Nincs ideje mozogni? Szégyelli a túlsúlyt, az izzadást? Nincs egyáltalán határozott akarata a kezdéshez vagy a kitartáshoz? Fél a hipoglikémiától? Ezek mind csak kifogások.
A sport előnyei határozottan magasabbak, mint a vele kapcsolatos információk hiánya miatt felmerülő kockázatok. Mindegyikőtöknek van egy megfelelő fajta mozgás, fontos az ízlése és az elszántsága.
Miért segít a sport a cukorbetegség kezelésében?
A glükóz az alapvető üzemanyag, amelyből energia keletkezik. Erre van szükség az izmoknak az egyes izomrostok működéséhez. Ha egy izom valamilyen tevékenységet végez, akkor többször több energiát emészt fel. Magasabb a glükózfogyasztás és csökken a vérszintje.
Ha mozogsz Az inzulinérzékenység hetente 3-4 alkalommal, 30-60 percig javul és ezáltal a cukorbetegségért járó kompenzáció. Ha kitart, csak 4-6 hét után érezhetően javul az egészsége. Ha azonban hiányzik a rendszeres testmozgás, jótékony hatása már csak 3 nap múlva megszűnik.
Megtanítjuk megtanulni a sport alapelveit és ismerd fel a tested reakcióit rá.
Állítólag maga a sport is örömet okoz Önnek. Megfelelő sportág kiválasztásakor konzultáljon diabetológusával. Ez figyelembe veszi a cukorbetegség kompenzációját, a szövődmények mértékét, a fizikai állapotát, az edzés ütemezését a nap és az év során, valamint a sport hatását az inzulin hatására. A cukorbetegség oktatója elhatározással és gyakorlati tanácsokkal is segít az induláshoz.
Hosszú távon stabil a vércukorszintje, és súlyos szövődmények nélkül jár? Tehát számos megfelelő sport közül választhat:
gyaloglás, gyors gyaloglás, nordic walking, futás a természetben, kocogás, lépcsőn való járás, kerékpározás, álló kerékpározás, sífutás, tenisz, könnyű alpesi túrázás, vízi aerobik, úszás, tánc, korcsolyázás, aerob fizikai tevékenységek könnyű erővel kiegészítve feladatok.
Idős, cukorbeteg és csökkent mozgásképességű betegeknél a gyógytornász ajánlásain alapuló rehabilitációs gyakorlatok megfelelőek. Például egyensúly gyakorlatok, egyensúly támogatás, láb gyakorlatok.
Ha egy szervrendszer károsodott, konzultáljon orvosával a sportterveivel kapcsolatban, és bizonyos sportokat teljesen hagyjon ki. Amik ők?
Látássérült? Kerülje el az összes olyan sportot, ahol hirtelen helyzetváltozás, erős ugrások, ütések vagy ütések érik a fejét, nehéz tárgyak (pl. Súlyzók) emelése és hosszú távú lélegzet-visszatartás.
Ön túlsúlyos, elhízott vagy osteoarthritisben szenved? Kerülje az olyan gyakorlatokat, ahol az ízületek túlterheltek.
Vesét érintett? Korlátozza tartózkodását szennyezett tavakban és medencékben, hideg vizekben. A kitartó tevékenységek (pl. Futás) meleg és nedves környezetben szintén nem megfelelőek.
Magas a vérnyomása? Ügyeljen arra, hogy ne erősödjön.
Károsodott érzékenység és az alsó végtagok elégtelen vérellátása? Minden fizikai tevékenység után alaposan ellenőrizze a lábát. Válasszon minőségi sportcipőt és zoknit cukorbetegeknek. Könnyebb sérülések esetén forduljon orvoshoz.
Szintén alkalmatlanok a cukorbetegek számára azok a sportok, amelyekben könnyen megsérülhet, vagy ahol a hirtelen alacsony vércukorszint rendkívüli kockázatot jelenthet. Ezért kerülje ezeket a sportokat:
- Erő: súlyemelés, judo, testépítés, intenzív evezés
- Sebesség: gyorskorcsolya, úszás és futó sprint
- Kapcsolat és hegy: jégkorong, sziklamászás, hegymászás
- Adrenalin: ejtőernyőzés, bungee-jumping, búvárkodás, repülés
Ha inzulinnal kezelik, mérje meg a vércukorszintjét az edzés előtt, alatt és után, és ennek megfelelően egészítse ki a szénhidrátbevitelt. Állítsa be az inzulin adagját edzés előtt és után is. Konzultáljon egy diabetológussal ezekről az egyéni beállításokról.
