Egészség és testmozgás

Futás az élet részeként. (1. rész)

egészség

Futás: engedélyezett gyógyszer

Aki teheti, próbálja ki. Ez erőfeszítés és öröm egyben. Nem a szexről beszélek, hanem futok. A szex ma minden gyermek számára szól, csak az igazi, erős akarattal rendelkező férfiakért fut. Talán csak neked! A futás drog.

Motiváció
Hogyan lehet megtalálni? Nézd meg magad a tükörben egy stresszes nap után. Téli gumi a derekán, a feneked olyan, mint egy gospelénekes, a fejed zúg, lélegzel, valami még mindig zavar, mindenkire ugatsz, mint egy csivava. Szeretne még 40 évig így élni? Folytathatja a sorsát, mint egy cirkuszi póni? Vedd a gyeplőt a saját kezedben! Te srác vagy, nem viccelsz! Jó, bár a futás kései motívuma a félelem. Például szívrohamtól. Az átmeneti impulzus egy fiatal szerető. A legjobb motívum az önzés és az önmagunk iránti szeretet. Az, hogy szívből utálta az iskolában való futást, még nem jelenti azt, hogy most nem lehet beleszeretni. A dolgok és a velük való kapcsolataink alakulnak. Például a feleségét egyszer elvarázsolták az iskolában.

Hogyan kezdjük
Ha szívbeteg, rendkívül elhízott, ízületi problémái vannak, vagy különböző sérüléseket szenvedett, forduljon orvoshoz. Ha egészséges, de kövér, nyugodtan hagyja ki orvosát. Ennek ellenére csak azt mondaná el, amit tudsz: hogy lassan és fokozatosan kell kezdened. Például gyors járás. Vessen egy pillantást a pályára. Földút, ahol nincsenek szabadon futó dobermánok. Aszfaltos út, ahol nincs forgalom, mint a Champ's Elysées-en. Ha a rögös országút és az aszfalt között dönt, válassza az aszfaltot. Kerülje a sérüléseket. Ha sötétben fut, viseljen fényvisszaverő ruhát. Vásároljon cipőt. Lehet, hogy nem a legdrágábbak, de legyenek jó minőségűek és futáshoz. Megéri a márkát. Nem azért, mert a szomszédaid látni fognak, hanem azért, mert garantált a csillapításuk. Egy kilométeres futás során a lábad 1200-szor lépdel a testsúly kétszeresével. Szánjon fél órát a futásra. Ha korábban felmelegedsz, az a plusz. Indulás indiai módon: két perc futás, egy perc gyaloglás és félórás váltakozás. Nem kell kapkodni. Gyors vagy a szexben, még futni sem kell. Milyen gyakran kell edzeni? Hetente egyszer több, mint semmi, hetente kétszer jó, heti háromszor optimális.


Legyen realista
Nincs szükség a futás idealizálására. Ez mindenekelőtt egy undorító fáradság, amelyben átkozod magad és ezerszer kedved adni. Ez nem verseny valaki ellen, hanem harc önmagával. Fontos, hogy ne álljon meg az első lélegzetvételkor. Amikor az az érzésed támad, hogy a végén már nem vagy az irányító, akkor csak a kezdeteknél vagy. Hányás helyett tovább kell menni. Képzelje el, hogy apró madarak repülnek több ezer mérföldre, minimális zsírtartalommal. Miért nem tudsz elviselni két perc gyorsított mozgást? Legyen egy pillanatig kegyetlen magához, miközben a beosztottjain él. A hétköznapi lajhár csak opcióik mintegy 65 százalékán működik. Ne számítson arra, hogy az első nap után lefogy. Az első hetekben akár hízhat is. Az izmaid építeni kezdenek. A rövid távú tavaszi lelkesedés két-három napig tart. A valódi döntésnek ugyanolyan mélyrehatónak és visszafordíthatatlannak kell lennie, mint amikor egy alkoholista megkezdi a kezelést. A futás nem szabadidős kiegészítő. A futás életforma.


kiegészítők
A futás az erős individualisták sportja. A veled futó kolléga vagy barát segítő lehet a törekvésben, de nem szabad azt gondolni, hogy az elején a teljes kollektív szerződést és üzleti tervet átveszi az útvonalon. Légzési problémája lesz. A legtöbb futó jobban koncentrál egyedül. Senki nem akadályozza meg, hogy tanulmányozza a futással kapcsolatos összes rendelkezésre álló elméletet. A prioritásokat azonban meg kell különböztetni. Ha a pálya felét a pulzus, a mozgás sebességének mérésére, a lépések számlálására összpontosítja, akkor nincs ereje és koncentrációja a testmozgáshoz. Ezeknek a változóknak a ismerete fontos, de mielőtt különféle bakancs színű tesztelőket, zenelejátszókat és csizmákat vásárolna, tesztelje, hogy csak vásárolni akar-e, vagy akár magát is zavarja-e. Mert a futás a másikról szól.


