Nem kell számtalan étrendet megélnie, hogy megállapítsa, ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Számos tényező mellett testének és alakjának állapota is befolyásolja az anyagcserét. Az egyik harmincas, egy másik negyvenes. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalória - joule fogyasztását az életkor növekedésével és állandó fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak a naponta elfogyasztott kalória mennyiségének újraszámítását jelenti. A test étrendigénye az életkor és a megváltozott életmód függvényében jelentősen megváltozik. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, jó, ha a Karakter elemzése (kattintson) .

diéta

A fogyás, de a súlygyarapodás is mindenkinek más . Miért van ez így, és mit kell tennie, ha nem fogy el annyira, mint a barátja vagy a barátnője?

Tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teste éjjel-nappal dolgozik, és funkcióinak fenntartásához állandó energiaellátásra van szüksége (alvás közben természetesen nem éjszaka). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja a tápanyagokat. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg. RA tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más. Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint az, aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik.

Két azonos testparaméterrel rendelkező ember (Jana és Petra), akik ugyanannyi ételt fogyasztanak, de eltérő az anyagcseréjük, eltérő súlycsökkenés mellett változnak. Ha Janának gyorsabb az anyagcseréje, mint Petra, a szervezete sokkal több kalóriát képes majd elégetni ugyanannyi ételből, mint Petrin teste. Ráadásul Petrin teste nem képes több kalóriát égetni, ezért zsír formájában tárolja azokat. Ez növekvő súlyt vagy alacsonyabb fogyást jelent a fogyás során, így bár mindkettőnek ugyanaz az ételfogyasztása, eredményeik eltérnek.

Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend és rendszeres testmozgás.

Kerülje a zsíros ételeket, korlátozza a szénhidrátbevitelt, ehelyett fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és ételeket. 2 nagy étkezés helyett fogyasszon napi 5-7 kis adagot. Ez azt jelenti, hogy a tested folyamatosan kevesebb kalóriát fog kapni, sikerül egy adott időpontban elégetni, és így sokkal gyorsabban éget kalóriát.

Átugrani az alvást egy teljes ebéd vagy vacsora után, mert alvás közben a test megpróbálja feltölteni és fenntartani az energiatartalékait. E cél elérése érdekében a test minden funkcionális rendszert lelassít, beleértve azokat is, amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét. Ne feledje, hogy alvás közben kevesebb kalóriát éget el, mint aktív állapotban.

Ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, senki sem fogyott le egy hét alatt. Mindenekelőtt türelmesnek és kitartónak kell lenned. A kívánt eredmények elérése és a súly tartós fenntartása érdekében fegyelmezettnek kell lennie, és be kell tartania a megfelelő napi étrendet és a testmozgást. Oktassa magát.

Tehát hogyan kell enniük a nőknek, ha elérnek egy bizonyos életkort?

Negyven
Rendszeresen ellenőrizze testtömegét (hetente egyszer és egyszerre). Túlsúly - az elhízás magas vérnyomást okozhat, és növelheti a szívelégtelenségre való hajlamát. A napi energiafogyasztás 6200 kJ. Sózzuk a lehető legkevesebbet, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást és a test elöntését.
Ebben a korban a nők szenvedhetnek a szívtől, mert testük kevesebb ösztrogénhormont termel. Különösen fontos, hogy jelentősen csökkentse a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és adjon több rostot az étrendhez.
Ha minden súlycsökkentési kísérlet kudarcot vallott, próbáljon meg fogyni egy egészséges táplálkozás és fogyás szakember segítségével. Azt mondják, hogy a napi kevés alkohol, például egy kis pohár bor kényeztetése jó megelőzés a szívbetegségek ellen.
Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ha gyermekei már felnõttek és családot alapítottak, akkor már nem kell aggódnia a diéta miatt.
A dohányzás tönkreteszi a szervezet C-vitaminját, amely létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára. Fogyasszon minél több C-vitamint tartalmazó ételt: bogyókat, citrusféléket, zöldséges ételeket, paradicsomot és burgonyát. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cigaretták számát.

Ötven
Ebben a korban a testnek nincs annyi energiaigénye, mint korábban, napi 5600 kJ elegendő.
A túlsúly nem csak károsítja az egészségét, hanem idősebbnek és általában "kényelmesebbnek" is tűnik a mozgásával.
A bélelégtelenség és a szívproblémák megelőzésére, fontos rostokban gazdag étrend. A diéta során gyakran szerepelnek gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, bab, borsó, lencse, friss gyümölcsök és zöldségek.
Hadat üzenjen a zsíros ételek ellen, Kerülje a fokozott vér koleszterintermelést és ezáltal a szívproblémák kockázatát. Az állati eredetű zsírokkal szemben inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. Fogyasszon halat és baromfit vörös hús helyett.
Ne felejtsen el inni körülbelül 2-3 liter vizet naponta. Ez nemcsak a vérkeringését tartja formában, hanem megakadályozza a székrekedést és a bőr kiszáradását is.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)