A tükörbe pillantás emlékeztetett arra, hogy gyorsan le kell fogynod? Úgy döntött, hogy újra éhen hal? Végül is néhány napig vagy hétig kitart, és béke lesz. ALAPVETŐ HIBA - SOHA SOHA FAGYASZTJUK, ha tartósan veszíteni akarunk a jo-jo effektus nélkül. Készített már tervet a fogyáshoz és a fogyáshoz, és nem tudja teljesíteni? Miért van mindig vágy valami után? Biztosan ismeri azt a helyzetet, amikor gyenge pillanat érkezik hozzád, és megadja magát például a sütemények kiváló ízének. Ez az állapot ritkán jár együtt az éhségérzéssel, inkább a reménytelenség okozza, hogy ennek még mindig nincs értelme, és hogy nem fog tudni fogyni. Ha eszel, jó hangulatod lesz és ezzel együtt a bátorság egy másik túlsúly elleni küzdelemhez. Időközben azonban hízni fog, mert nem marad egy étkezésnél. Ez a problémád nem az éhség fizikai okaiban rejlik, sokkal inkább a mentális okokban. Honnan jöttek?

hogyan

Tudni fogja, ha zavar az érzelmi evés?

A magas munkára való elkötelezettség, a problémák és a stressz, akár ház körül, akár párkapcsolatban, a fáradtság, szomorúság és éhség hihetetlen körhintájába sodorhatja. Igen, először nem fogod észrevenni, de idővel ez befolyásolja a súlyodat. Észrevetted, hogy amikor nehezebb időszakot élsz meg, akkor többet is kapsz? Talán azért lesz, mert nemcsak akkor éri el az ételt, amikor igazán éhes. Tudni fogod ezt, vársz a kemény munka befejezésére és hosszú délután vár rád. Ezért vásárol ebédnél valami édeset, például "idegesítő". Két óra múlva már ettél egy sütit, és megint lenne valami. A gyomrod nem véd, az agyad pedig zsibbad. Logikusan igazolhatja ezt azzal, hogy sok energiára van szüksége a kemény munkához.

Szúrja meg, amit lát?
Este eljön fáradtan a munkától, szeretne pihenni, szórakozni egy jó film mellett, és vacsora után nyúl valamihez, amibe beleharap? Vagy nem értett egyet a partnerével a véleménycsere során, és azonnal belegondolt, mit szeretne? Igen, mentálisan feszült pillanatokban sok nő és férfi étel után nyúl. Nyugtatónak és örömnek tartják. Nagyon rövid idő elteltével ez nagyon rosszul befolyásolja az alakját és esetleg az egészségét.

Nagyon éhes?
Amikor étkezéshez nyúl, először tegyen fel magának néhány kérdést. Az első és legfontosabb, hogy olyan ételt fog-e fogyasztani, amelyet előre megtervezett. A legjobb a napot azzal kezdeni, hogy pontosan tudja, mit fog enni. Ha előre átgondolt és kiegyensúlyozott étrend-tervet készít, akkor nem lesz oka arra, hogy különféle kalóriatartalmú pépeket helyezzen be tervezet nélkül, csak mert ideges vagy unatkozik.

Milyen kicsi és nagy éhség
Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Az éhség fokainak és eredetének megkülönböztetése nagyon fontos. Bizonyára tudja, hogy egy nap éhség az erdőben a friss levegőn különbözik attól, hogy négy órán át éhezik az irodában egy számítógép mögött. Az éhséget mindig jelölje egytől tízig, és a legalacsonyabb az éhség. Ha egy-két órával ezelőtt evett, az éhségének problémamentesen kezelhetőnek kell lennie.

Oldja meg a problémákat, ne egyen
Enni a stressz megszabadulása érdekében nem ésszerű. A stresszt másképp kell kezelni. Az étel nem távolítja el. Próbáljon egy csésze teával visszaszorítani az érzelmi éhséget, kerülje a kávét, az nem nyugszik meg. Keresse meg az éhség mögött rejlő problémát, és próbálja pontosan megnevezni. Képes lesz keresni az eszközöket annak megoldására. Talán elegendő egy nap vakáció, új hobbi vagy rendszeres testmozgás, amely megadja a hiányzó energiát. Ha ezek kapcsolati kérdések, kezdje el kezelni azokat. Még mindig nem kerülheti el őket a végtelenségig.

Probléma a lélekben
Az élelmiszerekben megnyugvást keresni, a jutalom vagy az unalom elűzése nagyon veszélyes. Valószínűleg van egy probléma a háttérben, amelyet nem tud kezelni. Gyermekkorunk óta vannak ilyen szokásaink. Emlékezz csak arra, hogyan kaptál egy nyalókát egy fájdalmas injekció után, vagy cukorkát törött térddel. Az ételt a kényelemhez kapcsoljuk a fejünkben, és ha valami zavar minket, akkor elérjük a "kényelmet", amely mindig kéznél van. Sajnos itt csak egy dolog segít - és ez a probléma okának megtalálása. Próbálja megváltoztatni a napi rutinját, prioritásait vagy hozzáállását. Az esti étkezés pillanatnyi élvezete messze van a duzzadt has kellemetlen érzésétől, vagy azoktól a pillanatoktól, amikor megtudja, hogy ismét egy kész méretet ugrott meg.

