igen

A diéta szó borzongással fog meg, és amikor meglátja, hogy kollégája megint csak rizst ebédel, akkor megfordul az üres gyomrod? Csak annyit kell tennie, hogy betartja a kiegyensúlyozott étrend néhány szabályát, mosollyal az arcán és aggodalom nélkül, a kéz a súlyra csökken.

Nulla szabály

Kezd el most! A fogyás megkezdésének rendszeres törekvései hétfő óta már vagy százszor elvesztek. Tehát szokja meg őket, és kezdje el most, olvassa el ezeket a sorokat.

1. szabály

  • Napi 5 - 6 adag, ez a célod.

2. szabály

  • Mindig legyen kéznél gyümölcs - alma, banán, gabonapelyhek vagy apróra vágott zöldségek - sárgarépa, paprika, uborka. Miloš Bubán elsődleges állítása szerint a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak legalább 300-500 g-nak kell lennie. Ezen élelmiszerek közül sokan csökkentik a vér koleszterinszintjét, megakadályozzák a szív- és érrendszert, sőt daganatellenes hatásúak is. Koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket általában földrajzi szélességünkön termesztenek, és hazánkban nagy hagyományokkal rendelkeznek.
  • Az is nagyon fontos, hogy tudd, hogyan működik a tested. A legmagasabb inzulinkoncentráció a vérben reggel hét körül, majd tíz körül, később pedig dél körül van. Így a test egyértelműen megmutatja, hogy úgy van beállítva, hogy reggel és reggel szénhidrátot vagy cukrot akar bevinni, délután és este pedig több fehérjét. Ezért a gyümölcscukrot tartalmazó gyümölcsöket - fruktózt - reggel kell enni. Reggel és este tálaljon olyan zöldségeket, amelyek minimum egyszerű cukrot tartalmaznak.

3. szabály

  • Készítsen elő egy üveg vizet és kedvenc italát az asztalon. Nem kell egész nap csak vizet inni, ha erőszakkal issza. Gazdagíthatja az ivási rendszert például egy pohár szénsavas itallal, teával vagy lével. "A szervezet napi folyadékfogyasztása italokból és ételekből körülbelül 2,5 liter. Ne felejtsük el, hogy 2-3 liter vizet veszítünk a szervezetben izzadással, testhőmérséklet-szabályozással, légzéssel és egyéb szükséges folyamatokkal a nap folyamán. És ez a testtömeg körülbelül 1-2 százaléka "- mutat rá Miloš Bubán.

4. szabály

    Igyon rendszeresen - csak addig, amíg szomjas nem lesz, mert a test már kiszáradt. Ideális esetben legalább óránként igyon egy pohár folyadékot.

5. szabály

  • Tartalmazza az étrendben a bifidobaktériumokat és a laktobacillusokat tartalmazó savas tejtermékeket, amelyek nemcsak hozzájárulnak a tápanyagok megfelelő elégetéséhez, hanem növelik a szervezet bél- és általános immunitását.

6. szabály

  • Távolítsa el a telített állati zsírok és fehérjék túlzott bevitelét a napi étrendből. Inkább a növényi olajokat használja az ételekben. Meg kell jegyezni, hogy azokban az országokban, ahol sokszor nagyobb a növényi olajok (olíva, repce, napraforgó, borágó, szezám, lenmag) fogyasztása, ritkábban fordulnak elő szív- és érrendszeri és rákos megbetegedések.

7. szabály

  • A sóbevitelt is korlátozza. A nátriumnak köszönhetően feleslegesen visszatartja a folyadékot a szervezetben, és ezáltal növeli a vérnyomását is. Ez különösen fontos a menopauzás nőknél. Éppen ellenkezőleg, a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás kiválóan alkalmas a szervezet számára.

Ne kerüld a sportot, mindenképpen szórakoztatni kezdenek

  • Figyelje a pulzusát edzés közben. Magas pulzusszám esetén az anyagcsere abbahagyja a zsírokból származó energiát, és a test elkezd szénhidrátokat égetni. Ha fogyni szeretne, akkor ideális a maximális pulzus 60 százalékán gyakorolni.

Így kerül kiszámításra: Maximális pulzus = 220 - életkor

  • Ha havonta 1 kilogramm zsírt akarsz elégetni, akkor napi 250 kcal-t kell kiadnod. A napi bevitel és a ráfordítás fenntartása mellett ez azt jelenti, hogy az átlag középkorúak számára például további 6 km/órás járás a síkságon, vagy egy intenzívebb járás az alsó dombon. Aki inkább kerékpárral mozog, annak 14 km-t kell megtennie egy óra alatt. Azonban egy óra salsa vagy 1,5 km úszás óránként szintén intenzívebb kalóriadíjat biztosít.
  • Vigyázat, a test olyan, mint az élő anyag, amely fokozatos alkalmazkodásra képes. Az azonos intenzitással végzett testmozgásnak nincs ugyanolyan magas hatása hosszú idő után (3-4 héten át), és növelni kell az intenzitást vagy meghosszabbítani a tevékenység időtartamát. Fontolja meg jól az aerob edzést, és döntsön a súlya szerint. A túlsúly vagy a megnövekedett súly és a ciklikus aktivitás, amikor az ágyéki és a térdízületeket függőlegesen terhelik, a teljes súlyt többször megnövelik ütések és ütések, nem ésszerű kombináció!