Minden anya csak a legjobbat akarja a babájának. A baba gondozásának megkezdése a legjobb idő a terhesség alatt, vagyis közvetlenül a "hasadban". Pontosabban szólva, a gondozása a fogantatás előtt kezdődik.

Konceptuális táplálkozás

A prekoncepciós táplálkozás fogalma az anya testének elegendő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal való ellátása, amely képes táplálni a kialakuló új életet. Az ilyen terhességre való felkészülésnek a tervezett fogamzás előtt 1-3 hónapig kell tartania. Ebben az időszakban célszerű az étrendben több tápanyagra összpontosítani, amelyek kulcsfontosságú tényezők a terhesség zökkenőmentes megkezdéséhez.

Folsav

Talán a legfontosabb és a legtöbbet emlegetett vitamin a terhesség kapcsán folsav. Védő hatással van a gyermek idegrendszerének kialakulásában fellépő idegcsőhibák kialakulása ellen. Bár az anyag neve nem utal erre, a B-vitaminok egyik csoportjába tartozik, nevezetesen a B9-be (de ez a név keveset használt), vagy más néven folsav.

Felnőtteknek kell Fogyasszon napi 400 mikrogramm folsavat. A terhesség olyan időszak, amikor a testnek nagyobb mennyiségben van szüksége rá, és a leendő anya étrendjének körülbelül 800 mikrogrammot kell tartalmaznia naponta. Megfelelő alternatíva a folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmazása, mivel a legtöbb terhesség nem tervezett, vagy a kismamák alábecsülik az étrendjükben kapott mennyiségeket.

terhesség alatt

A főbbek között folsavforrások Ide tartozik az élesztő, a leveles zöldségek, a brokkoli, a spenót, a kelbimbó, a torma, a paradicsom, a káposzta, a karfiol, a hüvelyesek, a máj, a vesék, az olajos magvak, a dió és néhány gyümölcs. A vitamint a hő és a légköri oxigén hatására elpusztítják. Az élelmiszerek nem megfelelő kezelése annak tartalmának akár 30-90% -át is tönkreteheti.

A legmagasabb folsavtartalmat a frissen fogyasztott ételek tartják fenn. A szükségtelen veszteségeket elkerülhetjük, ha gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk a betakarítás után a lehető leghamarabb, és az ételeket hűtőszekrényben tároljuk. Az ételek hőkezelésének a lehető legrövidebbnek kell lennie, miközben minimális mennyiségű vízben vagy gőzön főzik.

Vas

Egy másik fontos elem, amely nem hiányozhat a leendő anya étrendjéből, a vas. Elegendő vasbevitel még a terhesség előtt csökkenti a vetélés kockázatát és megelőzően hat az újszülött túl alacsony születési súlya ellen. Az állati eredetű élelmiszerekből származó vas könnyebben felszívódik az emésztőrendszerben, de növényi erőforrásait sem szabad elhanyagolni. A vas jobban felszívódik a C-vitaminnal együtt., ezért sok citromot kell megkóstolni. A vas tolvajai koffeintartalmú kávé, valamint fekete tea. Ha vérszegénységben szenved, terhesség alatt mindenképpen hagyja ki ezeket az italokat.

Természetesen az egyéb tápanyagok teljes spektrumára szükség van a kismamának. Ha nem szenved semmilyen betegségben, allergiában vagy bizonyos típusú ételek intoleranciájában, akkor ezek nagy részét változatos étrenddel fogja biztosítani. A szakértők azonban javasolják az említett folsav és vas kiegészítését táplálék-kiegészítők formájában, mivel ebben az időszakban megnövekedett a fogyasztásuk.

Milyen legyen a terhes nő étrendje?

A terhesség korai szakaszában a legtöbb nő típusral találkozik korai gestosis, vagyis korai hányinger. Ezek jellemzőek az első trimeszterre. Fennállhat a kiszáradás és az alkalmi fogyás kockázata, amelyet terhesség alatt korrigálnak. Nagyobb probléma az ún. késői gestosis, amely a terhesség 6. hónapja körül fordulhat elő, és általában hányinger és vizeletfehérje és egyéb tünetek kísérik. Ebben az esetben a nőt orvos felügyelete alatt kell tartani.

Hányinger esetén be kell tartani az ivási rendszert. Az ideális ital a citromvíz, amelyet néha ásványvízzel cserél, hogy pótolja a nyomokat. Célszerű csökkenteni az étkezési só bevitelét az étrendben, hogy megakadályozzuk a duzzanat kialakulását. Nagy mennyiségű fehérjeveszteség esetén a vizeletben célszerű nagyobb mennyiségű túrót bevinni az étrendbe, amely hatékonyan kompenzálja őket a szervezetben.

A gyömbér tea a reggeli rosszullétek ellen is segít friss reszelt gyömbérből. A legtöbb nő elkerüli a méh idő előtti összehúzódásától való félelmét. Ha terhessége normálisan megy, akkor az aggodalmak megalapozatlanok. A teának nem kell olyan jelentős koncentrációja lennie, mint nátha esetén, elég, ha a gyömbér mögött érezhető az illata. A citrommal együtt megnyugtatja a gyomrot és pozitív hatással van a gyomorégésre is.

