Az ülő munka hatalmas terhet jelent a testünk számára. Amit a fizikai munkások kiváló előnynek tartanak, az szerencsétlenség az Ön számára. Irodai patkánynak lenni bosszút áll a testeden. Ezért dobjon el minden gyorséttermi menüt az asztalról

diéta

2009. szeptember 8., 0:00 óra Katarína Gécziová

ov, dobja a titkos fiókkészleteket a szemétbe, és váljon irodai nyúlká, amely különösen friss gyümölcsöket és zöldségeket fog élvezni.

Fontok ragaszkodnak hozzád, és nem tudsz mit kezdeni vele? Egész nap az irodában ülsz, ahol napról napra egyre jobban megsavanyodsz a székedben? A munka miatt szenved a mozgáshiány? A munkanapon az egyetlen erőfeszítés az, hogy elmegy az asztal mögül ebédelni? Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, ez a diéta csak neked szól.

Sokan általában az irodában végzett munkával vitatkoznak. Felfogásukban akadályként érzékelik a fogyást. A társadalomban egyre gyakoribb az a tendencia, hogy az egészséges táplálkozás csak otthon lehetséges. Téves az a gondolat, hogy a nyolcadik éjszaka a megfelelő alkalom arra, hogy saját kamrájából fogyasszon kellékeket.

Az étkezési menetrend, amelyet a következő sorokban tanul meg, ideális munkaidőben. Este és hétvégén szabadidőt vehet róla. Ez a megkönnyebbülés azonban nem azt jelenti, hogy a munka után megáll valahol pörkölt fenyőtobozok és tejszínhabos kávé miatt. Ezután nem jutalmazza erőfeszítéseit egy lazább szoknya és nagyszerű elégedettség formájában.

1. Kezdje el

A tisztviselők mintegy 70 százaléka a munkába állástól számított húsz percen belül megesz " valami aprót ". Két óra alatt azonban a felük nem is emlékszik, mi volt az. Valószínűleg fenyőtoboz, zsemle, kifli vagy tatranka volt.

Amint leveszi a kabátját, azon gondolkodik, hogyan készítsen kávét. Amint elfogyasztotta a kávét, bekapcsolja a számítógépét, és meggondolatlanul kezdi el enni, a monitorra meredve. Ez alapvetően valami, hogy becsapja a pszichéjét - valami, ami eldobja a munkanap elején. Ez azonban lehet egy rendszeres reggeli is, amelyet otthon felejtett.

  • ha még egy óra sincs a reggelitől, haraphat friss zöldségeket vagy kávét kevés tejjel, cukor nélkül vagy édesítőszerrel
  • ha két órája reggelizett, akkor elfogyaszthat egy müzlibárot vagy egy kis teljes kiőrlésű kiflit
  • ha egyáltalán nem reggelizett, nyugodtan fogyasszon teljes kiőrlésű croissant-t, alacsony zsírtartalmú sajtot és bármilyen mennyiségű zöldséget
  • egyél koncentráltan, rágd lassan és megfelelően, a számítógép további öt percet vár

Mindig válasszon egyet közülük, és változtassa meg a hét folyamán

  • egy banán, egy alma és zabpehely fehér joghurttal
  • körte- és teljes kiőrlésű rúd csokoládé vagy joghurt hab nélkül, tejeskávé vagy pohár tej nélkül
  • alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt és teljes kiőrlésű kifli
  • egy nagyobb alma, két szelet eidam és két szelet kenyér
  • kivi, gabonakeverék, amelyet alacsony zsírtartalmú tejjel vagy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurttal csepegtetnek

2. Reggel "mňamka" (10.00)

Valószínűleg mindenki enged a csábításának. Messze ebédelni, és máris végzett valamilyen munkát. Itt az ideje, hogy vegyen egy mély levegőt és lazítson. Jönnek az első elvonási tünetek.

