A csontritkulás egy veszélyes betegség, amely a csontok elvékonyodásával és törékenységével jár, ami sok problémához vezet. A betegség leküzdése érdekében nem elég csak fehérjéket és kalciumot használni, hanem azokat az elemeket kell ellátnia, amelyek lehetővé teszik a felszívódást. Ez az egyetlen módja a táplálkozás megszervezésének csontritkulás esetén, amely valóban hatékony lesz.
Mennyi kalciumra van szükségem?
Valójában a kalciumtermékeket gyermekkorától kezdve egész életen át kell használni, hogy megakadályozzák a csontproblémákat. Sajnos nagyon kevesen hallgatják meg ezt az ésszerű véleményt. De az élet első felében nagyon fontos ennek az elemnek az étellel való rendszeres bevitele, mert ezen a ponton tökéletesen felszívódik, amikor felnőttkorában problémákat okozhat.
Minden felnőttnek 800 mg kalciumot kell használnia (például 2 csésze tejet és 1 szendvicset sajttal vagy egy csésze tejet és egy csomag túrót). A 60 évesnél idősebb férfiak és nők esetében a norma majdnem kétszer olyan magas - 1500 mg. Vegye figyelembe, hogy a zsírmentes tejtermékekben a kalcium több mint normális.
Ne feledje, hogy a vezetők a kalcium - sajtok száma szerint, például svájci, orosz, Poshekhonsky, Brynza, parmezán, Kostroma. A sajt használata a mindennapi konyhában lehetővé teszi Önnek és szeretteinek, hogy folyamatosan felszívják a szükséges kalciummennyiséget, és mindig megfelelő szinten tartják a csontrendszer egészségét.
Diéta csontritkulás ellen
Nem titok, hogy az oszteoporózis táplálékot igényel, amely lehetővé teszi a csontok fenntartásához szükséges kalcium beállítását. Olyan elemeket igényel, mint foszfor, magnézium, valamint A- és D-vitamin. Ezenkívül fontos, hogy a kalcium felhalmozódhasson és hozzájárulhasson ehhez a B6- és K-vitaminhoz. Ne feledje, hogy az oszteoporózis kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet igényel, nem befolyásolja az emésztést - ezért a nehéz ételeket ki kell zárni.
Vegye figyelembe a csontritkulásban szenvedő szervezet számára szükséges ételt:
-
tejtermékek és tejtermékek;
Fontos tartózkodni a kávé, tea és csokoládé gyakori használatától, mivel ezek a termékek zavarják a kalcium felszívódását. Csökkentse a hús és a hús szükségességét - a sertés, marhahús, bárány és hasonló ételek túl sok vasat tartalmaznak, ezért a kalcium sokkal lassabban veszít.