Ne sportoljon, ha.
- vércukorszintje meghaladja a 15 mmol/l-t . Csökkentse a vércukorszintjét egy kis korrekciós bolussal, és ne kezdjen el edzeni, amíg az 15 mmol/l alá nem csökken. Mérje meg többször a vércukorszintjét egy sport tevékenység során. Fontos azonban tudni, hogy miért magasabb a vércukorszintje. Koncentráljon elsősorban arra, hogy a lehető leghamarabb elérje a normális szintet.
- vércukorszintje kevesebb, mint 5,5 mmol/l. Edzés előtt fogyasszon 20-30 g szénhidrátot, és várjon 30 percet, amíg a vércukorszint-szabályozás eléri az 5,5 mmol/l értéket. Ha hosszabb ideig sportol, óránként mérje meg a vércukorszintjét. A gyakorlat intenzitásától függően adjon hozzá 15 - 20 g szénhidrátot.
- ketoacidosis vagy ketontest van a vérében.
- láza van, légúti vagy húgyúti fertőzés tünetei vannak.
- ellenőrizhetetlenül magas vérnyomás.
- posztoperatív időszakban van.
- gyenge a cukorbetegség kompenzációja.
- súlyos hipoglikémiát tapasztalt 24-36 órával a tervezett sport előtt.
Ha nem állítja be, hogy meddig és gyakran sportoljon, akkor lehetséges, hogy a mozgás idővel teljesen eltűnik a hetéből. Légy következetes. Különösen a kezdetektől fogva tartson napi áttekintést arról, hogy mennyit és mikor sportol.
A kezdéshez próbáljon meg napi 30 percet járni hétköznap. Csak akkor adja hozzá a sporttevékenység hosszát és terhelését, ha az aktuális szintet gond nélkül tudja kezelni. Egy-két hét elteltével hozzáadhat 5 perc extra sportot.
Ajánlott Hetente 150 perc közepes intenzitású edzés vagy 75 perc nagy intenzitású edzés. Ha fogyni akar, az idő közepes intenzitással heti 250-300 percig, nagyobb intenzitással pedig 150-200 percig meghosszabbodik. heti.
Mit jelent az intenzitás? Ez jelzi a pulzusod elért frekvenciáját. Az optimális érték a maximális pulzusfrekvencia és a többi közötti különbség 50-70% -a.
Gyakorlati tanácsok kimondani a sportban a terhelés mértékét. Ha tud énekelni, a terhelés növelhető. Ha beszéd közben lélegzik, csökkenteni kell a terhelést.
Optimális a napi mozgás, minden második nap nagyobb intenzitással. A gyakorlatok közötti szünet nem lehet hosszabb, mint 2 nap.
Minden gyakorlatnál kövesse ezeket a lépéseket:
- Bemelegítés és bemelegítés
- A terhelés fokozatos növelése és csökkenése
- Pulzálás a gyakoriság gyakoriságában
- Fokozatos csökkentés
- Végleges kiadás
A világosan meghatározott cél elérése szintén nagyobb elkötelezettség az Ön számára. Fontos a megfelelő célok kitűzése. Ne ígérjen holnaptól, az új évtől, a jövő héttől. Kezd el most!
Van néhány ötletünk az Ön számára!
- Zömökben mossa a fogát. Ez magában foglalja a comb izmait. Enyhe guggolásban is főzhet.
- A tánc is kiváló. Próbáld ki pl. főzéskor az asztal előkészítése. Táncoljon legalább 1 dalt naponta.
- Séta minden alkalommal, amikor hívást indít.
- Ne használja a távirányítót műsorváltásra, hanem keljen fel, és kézzel kapcsolja be a TV-t.
- Ne hajtson végre egy nagy heti vásárlást, hanem minden nap sétáljon el a boltig.
- Szálljon le 1-2 megállóval a cél előtt, és inkább sétáljon.
- Inkább a lépcsőket a lift előtt.
- TV-nézés közben gyakoroljon lábbal vagy kézzel. Szinte bárhová teheti a lábujjgyakorlatot, még az ágyban is.
Kövesse ezeket a tippeket