Akár formába akar válni, akár fogyni, akár izomnövekedést szeretne, a testmozgás mellett fontos a diéta is. Figyelni kell arra, hogy mit eszel nemcsak a nap folyamán, hanem edzés előtt és után is.

tudja

Minden test más és ennek megfelelően kell hozzá közelednünk. Valakinek több szénhidrátra, fehérjére, vízre vagy rostra van szüksége. Ez akkor is igaz, ha aktívan edz. Testünk olyan, mint a gépek, amelyek karbantartást és üzemanyagot igényelnek. Étkezés nélkül nem teljesítünk jól, és edzés után pótolnunk kell az elveszített energiát. Hogyan kell csinálni?

Edzés előtt

A teli gyomorral végzett testmozgás nem jó ötlet. De nem is üres. Szóval mit kéne tenni? Egyél valami apróságot legalább fél órán át, legfeljebb három óráig edzés előtt. Így nem leszel éhes, ugyanakkor nem lesz tele gyomrod. Minél rövidebb ideig eszel edzés előtt, annál kevesebbet kell enned.

Annak érdekében, hogy ne érezze magát kényelmetlenül és elkerülje a hányingert a fizikai aktivitás növekedése miatt, ajánlott valamit venni szénhidrátok és fehérjék . Ha nincs időd, elég lesz a gyümölcsdió, a fehérjetartó vagy a zabpehely.

Fontos elem az is Víz, mert állítólag izzad. A hidratálás fontos a test megfelelő működéséhez, és számos olyan előnnyel jár, amelyek hasznosak lesznek az edzés során. Például felgyorsítja az anyagcserét.

Az edzés után

Ne gondold, hogy ha fogyni akarsz, edzés után nem ehetsz. Sok kalóriát égetett el, vesztett vizet és elektrolitokat. Hozzá kell tenni valamit.

Megint ő az első Víz . Nem beszélve arról, hogy edzés közben is inni kell. Aztán jön az étel. Ez különösen igaz, ha intenzíven edzett. Legyen valami apró edzés után, és ha nem edz lefekvés előtt, néhány óra múlva fogyasszon el egy teljes ételt.

Az étrend összetétele hasonló az edzés előtt: fehérjék és szénhidrátok . Izmainak energiára van szükségük a regenerálódáshoz, és nem csak vízből tehetik meg. Próbáljon ki egy turmixot, sült húst vagy teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal.