hood 57 évesen a kaliforniai Oceanside amfiteátrumban. Hood rekordot döntött Mao Weidong kínai rendőr által kitűzött tervben, amely 4 óra 26 percig tartott.
Nagyon fontos volt elvonni Hood figyelmét a fájdalomtól, amelyet családja és barátai tartottak, és különféle ajándékokat vittek neki a táblára, ahol feküdt.
Mnemonikus segítségként a figyelem eltereléséhez a fájdalomtól használhatja a TV et al. Hosszabb ideig fog tartani a gyakorlat végrehajtása és jobb eredmények elérése érdekében.
Ez a gyakorlat még a nők számára sem idegen a nő legfrissebb rekordjától a női táblán: 2 óra 12 perc és 01 másodperc a birtokosa Bulzomi Éva (USA) Boise Idahoban, 2014. augusztus 29-én. Bulzomi 2-szer tartotta a rekordot, az előző rekord 1 óra 05 perc és 18 másodperc volt.
Előtte csak egy 16 éves lány birtokolta a rekordot Gabi Ury akinek rekordja 80 percig tartott és így meghaladta a 71 éves Betty Lou Sweeney 2011-es rekordját.
A nyilvántartások maguk bizonyítják azt a tényt, hogy a deszka minden korosztály számára alkalmas gyakorlat, maga Ury Gabi születési Vater-szindrómában szenved, amely a gerincvelő elég súlyos problémáiban, a gerincferdülésben nyilvánul meg, hiányzik az izmok egy része (a nagy ülőcsont része izom és a has egy része) Gabi 14 nehéz műveletet túllépve boldog életet élt.