FIGYELEM a kávéfőzőre a gépből! Semmilyen módon nem befolyásolhatja a kalóriaértékét, és hidd el, hogy nagyon magas. Egy speciális irodai étrend szerint azonban csak ebben az órában jogosult friss gyümölcsöt és zöldséget enni.

  • 2 paprika vagy saláta, vagy 3 paradicsom vagy két sárgarépa
  • 1 barack vagy 2 mandarin vagy 1 narancs
  • körülbelül 3 cm széles sárga dinnye szelet
  • nagyobb alma vagy körte
  • 15 eper
  • kb. 100 g szőlőbor

3. Ebéd (12:00 - 13:00)

Végül! Hosszú szünet és lehetőség enni és kikapcsolódni. De a legnagyobb esély az egész étrend elrontására is. Természetesen nagyban függ attól, hogy céges étteremben, egy közeli bevált vállalkozásban, vagy íróasztalon ebédel.

  • Az ebédlőben válasszon diétás ételt (párolt, főtt, csak nem sült), kérjen fél adag köretet, dupla adag zöldséget.
  • Inkább a halat, a pulykát vagy a csirkét.
  • A legalkalmasabb köret a főtt burgonya vagy a tészta, vagy a rizs. A gombóc csak szélsőséges esetekben engedélyezett. Ha ez megtörténik, csak egy tányéron.
  • Nincs desszert! Saláta vagy gyümölcs!
  • Mindig hagyjon elegendő időt az ételekre. Legalább húsz perc. Ne egyen és ne álljon járás közben.

4. desszert íze (15.00)

A délután hosszú a munkában. Mit szólnál egy második vagy harmadik kávéhoz és egy kis desszerthez? Gyorsan felejtsd el! A desszert nyugodt, de biztos kicsi. Legjobb a könnyű joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú túró.

  • joghurttej (2 dl)
  • kefir (2 dl)
  • joghurt cukor nélkül vagy édesítőszerrel
  • alacsony zsírtartalmú túró, mesterséges édesítőszerrel ízesítve

5. Esti támadás (17.00)

Éhes voltál, éppen akkor, amikor le akartad állítani a számítógépedet. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen ételt otthon. Fennáll annak a veszélye, hogy egy doboz mogyorót is megesz. Felejtsd el, hogy inkább a hűtőszekrényt köszönted, mint a férjedet, és alaposabban szellőztesd, mint a kutyád. Töltse fel energiáját munka közben.

  • Zöldségsaláta tojással és csirke vagy tonhal darabokkal, egy csésze meleg kakaóval
  • Otthon próbáljon meg nem vacsorázni, vagy csak zöldségeket fogyasztani joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú sajttal

6. Ingyenes hétvége

A hétvégén külön szabályok nem érvényesek. Csak annyit kell tennie, hogy félbevágja az adagokat, és kerülje a sült, vajas és édes ételeket. Az irodai étrend alatt nem kell korlátoznia a friss zöldségek fogyasztását, gyümölcsöt csak délután, vagy legkésőbb desszertként ebédelni kell.

Ne egyen diót, szárított gyümölcsöt és mazsolát. Ne feledje, hogy minél többet fogyaszt alkoholt a diéta alatt, annál lassabban fogy. Az alkohol nem hiába tekinthető üres kalóriaforrásnak. Vigyázzon a 100% -os nedvekre. Bár nem édesítettek, nagy százalékban tartalmaznak természetes cukrokat.

  • Reggeli - válasszon valamit az előételek kategóriából, adjon hozzá sajtot vagy más alacsony zsírtartalmú tejterméket
  • Falatozás - gabonapelyhek, gyümölcs
  • Ebéd - hal és csirke minden szempontból, kivéve a sütést, a zöldséges tésztasalátát, az olívaolajjal meglocsolt pohár fehérbort
  • Olovrant - egy darab muffin vagy sült zsemle
  • Vacsora - zöldség saláta


Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.