Honnan származik az ételfüggőség

Még mindig éhezel? Hetek óta alacsony kalóriatartalmú étrenddel kimeríted a tested? Kávé reggelire, sárgarépa tízkor és hála az salátának ebédre, elégedettséget tapasztal-e fogyás közben? Valójában a tested szenved a normális működéshez szükséges tápanyagok hiányától, és este újra megüt. Lével tankolsz! Nem úgy. Megoldani! Tartsa a gyomrát egész nap formában, és felejtse el az esti "bulizást". Ossza fel az ételt kisebb adagokra egész nap. Ne felejtse el nyomon követni a kalóriabevitelt. Próbáljon ki három-négy darab tonhalat saját levében, fél csésze babot, apróra vágott tojásfehérjét és apróra vágott mandulát. Minőséget akar. A vacsorának jóllakottnak kell lennie, ugyanakkor könnyen emészthetőnek is. A rostok nagy aránya mindkettőt képes kezelni. Élvezheti az étkezést anélkül, hogy aggódna a kalóriatartalom megsértése miatt.

Annak ellenére, hogy a vacsorája kiegyensúlyozott, néhány perc múlva kontrollálhatatlan édes ízt fog érezni? Két süteménnyel kezdi, de a hűtő esti támadása általában 1400 kalóriával zárul. Megoldani! Írd le, mit ettél két hétig. Jegyezze fel azt is, hogy pontosan mikor szokott étkezni, és hogy érzi magát pillanatnyilag. Mi késztette a mazsolarudat? Vacsora után készítsen ételt a következő napra. Mossuk meg a spenótot, tisztítsuk meg a hagymát. El fogja felejteni az étellel való érintkezést a rágás érdekében.

Egészséges zsírok. Szüksége van rájuk! Ha vacsora után húsz percig éhes, akkor ez azt jelenti, hogy testének fehérje- vagy zsírhiánya van. Napközben tegyen 200 kalóriát az esti kényeztetésre. Ossza a maskarát két vagy több részre, és amikor rólad van szó, akkor meg kell elégednie egy darabdal. De soha ne egyél többet, mint amennyit elterveztél.

Bulik és kóstolók. A vacsora csak a munka és a társadalmi tevékenység körül forog? Még soha nem használta a kályháját, de talán csak egyszer, még a cipő szárítására is? A diagnózisod ellenőrizhetetlen kóstolás. Megoldani! Soha ne várjon egész nap, amíg eljön az estéje, és a büfébe dobja magát. Vigyél magaddal valami kicsi dolgozni. A leves vagy teljes kiőrlésű tészta elegánsan kielégíti Önt. Tipikus koktélparti? Egy magas kalóriatartalmú csábító helyett kisebb, de egészségesebb darabokkal elégítse ki kíváncsiságát. Az alkoholos italok üres kalóriák. A folyadék nem egyenértékű a teljes és tápláló étellel. Az ünnepi megjelenéshez hagyja, hogy a csaposok összekeverjenek egy koktélt ásványvizet, áfonyalevet és egy szelet lime-ot.

Az italok az alapja. Ne legyen éhes a szomjúságtól. Inkább kétszer iszol, mielőtt eszel. Az éhség első érzéseit egy pohár víz vagy tea könnyebben legyőzi. Ha nem az éhség zavar, hanem a különböző ízek, akkor fogyassza el kedvenc ízesített teáját vagy hígított gyümölcslevét. Tudta, hogy ha lassabban eszik, akkor teljesebb lesz? Valójában akár húsz percbe is telik, mire az agy gyomra bejelenti, hogy tele van. És ez elég hosszú ahhoz, hogy az éhség meggyőzze, hogy ki kell szállnia a kamrából.

Komolyan veszi a fogyást?
Talán nem is. Nem lélegeztél mostanában, hogy alig tudsz azonnal enni valamit? Ellenőrizze egyszerű módon. Azt gondolhatja, hogy keveset eszel, de az ételek a szükségesnél kalórikusabbak. Vezessen naplót, és jegyezzen fel minden ételt és italt. Két vagy három nap múlva meglátja, valóban ennyit eszik-e, mint gondolta. A sok minőségi alvás és a klasszikus zene is segít a fogyásban. Lassabban eszel vele, így abban a pillanatban, amikor az agy gyomora bejelenti, hogy tele van, fél adaggal kevesebb lesz benned.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz