Diéta és testmozgás az egészséges prosztata érdekében

testmozgás
Mit kell tennem a megnagyobbodott prosztata tüneteinek javítása és a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a betegek feltesznek kezelőorvosuknak. A válasz az, hogy megfelelő életmóddal és aktív mozgással segíthetjük a prosztata és a test megfelelő működését. Ezért rajtunk múlik, hajlandóak vagyunk-e bizonyos változásokat végrehajtani az életünkben, amelyek végül sokszor visszatérnek hozzánk az egészség javulása és a prosztata problémák enyhítése formájában.

.
Prosztata és egészséges életmód

Étkezés közben a dietetikusok, az orvosok és a kutatók az egészséges életmód általános étkezési szokásaira összpontosítottak ahelyett, hogy konkrét ételeket neveznének meg. Könnyebb, mint gondolnád. A szakértők a következő alapvető ajánlásokat tették:
.

  1. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
    .
  2. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, mint a fehér kenyeret, és válassza a teljes kiőrlésű tésztát és a gabonaféléket.
    .
  3. Korlátozza a vörös hús fogyasztását, beleértve a marhahúst, sertéshúst, bárányt, kecskét és feldolgozott húst, például darált húst vagy kolbászt. Egészséges fehérjeforrás a hal, a bőr nélküli baromfi, a bab, a bab és a tojás.
    .
  4. Előnyben részesítsen olyan egészséges zsírokat, mint az olívaolaj, a lenmagolaj, a dió (mandula, dió, mogyoró) és az avokádó. Korlátozza a tejtermékekből és más állati termékekből származó telített zsírokat. Kerülje a sok gyorsétteremben és csomagolt ételben található részlegesen hidrogénezett zsírokat (transz-zsírokat).
    .
  5. Kerülje a cukorral édesített italokat, például a málnát és sok gyümölcslevet. Csak alkalmanként fogyasszon édességet.
    .
  6. Csökkentse a sóbevitelt. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket (Na). Olvassa el és hasonlítsa össze az élelmiszerek címkéit. Korlátozza a konzerv, feldolgozott, csomagolt és fagyasztott élelmiszerek fogyasztását.
    .
  7. Őrizze meg az adag adagját. Egyél lassan, és hagyd abba az evést, ha jóllakott.

.
Prosztata és aktív mozgás

A megfelelő életmód mellett aktívnak kell maradnia. A rendszeres testmozgás csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a szívinfarktus és a rák egyes típusainak kockázatát. Klinikai tanulmányok, amelyek túlnyomó többségében közvetlenül vizsgálták a testmozgás prosztatára gyakorolt ​​hatását, a rendszeres testmozgás előnyeiről számolnak be a prosztata egészségére.

30 000 férfi vizsgálatában a kutatók fordított kapcsolatot találtak a fizikai aktivitás és a jóindulatú prosztata hiperplázia tünetei között. Egyszerűen fogalmazva: a fizikailag aktívabb férfiaknál kevésbé valószínű, hogy a prosztata megnagyobbodásával kapcsolatos problémák jelentkeznek. Még az alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitás, például a rendszeres, közepesen gyors ütemben történő járás is hasznos volt a férfiak számára.

Egy másik vizsgálatban 231, 18 héten át krónikus prosztatagyulladásban szenvedő passzív férfit randomizáltak a két edzésprogram egyikébe. Az első edzésprogram aerob edzésből állt, amely gyors tempós gyaloglást tartalmazott. A második edzésprogram anaerob gyakorlatból állt, amely magában foglalta a lábak, a has felemelését és a nyújtást. Mindkét csoport heti 3 alkalommal gyakorolt. A vizsgálat végén a férfiak mindkét csoportja jobban érezte magát, de az aerob testmozgás programmal foglalkozó férfiaknál a prosztata fájdalma, szorongása és depressziója lényegesen nagyobb remisszióval, valamint az életminőség jelentős javulásával járt.

Ha őszintén törődik egészségével, ne hagyatkozzon csak gyógyszerekre és ne legyen passzív. Válasszon aktív életszemléletet, tudatosan döntsön az elfogyasztott ételekről és azokról a tevékenységekről, amelyekre fordítja az idejét.

Ezt a bejegyzést 2016. október 6-án, csütörtökön, 8: 54-kor tették közzé, és a Megnagyobbodott prosztata kezelése alatt iktatják be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Ugrálhat a végére, és válaszot hagyhat. A pingelés jelenleg nem engedélyezett.