Az oszteoartritist a porcszövet és az ízületek degeneratív változásai jellemzik, mivel a csont és a kötőszövet kitágul. Az osteoarthritis egyik leggyakoribb oka a túlsúly és az anyagcserezavarok. Ezért az osteoarthritis étrendjének célja a fogyás és az anyagcsere normalizálása.
Zsíros hal és sovány hús
Az olajos tengeri halakról általában ismert az omega-3 és 6 zsírsavtartalom miatt. Ezek a zsírok lágyítják a gyulladásos folyamatokat és körülveszik a sérült szöveteket. Hal - fehérjeforrásként a test telített fehérjével új szövetek létrehozásához.
A tengeri termékek gazdag A-, E- és D-vitaminban vannak - mindez rendkívül fontos az osteoarthritis és az izom-csontrendszer egyéb betegségei szempontjából.
Az osteoarthritisben szenvedő betegek táplálkozása során fontos a telített zsírok eltávolítása és telítetlen zsírokkal történő helyettesítése. Az egyetlen kivétel a vaj lehet, mivel előnyösebb, mint ártani. Ami pedig a zsíros húsokat, kolbászt, félkész termékeket illeti - felejtsd el és ne emlékezz, valami jót ígérnek neked.
A deformáló ízületi gyulladással járó étrendnek tartalmaznia kell növényi fehérjéket (borsó, bab, csicseriborsó, lencse) és komplex szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok bevitele nem ajánlott, mivel csökkenti a testsúlyt, és egyáltalán nem teljesíti ezt a célt.
Figyelje az ananászt és a gránátalmát a gyümölcsök között. Ez a két gyümölcs a leghasznosabb az osteoarthritisben, mivel jól megszabadulnak a fájdalomtól, és összetett szénhidrátokkal és vitaminokkal vannak tele.
Ajánlott gyümölcsök osteoarthritis esetén:
- narancs;
- banán;
- őszibarack;
- gránátok;
- ananász.
- zöldségek:
- bab;
- hagyma;
- Fejes káposzta;
- lencse;
- borsó.
Ezenkívül azt javasoljuk, hogy gazdagítsa étrendjét dióval, növényi olajokkal és tejtermékekkel. Mindez hozzájárul a kollagén rostok szintéziséhez és helyreállítja az inak rugalmasságát.
Hogyan lehet fogyni osteoarthritis esetén?
Mint már említettük, szinte minden osteoarthritisben szenvedő beteg túlsúlyos, mert az osteoarthritis és a túlsúly a hipodinamika következményei is. Az Ön feladata a fogyás és a csontváz terhelésének csökkentése,
ezért:
- Egyél kis adagokat, hozza létre a bőség illúzióját, és mindent apró tányérokban tálaljon.
- Ne igyon alkoholt - az alkohol megégeti az étvágyát és üres kalóriák forrása.
- Evés után öblítse le a száját vízzel, és tegyen 100 lépést a szobában.
- Fogyasszon óvatosan és lassan - így kényelmesebbnek érzi magát a jóllakottság érzése.
- Soha ne egyél erőszakkal, és mindig tartsd be a széklet szabályosságát.