A különböző étrend mindenki számára megfelelő.

Cikk megosztása

A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a különböző szakmák és az embertípusok különböző kilojoule-kiadásokra adhatnak lehetőséget. Ennek megfelelően állítottak össze egy menüt is. Keresse meg a tiédet.

szerint

TITKÁROKNAK

• Reggeli

Zabpehely (40 g) fehér joghurttal (125 ml), egy teáskanál mézzel, egy teáskanál napraforgómaggal és egy almával (150 g). Összesen 1556 kJ.

• Snack

Sárgarépasaláta narancssal és mandulával (150 g finoman reszelt sárgarépa + leves/szeletelt narancs - 150 g, mandula 10 g). Összesen 787 kJ.

• Ebéd

Ratatouille (300 g, teáskanál olaj zöldség alatt) csirkedarabokkal (100 g, teáskanál olaj hús alatt - nem lehet). Összesen 1660 kJ.

• Vezet

Növényi babos kenés (48 g) pirospaprikával (150 g). Összesen 632 kJ.

• Vacsora

Vegyes zöldségsaláta (300 g) házikóval (150 g) és egy darab teljes kiőrlésű bagettel (50 g). Összesen 1650 kJ. (2. vacsora - nektarin 100 g, összesen 152 kJ). Energiafelvétel egész napra 6437 kJ.

ELADÓK számára

• Reggeli

Fitness kenyér (100 g) sajtos kenettel (150 g) és uborkával (150 g). Összesen 1693 kJ.

• Snack

Banán turmix (100 g banán) mandulatejjel (150 ml) és áfonyával (friss/fagyasztott, 50 g). Összesen 915 kJ.

• Ebéd

Lazac (200 g) friss vegyes salátával (200 g). Összesen 1969 kJ.

• Vezet

Fehér kefir ital (400 ml). Összesen 692 kJ.

• Vacsora

Csicseriborsó saláta (100 g főtt csicseriborsó, 180 g párolt zöldség ízlés szerint + egy teáskanál olaj a zöldségek alatt, 150 g baba spenót, egy teáskanál szűz tökolaj öntet helyett). Összesen 1905 kJ. (2. vacsora - tzatziki fehér joghurttal, összesen 400 kJ). Energiafelvétel egész napra 7574 kJ.

SPORTOLÓKNAK

• Reggeli

Kenyér (100 g) vajjal (15 g), tojással (60 g) és koktélparadicsommal (150 g). Összesen 1938 kJ.

• Snack

Fehérje rúd. Összesen 750 kJ.

• Ebéd

Természetes csirkepecsenye (150 g) burgonyapürével és sárgarépával (180 g), valamint egy marék mezővel (100 g), fagylalt - fagyasztott gyümölcspép csokoládéban (50 g). Összesen 2073 kJ.

• Vezet

Nagy banán. Összesen 597 kJ.

• Vacsora

Pisztráng (200 g) és grillezett zöldségek (paprika, cukkini, padlizsán - összesen 300 g + olaj 10 ml). Összesen 1950 kJ. (2. vacsora - zsírtalanított túró (100 g) mézzel (5 g = kis teáskanál) és sárgarépával (100 g), összesen 517 kJ). Energiafelvétel egész napra 7825 kJ.

INAKTÍV ÉS GYAKORI BETEGSÉGEKRE

• Reggeli

Fehér joghurt (150 ml) amarant gyöngyökkel (20 g), mandulával (10 g) és sárgabarackkal (150 g). Összesen 1412 kJ.

• Snack

Gyümölcs turmix (banán 50 g, málna 40 g, narancslé 100 ml). Összesen 508 kJ.

• Ebéd

Cézár saláta csirkével és darab kenyérrel (50 g). Összesen 1700 kJ.

• Vezet

Friss zöldség (400 ml) egy darab gyömbérrel és egy marék tökmaggal (10 g). Összesen 583 kJ.

• Vacsora

Vastag vöröslencseleves (350 ml) teljes kiőrlésű kenyérrel (50 g). Összesen 1322 kJ. (2. vacsora - az alvás gyógyul, ezért gyógynövény tea mézzel (5 g) és citrommal, almatáplálás (150 ml, hozzáadott cukor nélkül, összesen 400 kJ megfelelő). Energiafelvétel egész napra 5925 kJ.

PÁRT NŐKHEZ

• Reggeli

Fokhagyma (300 ml) tojással és egy darab sütemény (50 g). Összesen 1346 kJ.

• Snack

Dinnye (350 g). Összesen 450 kJ.

• Ebéd

Tilapia hal (150 g) sült brokkolival (összesen 250 g, brokkoli 180 g + tojás 50 g + eidam sajt 20% 20 g). Összesen 1636 kJ.

• Vezet

Diórúd (35 g). Összesen 756 kJ.

• Vacsora

Paradicsom (200 g) mozzarella light (100 g), olívaolaj (5 ml) és egy darab kenyér (30 g). Összesen 1498 kJ. (2. vacsora - fehér kefir 200 ml, összesen 300 kJ). Energiafelvétel egész napra 6106 kJ.

Háztartási anyáknak

• Reggeli

Halkenyér (100 g zsírtalanított túró + 50 g tonhal saját gyümölcslében + újhagyma) és retek (100 g). Összesen 1446 kJ.

• Snack

Házikó zellerrel (100 g) és tökmaggal (8 g). Összesen 600 kJ.

• Ebéd

Töltött paprika bulgur (teljes kiőrlésű) és pulykahús (1 adag, összesen 350 g), paradicsomsaláta (150 g), cappuccino keverékével. Összesen 1870 kJ.

• Vezet

Házi banánfagylalt (érett banánt hámozzon meg, vágjon kisebb darabokra és hagyja megdermedni, majd keverje simára, 150 g "krémes" fagylaltot kapva) juharsziruppal (10 ml).

• Vacsora

Omlett (1 egész tojás és 3 tojásfehérje + olaj 5 ml) francia zöldségekkel (250 g + olaj 5 ml). Összesen 1405 kJ. (2. vacsora - 2. ½ házikó uborkával (100 g), összesen 382 kJ). Energiafelvétel az egész napra 6439 kJ.