diéta

Két dolog segít közelebb kerülni álmaid súlyához: fókuszált és lassú tempóban egyél, és különbséget tegyen a fáradtság és az éhség között, kiegészítve a vasszintedet.

Japán kutatók, akik azt vizsgálják, hogy az elhízott emberek hogyan esznek ételt, úgy vélik, hogy az ételek szokásos fogyasztásának módja is nagyban hozzájárul az elhízáshoz. Megállapították, hogy azok az emberek, akik rendszertelenül étkeznek, és az éhségérzetet a teljes jóllakottságig "gyorsan lenyelve" elhárítják, háromszor nagyobb eséllyel vannak túlterhelve, mint túlsúlyosak. Ez vonatkozik felnőttekre és gyermekekre egyaránt. Megállapításaik szerint a lehető leggyorsabb ételfogyasztás jellemzőbb a nőkre, míg a férfiak gyakrabban esznek, amíg teljesen jóllaknak; az egyik legrosszabb rossz szokás, amely hozzájárul a túlsúlyhoz, az éhség elűzése tévénézés közben. A televízió előtt történő gyors és ellenőrizetlen „ételfogyasztás”, valamint az édesített italok ivása a szülőktől automatikusan a gyermekek körébe kerül, ezért a tudósok azt javasolják, hogy változtassanak szokásaikon az utódok kedvéért, és tanuljanak meg lassan és csendes környezetben enni.

Egy másik ok, amely túlzott táplálékfelvételhez vezethet, az éhségként "megfejtett" fáradtság. Brit szakértők szerint a vashiány gyakran fáradtságérzethez vezet. És bár az alacsony vasszint a testben általában az étvágytalansághoz kapcsolódik, ennek az ellenkezője is előfordulhat - ha a testből hiányzik a vas, elveszíti az energiát és növeli a hidegre való érzékenységét, sokakat a hűtőszekrény felé navigál. Különösen a nőknek van szükségük több vasra, különösen a növekedés, a menstruáció és a menopauza kezdete idején. Mivel a vasnak csak 10 százaléka szívódik fel a szervezetben az ételektől, az ajánlott napi adag nőknél 15 mg, férfiaknál 10 mg. Növényi vasforrások pl. napraforgó- és tökmag, barna rizs és sötét zöldségek, de a szervezet jobban felhasználhatja az állati eredetű élelmiszerekből származó vasat, például halat, baromfit, vörös húst és tojássárgáját. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért célszerű zöldségeket hússal együtt fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, a vas nehezebben szívódik fel a tejtermékek vagy a kalcium, valamint a kávé és tea kapcsán, amelyek ivását későbbre kell halasztani.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.