Őseink már tudták a böjt jelentését. Ma gyakran visszatérünk a múlt legjobb gyakorlataira és "újra felfedezzük Amerikát". Ezért számos tanulmány a fent említett böjtöt vette kutatás tárgyává, és azt vizsgálja, hogy mi történik a testünkkel, amikor az élelmiszerellátást különböző mértékben korlátozzuk.

szerint

Sok ember van azonban, akik számára a teljes mellőzéssel való böjt egy napig is nagy szenvedés. A test különféle "riasztó" eszközök beindításával reagál, amelyek egyes személyek gyengébb akaratával és mentális kényelmetlenségével együtt nagy kényelmetlenséget és képtelenséget okoznak a szokásos napi tevékenységekben. Sok fogyni vágyó étrendet keres tehát, amely elkerüli az éhezést.

A Nutrition and Healthy Aging folyóiratban megjelent tanulmány a napközbeni részleges koplalás érdekes módját vizsgálta (a tanulmány június végén jelent meg, szerk. Megjegyzés). A diétát 16: 8-nak hívják, és az az elve, hogy a nap 16 órájában át kell hagyni az étkezést (természetesen az alvást is beleértve), míg a 8 órás tartományban lehetséges a szokásos módon étkezni.

Elhízott embereknél a tanulmány szerint ennek az étrendnek a betartása nemcsak a testsúly csökkenését, hanem a vérnyomás csökkenését is eredményezte. A tanulmány szerzője Varista Krista, a chicagói Illinois Egyetem kineziológiai és táplálkozási adjunktusa.

Csapatával 23 elhízott egyént vizsgált meg, akiknek átlagéletkora 45 év és átlagos BMI-értéke 35. Az alanyok 10 és 18 óra között bármit és bármit ehettek, de a fennmaradó 16 órában csak vizet és italokat fogyaszthattak. nulla kalóriával.

Ez egyszerű

Azzal, hogy 12 héten át betartotta ezt a diétát, a kutatók összehasonlították a kutatás eredményeit egy másik típusú étrend korábbi vizsgálatának eredményeivel, amely napok váltakozásából állt, amikor az ember olyan napokkal evett, amikor nem evett. Ez a fajta vizsgálat kontrollvizsgálatként szolgált.

A 16: 8 étrendű kontrollvizsgálathoz képest az emberek átlagosan 350 kalóriával kevesebbet és testsúlyuk 3% -át vesztették el. Vérnyomásuk is csökkent. Ezzel szemben az inzulinrezisztencia, a koleszterin és a zsír ugyanaz maradt mindkét csoportban.

Ennek a diétának az előnye elsősorban az egyszerűsége. Nem kell kalóriákat számolni, vagy speciális étrendet választani. Elég meghatározni a napszakot, amikor az ember enni fog éhség esetén. Természetesen nagyon kívánatos, hogy minél több gyümölcsöt, zöldséget, rostot és étrendet vegyenek be az étrendbe.

Fontos, hogy az ember ne csüggedjen attól, hogy időnként eltér az ilyen étrendtől. A fejlődés minden lépése fontos, ezért kitartónak kell lennie, és várnia kell a kis sikerekre.