Hihetetlenül egyszerű tonhal saláta, amelyet 10 perc alatt elkészít. Alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor gazdag tápanyagokkal teli étel.
Szereted a halat? Szeretem őket! Sok olyan embert ismerek azonban, akik nem "szagolják" a halakat, ami nagyon kár. A halakat hetente legalább egyszer tányéron kell tartanunk. Ezek az egészséges omega-3 zsírsavak forrásai, és más elképesztő előnyökkel rendelkeznek, amelyek értékes ételké teszik őket.
Mint a húsnál, a halnál is számít a minőség. Ügyeljen arra, hogy előnyben részesítse a vadon élő, azaz vad és kifogott hal húsát. Tehát ha a pénztárca megengedi. A tonhal ideális arany középút. A tengeri halakról szóló jelentések néha veszélyes higanyra utalnak. A vizsgálatok szerint azonban nem olyan szörnyű a higanynál. A mintákban csak az egészségügyi határérték alatti és sokkal alacsonyabb értékeket mértek, mint általában a friss vagy fagyasztott tonhalban.
Tehát nyugodtan használjon tonhalkonzervet ehhez a könnyű tonhal salátához. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe a felkészüléshez. Annak a ténynek köszönhetően, hogy majonéz helyett túrót használnak, ez a saláta nagyon puha és könnyű. Ideális vacsorához vagy edzés után 🙂
Tényleg, ha szereted megtervezni a saját étlapodat, vagy nehezen tudod eldönteni, hogy mihez főzz, töltsd le ingyen ezt a tervezőt. Nem csak felírhatja az ételt, annak tápértékét, az elvégzett mozdulatát, és megírhatja a bevásárló listáját. Szóval mi lesz, az első lemez tonhal saláta lesz? 🙂
Körülbelül 3-4 adagra lesz szükségünk:
- 400g túró
- 250g tonhal saját gyümölcslében vagy olívaolajban
- 1 lilahagyma
- friss petrezselyem
- 1 ČL mustár
- só bors
TIPP: A saláta önmagában remekül ízlik, de tálalhatjuk magrákokkal vagy alacsony szénhidráttartalmú bagettekkel.
Megközelítés:
- Finoman vágja fel a hagymát és a petrezselymet.
- Egy tálban keverje össze a túrót, a levét lecsupaszított tonhalat, a mustárt és a fűszereket.
- Adjunk hozzá apróra vágott hagymát és petrezselymet, és alaposan keverjük össze.