Nagyon kevés ember dicséri a jó egészséget. És gyakran a különféle betegségek oka a túlsúly. Különleges, gazdagabb étrend segít megszabadulni tőle. Sokat beszél róla, de nem tudja pontosan, mi ő.
A gazdagabb étrend fő elvei Dr. Bormental
A technikát szakemberek fejlesztették ki. Bormenala. Nemcsak táplálkozási szakemberek, hanem orvosok, terapeuták és pszichológusok is részt vettek a létrehozásában, mivel a diéta célja egy túlsúlyos ember megszabadulása, amely minimális kockázatot jelent a test és az idegrendszer egészségére. Fontos nemcsak az étrend megváltoztatása, hanem a mentális kellemetlenség megszabadulása is, amelyet a szisztematikus túlevés okoz.
Valójában a Borment gazdagabb étrendje segít az embereknek abban, hogy új módon éljenek. Először is viszonylag szigorú táplálkozási elvek érvényesek:
- a napi adag összes kalóriatartalma nőknél nem haladja meg az 1200 kcal-ot, a férfiaknál pedig a 1400 kcal-t;
- az étkezésnek legalább 6-nak kell lennie naponta;
- utolsó snack - 3 órával lefekvés előtt, nem később;
- az alkatrészeknek kicsieknek kell lenniük - körülbelül 200 gramm;
- fő termékek - fehérjék, tej, zöldségek, gyümölcsök, tojás;
- az ételnek melegnek vagy forrónak kell lennie;
- az ételeknek meg kell változniuk.
Másodszor, gondosan sok kalóriát kell tartania, kivétel nélkül a napi összes étkezés figyelembe vételével. Harmadszor, teljesen távolítsa el az alkoholt.
A pszichológusok szerint fontos, hogy mindig törekedjünk egy ilyen étrend betartására, de időről időre vegyük a megkönnyebbülést. És a "kudarcok" ártatlansága, a lényeg az, hogy ne váljanak rendszeressé. Ezenkívül rá kell hangolódni a hosszú munkára - nem szükséges gyors eredményre számítani, de ha a súly eltűnik, soha nem tér vissza.
A hősi étrend jellemzői a következők:
- Nem szükséges teljesen kizárni a zsíros, édes, lisztes, füstölt, erősen sós ételeket, de használatukat minimálisra kell csökkenteni;
- lehetőség van minden nap egy evőkanál növényi olaj hozzáadásához a fő adaghoz, és nem vesszük figyelembe annak fűtőértékét a teljes tömegben;
- Minden étkezést egy csésze forró teával kell befejezni, cukor nélkül, hogy meghosszabbítsa a jóllakottság hatását.
Hősi étel menü
Annak a szabálynak az alapján, hogy a napi standard nem haladhatja meg az 1200-1400 kcal-t, a nap pénzneme a következő lehet:
- 1. étel - reggeli - főtt tojás, zöldségsaláta (jobb nyers) vagy tengeri kelkáposzta, tekercses tea;
- 2. étel - ebéd - tea, néhány darab csokoládé és néhány darab sajt;
- 3. étel - ebéd - hús nélküli leves, főtt vagy friss zöldségek, hal vagy baromfi saláta, tea;
- 4. étel - snack - zöldségsaláta vajjal, egy darab főtt hús;
- 5. táplálékfelvétel - vacsora - zabkása teljes dara, párolt zöldségek, tea;
- 6. táplálékfelvétel - joghurt, egy pohár joghurt, gyümölcs.
A gazdagabb étrend bemutatott menüje példaértékű. Az étkezéseknek minden nap másnak kell lenniük. Ezenkívül hetente egyszer ajánlott kirakodási napokat megszervezni: alma, kefir, hajdina stb.
Milyen veszélyes étrend?
A Bogatyrskaya fogyókúrás étrendet messze minden megmutatja. Merevsége és alacsony kalóriatartalma miatt kiegyensúlyozatlan, és csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincsenek súlyos egészségügyi problémái. Az étrendi korlátozások rosszullétet okozhatnak azoknál az embereknél, akik állandó fizikai aktivitással rendelkeznek. Zavarokat tapasztalhatnak, szívritmuszavarokat rögzíthetnek stb. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségben szenvedő betegekre, magas vérnyomásban szenvedő betegekre, szoptató anyákra, idősekre.