Mi a mozgás és a fizikai aktivitás jelentősége az ember életében?
A zsírosság oka az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti különbség - ezért hangsúlyozzuk a mozgás fontosságát. A testmozgás az egyetlen lehetséges módszer (az egészséges táplálkozás elveinek betartásán kívül) a nagyon kedvezőtlen egészségi állapot javítására. A megfelelő mozgás elengedhetetlen a mai technológiát megelőző időkben, ha meg akarjuk őrizni az egészségünket. Jó egészség mellett sok kellemetlen és zavaró dolgot humorral is szemügyre vehet. A helyes életmód egyik fő tényezője a napi testmozgás, a fizikai aktivitás vagy a szabadidősport igénye.
A megfelelően összeállított edzésprogrammal végzett fizikai aktivitás pozitív hatással bír, és hozzájárul a munkaterhelés negatív hatásainak csökkentéséhez. Megelőzi a szív- és érrendszeri, csontvázizom- vagy anyagcserezavarok lehetséges rendellenességeit. Igaz, hogy más formák fontosak a keringési rendszer működésének javítása érdekében, mások a vázizomzat és a specifikus követelmények vonatkozásában tartalmaznak gyakorlatokat, amelyek megakadályozzák a nem kívánt súlygyarapodást.
Bár mindannyian az egészséget helyezzük az értékek listájának élére - mint a legértékesebb értéket az egészség szempontjából, minden egyénnek meg kell tennie valami konkrétat és aktívat -, és az életért kell tennie. A fizikai aktivitás különböző formákat ölthet, de a cél csak egy dolog, és ez egy dolog - egészségesnek lenni (örömöt, jólétet, elégedettséget és boldogságot érezni). A kertben végzett munka, túrázás vagy különféle szabadidős sporttevékenységek, azaz a friss levegőn és a természetben végzett testmozgás nemcsak a fizikai erőnlét növeléséhez, hanem a mentális jólét érzésének kialakításához is hozzájárul, pozitív hatással vannak a stresszre és depresszió. Csak nyilvánvaló, hogy az egészséges testmozgás és életmód már nem tartalmazza a cigarettát, az alkoholt vagy a drogokat - negatív életmódot.
MI A MOZGÁS ÉS A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG NEKÜNK?
Mennyi ideig és milyen intenzíven kell gyakorolnia, hogy jótékony hatással legyen az egészségére?
Minden fizikai tevékenység jól fogja érezni magát. A szakértők egyetértenek abban, hogy a 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatású a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Dönthet úgy, hogy két-három megállóval korábban leszáll a buszról, és elindul hazafelé. Vagy húsz percig kerékpározhat, vagy harminc percig kosárlabdázhat vagy táncolhat. Ha bármely testgyakorlás új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, mindössze néhány perc alatt, és fokozatosan növeld harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás. Az alap azonban továbbra is a belekezdés akarata, majd a kitartás akarata marad.
Ha még soha nem mondott sokat, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogyan és hol kezdje. A legrosszabb, amit tehet, hogy kihúz néhány ködös emléket a "hasról", a futásról vagy a kerékpározásról valahol a memóriájában, és csak kezdje el csinálni. Rövid idő múlva megtudja, hogy "nem működik", nem is tudja, miért, ezért feladja a sportot és lefogy.
Amikor a zsír edzés közben kezd lebomlani?
A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Azonban ne a zsírvesztés terén gyakoroljon, hanem az egészsége érdekében. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell megtámadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.
Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha néha hiányzik, nem baj, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.
A napi másfél-két órás intenzív mozgás mellett biztonságos testsúlycsökkenésre számíthat, de ezzel a testmozgásmennyiséggel összetettebb szénhidrátokat és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem lesz képes A testmozgás és a testmozgás hatástalan lesz. Vegye figyelembe, hogy az izmok intenzív testmozgás közben növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben.
MIT MINDEN FÉRFI tehet az egészségéért?
Mindenki a legnagyobb mértékben hozzájárulhat az egészségéhez azáltal, hogy kerüli a negatív életmódbeli szokásokat (például dohányzás, alkoholizmus, drogok), a stresszes helyzetek elkerülését, a megfelelő és egészséges táplálkozást, megfelelő mennyiségű tápanyagot és szerkezetet biztosít a testének, és elegendő testmozgással és fizikai erővel rendelkezik tevékenység. Ezek mind az egészségünk megőrzésének, védelmének és támogatásának legfőbb és szükséges előfeltételei. Ez magában foglalja a személyes higiénia alapvető szabályainak betartását. Be kell látnod, hogy a fittség egyben egészséget jelent - vagyis élvezni az életet.
Gyorsan alakítson azzal, hogy testmozgást ad hozzá a napi rutinjához. A rendszeres tevékenység javítja a fogyás eredményét. Ideális kombinálni az aerob tevékenységet (például gyaloglás, úszás és kerékpározás) az erősítéssel, ami javítja izomtömegének állapotát és formába hozza.
Órákonként égett kalória 45 kg, 68 kg és 90 kg súlyú egyéneknél.