szabályozza

Az optimális vér koleszterinszint egészséges életmód révén érhető el. Fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ezen elvek betartásával az ember késlelteti a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és javítja életminőségét.

Az étrendben a napi koleszterin bevitel nem haladhatja meg a 300 milligrammot. Kizárólag állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. Az LDL-koleszterin káros az emberi testre. Vérszintjét növeli bizonyos étrendben lévő zsíros anyagok, különösen a telítetlen transz-zsírsavak és a telített zsírsavak bevitele. Az étrendnek gazdagnak kell lennie olyan anyagokban, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Ezek olyan növényi szterolok, amelyek molekuláris szerkezete hasonló az állati koleszterinhez, és így hatékonyan blokkolja a koleszterin felszívódását a belekben. Hasonló hatású a rost, amely hüvelyeseket, gombákat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. A növényi olajokban, zsíros halakban vagy diófélékben található telítetlen zsírsavak szintén jótékony hatással vannak a vér zsírtartalmára.

A vér megfelelő koleszterinszintje, azaz literenként legfeljebb 5 millimól segít a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartásában. Egy halat hetente kétszer-háromszor kell megkóstolni, naponta legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint naponta legalább három adag gabonafélét és teljes kiőrlésű gabonát. Az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány húst is. Fontos továbbá a telített zsírok és transz-zsírsavak bevitelének helyettesítése a növényi eredetű telítetlen zsírokkal.

Rendszeres testmozgással az ember növelheti a "jó" HDL-koleszterin szintjét. A legjobb olyan állóképességi sportokat gyakorolni, mint gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás, korcsolyázás, futás, sífutás, napi legalább 45-60 percig. Az alacsonyabb HDL-koleszterinszint elsősorban cukorbetegeknél és elhízott embereknél fordul elő, akik inkább a mozgásszegény életmódot kedvelik és dohányzók.

A koleszterin az emberi test számára pótolhatatlan anyag, bizonyos hormonok, D-vitamin és epesavak előállítására szolgál. A szervezetben kétféle koleszterin létezik, nevezetesen a "rossz" LDL-koleszterin és a "jó" HDL-koleszterin. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata elsősorban az LDL-koleszterin szintjéhez kapcsolódik. Az összkoleszterin optimális szintje egy felnőttnél literenként 5 millimól. A literenként 6 millimól feletti érték már magas.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.