Miért jó a mozgás?
Mindenkinek van kokaindoboza. Azok megnyithatják, akik erőfeszítéseket tesznek, teljesítményt nyújtanak. Hosszú távon az endorfinok kiválasztódnak, a fej kitisztul, a stressz csökken, és az agy oxigénellátása legalább 25 százalékkal megnő. Ráadásul az embernek jó érzése, hogy saját lustaságával megnyerte önmagát. A futók előrelátással kezelik a munkahelyi feladatokat, nagyobb önbizalmat és büszkeséget éreznek az edzett lábak és az erős test iránt. A futás hivatalosan engedélyezett gyógyszer. Az az előnye a szexnek, hogy rajtad és az akaratodon múlik, hogy meddig bírsz. Kevesen betegednek meg a futástól. Inkább rosszul leszel attól, ha nem futsz. Ne felejtsd el, hogy az embertelen fáradság, amelyet a kezdetekben fogsz tapasztalni, fokozatosan alábbhagy. A megfelelő döntéssel a megfelelő időben valós esélye van a kardiológus túlélésére. Ezért van, ha nincs más.

Tanácsok és ajánlások

Cipő
Nehezebb terepen (erdei út, nedves fű, hó) erősebb, durva talpprofillal rendelkező modell alkalmas. Aszfalton történő futáskor hangsúlyt kell fektetni a párnázó hatásokra. Mindenkinek más a lába, más a futófelülete és a kiejtése. Jobb, ha hagyja, hogy a cipők egy kicsit nagyobbak legyenek, mint pontosan a lábán. A hőséggel a láb nyújtózkodik. Egyes márkák általában keskenyebbek (Adidas, Saucony, New Balance). Ha szélesebb a lábad, akkor inkább az Asics, a Nike, a Mizuno márkák között talál megfelelő cipőt. A Reeboky valahol a közepén van, és ár szempontjából gyakran nagyon érdekes. Ha nem csinál gyorsan dolgokat, használhatja a különféle műveletek előnyeit. Ne higgye a hirdetéseknek, hogy minden új cipő forradalmi forradalom.


A ruhák
Nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó. Hűvösebb időben inkább több réteget részesítsen előnyben. Alulról a következő rétegre izzadságmentes szövetet, a felületére légkabátot kell viselni. Az izzadságot ki kell venni. A természetes szövetek elnyelik, ezért súlyként viseled. Ha sötétben fut, ne felejtse el a fényvisszaverő jeleket. Vigyázzon a mellbimbókra hosszú távon. A verejték, a só és a ruházat csiszolópapírként viselkednek. A maratoni futók pólyatartóval fedik le őket.


Test
Kiszámíthatja az optimális pulzusszámot a 180 mínusz életkor plusz/mínusz 10 ütés képlet alapján. Egy 40 éves férfi pulzusszámának 130-150 ütés/perc tartományban kell futnia. A méréshez beszerezhet egy tesztelőt. Vagy menjen a fitneszközpontba és tegyen futópad tesztet. Meg fogja tudni, milyen impulzus frekvencián nem fut oxigénadósságon. Rendszeres futás esetén a pulzus a szobában körülbelül 20 ütemmel csökken. Ettől az edzett futó szíve évente 10 millióval kevesebb dobogást eredményez.


Étel
Először is ne egyél túl sokat futás előtt. Ne igyál, mint egy teve raktáron. A futás nagyon pozitív hatással van a gyomorproblémákra, önmagában a testmozgás csökkenti azonnali étvágyat. Ha haladóbb futó vagy, tanulmányozz egy étrend-rendszert a szénhidrátok felhalmozódásával, amelyek stratégiai energiatárolót jelentenek nagyobb távolságokon. Például burgonyát tartalmaznak. Ha edz, ne tartson semmilyen drasztikus étrendet. Állítsa be étkezési szokásait. A futás hatása alatt nem olyan nehéz. A diéta általában többet ír, mint a futás, ezért ne töltse életének hátralévő részét azzal, hogy olvasgasson és elmélkedjen azon, hogyan lehet könnyedén fogyni.


Kor
Bármely életkorban elkezdheti a futást. Sok kitartó ember harmincas. A hosszú távon történő futáshoz nem sebesség, hanem kitartás kell. Az állóképesség az a képesség, hogy a teljesítményt a lehető leghosszabb ideig fenntartsák. A maratoni pályán általában 70-esek vannak. Ne feledje, hogy az évek perceket adnak hozzá. Nem tehet róla.


Tehetség
A szabadidős futáshoz nincs szüksége tehetségre. Ne is szabaduljon meg tőle, mint a snowboardozás vagy a szörfözés. Természetesen a stílus javítható. De például Zátopek Emil nem hatékonyan dobta fel a kezét, és száz méter után úgy nézett ki, mintha összeesne. Ennek ellenére az 1952-es olimpián napok alatt megnyerte az 5000, a 10 000 méteres és a maratoni versenyt. A kitartás több mint tehetség.

Regenerálás
Ha eredményeket akarsz, kegyetlennek kell lenned a pályán, de a gyakorlat után elegendő időt kell adnod a testednek a regenerálódásra. A kevesebb néha több. Vigyázat, a normális izomfáradtság és az enyhe izomizom nem okozza a heti leállást. Az oldalsó szúrás nem a stroke jele. Először próbáljon kilégzéssel vagy masszírozással futás közben. Ne edzen a betegség alatt. Ha megsérült, maradjon otthon.

Tíz ok a rendszeres testmozgásra

Folyamatosan mondják azt a tényt, hogy a testmozgás egészséges, és mindannyiunknak rendszeresen sportolnia kell valamilyen sporttevékenységben. Érdemes azonban megemlíteni a testmozgás számos pozitív hatását, amelyeknek motiválnia kell a testmozgás elviselésére, vagy végre felállhat a számítógépről és elmehet a fitneszközpontba.