A gerincet támogató megelőzés és hatékony izomerősítés minden bizonnyal olcsóbb, mint a fájdalomcsillapítók.
Gyakoroljon a saját súlyával
A legtöbb ember, aki legalább minimálisan próbál mozogni és fitt maradni, ismeri a deszkát. És akik már kipróbálták, egyetértenek velünk, hogy a deszka első ránézésre egyszerűnek tűnik, de még mindig jó tudni, hogyan kell megfelelően edzeni. Az interneten már nagyon sok cikk és részletes videó található, amelyek útmutatást nyújtanak a deszkák helyes gyakorlásához. És ezért itt csak dióhéjban foglaljuk össze. A deszka alapállása a hajtókarokra hasonlít. A különbség azonban az, hogy a deszka nem igényel semmilyen mozgást. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben fontos az állóképesség és a megfelelő légzés. Tehát hogyan kell csinálni?
Feküdjön szilárd szőnyegen a hasán. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a könyökén támaszkodva, könyökeivel a földön, közvetlenül a válla alatt. Emelje fel a medencét és a lábakat úgy, hogy csak a lábujjaival pihenjen a földön. Nagyon fontos, hogy az egész testet pontosan egy síkban tartsuk, a fenék ne essen le, vagy ne emelkedjen fel túlságosan. A nyak és a fej a test vonalában folytatódik, és a tekintet a földre irányul. A gyakorlat helyes elvégzése fontos a túlterhelés vagy a hát sérülésének elkerülése érdekében. Ebben a stabil helyzetben próbáljon meg minél tovább tartani. 10 másodperccel kezdődik, és a normál edzéshez 60 másodpercnek elegendőnek kell lennie 3-5 időközönként. Csak rajtad múlik, meddig bírod. És ez az. Nem kell semmi más.
Módosíthatja a deszkát
Ezenkívül módosíthatja a deszka alapállását a következőkre:
- deszka támasztékkal a kinyújtott kezeken,
- deszka oldalán, támasztékkal csak az egyik kezén és az egyik lábán,
- deszka alkarral az egyik kezén, de az egyik lábát megemelve,
- deszka térddel a könyök felé húzva.
Milyen eredményeket hozhat egy rendes deszka?
Az őszinte és rendszeresen edzett deszka nem csoda, amire várni kell, de az eredmények biztosan láthatók, és a hátad is köszönetet mond. A deszka nem csak a vékony has fenntartásában segíthet. A rendszeres deszkagyakorlat segíti az ún mag - testmag. A hasi izmok, a hát és a fenék, valamint a karok és lábak főleg részt vesznek ebben a gyakorlatban. Tehát mit tehet a deszka:
- segít a hasi karcsúsításban, ami nyárra mindenképpen jól jön,
- segít megerősíteni a hátat és a feneket, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc sérülésének kockázatát,
- segít megerősíteni a testmag izmait, ami viszont javítja a testtartást,
- segít felgyorsítani az anyagcserét,
- segíti az egyensúly javítását - a különféle módosítások koordinációt és egyensúlyi edzést igényelnek,
- segít megtisztítani a fejed - ha igazán deszkát akarsz csinálni, akkor igazán koncentrálnod kell.
Végül azt hiszem, csak egy kis mínusz a deszkához: Hacsak szó szerint nincs ágyhoz vagy kerekesszékhez kötve, senki sem fog elhinni mentségeket.
Ez a cikk egy blogon jelent meg, amelynek fő témája a Serapeptase.
Szeretne többet tudni a szerapeptázról? KATTINTS IDE és olvassa el a blogunkat,
vagy ITT VÁSÁRLJA A SERAPEPTÁST és írd meg nekünk, hogyan segített neked.