Idővel, amikor a csecsemő növekszik az anyaméhben, jellemző, hogy csökken egy nő elfogyasztott tápláléka. Minél nagyobb hangsúlyt kell fektetni a minőségére. Kerülje az iparilag feldolgozott, ekcémában gazdag ételeket.

  • A menüben kell lennie uralják a friss ételeket, a nyers gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek az élelmiszerek mennyiséget biztosítanak az étrendben, de kevés az energia. Ugyanakkor alacsony glikémiás indexük van, amely megelőzően hat a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás és ezáltal a terhességi cukorbetegség kialakulása ellen.
  • A fehérjeforrásoknak sovány húsoknak, tojásoknak, tejtermékeknek kell lenniük.
  • A zsírok közül fogadjon a minőségi növényi eredetű zsírokra (diófélék, magvak, hidegen sajtolt növényi olajok), vagy akár a halolajra is, ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségű halat az étrendben.

Ez alkalmas ossza el az energiabevitelét több kisebb részre napközben. Tehát megszokja a rendszeres étrendet, és a terhesség magasabb szakaszaiban már nem lesz gond vele. Ideális esetben 3 főétel (reggeli, ebéd, vacsora) legyen, 2-3 kisebb étellel (tizedik, olovrant, vagy kisebb snack, mint a második vacsora). Régóta előfordult, hogy terhesség alatt kettőért kell enni. A hangsúlyt a mennyiség helyett a minőségre kell helyezni. Ha kezdettől fogva a minőségi élelmiszer-összetételre koncentrál, annak mennyisége nem jelent problémát az Ön számára.

Mely ételek nem hiányozhatnak a leendő anya étrendjéből

Spenót

A friss spenót gazdag folsav forrása. Terhesség alatt megelőzően hat a baba hasadékának kialakulására. Egy másik fontos tápanyag a kálium, amely segít a vérnyomás szabályozásában, és nagy mennyiségű antioxidánsnak, valamint C- és E-vitaminnak köszönhetően. csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és megelőzőként hat a stressz ellen. A spenótot hetente legfeljebb kétszer szabad fogyasztani. Gyakrabban nem ajánlott, mert a magas oxaláttartalom rontja az ásványi anyagok felszívódását.

Túró

Az anyukák étrendje nem hiányozhat a tejtermékekből. Minőségi fehérjeforrás a túró, amely a sajtokhoz képest sokkal kevesebb zsír van benne. Sós és édes formában egyaránt fogyasztható, és így kielégíti a kismama ízlését.

Citrom

Citromlével ecet helyett salátaönteteket kóstolhat. C-vitamin kedvezően befolyásolja a vas és a kalcium felszívódását az étrendből. Ezeknek az ásványi anyagoknak a terhesség alatt fokozott a fogyasztása, ezért szükséges, hogy a lehető legnagyobb mértékben felszívódjanak az étrendből.

Ananász

Friss ananász a bromelain enzimet tartalmazza. Ez az egyik enzim, amely lebontja a fehérjéket. A leendő anya étrendjében nagyobb az igény a fehérjére, és ez problémákhoz, illetve székrekedéshez köthető. nehéz emésztésük. A gyümölcsökből és zöldségekből származó külső enzimek segítségével a szervezet könnyebben megbirkózik több fehérjével.

Hüvelyesek

A legtöbb anya kerüli a hüvelyeseket, attól tartva, hogy puffad. Az étrend egészében azonban az oldhatatlan rostok és a B-vitaminok tartalma miatt pótolhatatlan helyet foglalnak el. Néhány trükk segítségével hatékonyan felveheti őket a menübe. Mindig áztassa a hüvelyeseket legalább egyik napról a másikra. Főzéskor öntsük fel az első vizet forralás után. Ha nem szokott hüvelyeseket enni, akkor kis adagokban, de rendszeresen kezdje őket. A szervezet fokozatosan olyan anyagokat fejleszt ki, amelyek megkönnyítik az emésztést, és a problémák és a puffadás nem lesz olyan nagy.

Diófélék és magvak

A dió gazdag fehérje-, folsav- és olajforrás, amely jót tesz a szívnek. Szakmai vita folyik a diófélék terhesség alatti fogyasztásának alkalmasságáról. Ha Ön vagy családtagjai dióallergiában szenvednek, cseréljék ki magjukkal az étrendben.

Mit kell kerülni

  • kávé, fekete tea, koffeintartalmú italok - csökkenti a vas felszívódását
  • feldolgozott sajtok, kéksajtok, pasztörizálatlan tejtermékek - A terhes nő immunrendszere legyengült
  • nyers hús - baktériumok általi esetleges szennyeződés miatt
  • a hal - különösen a nagy halak képesek nagy mennyiségű higanyt felhalmozni, amely neurotoxinként hat a gyermek számára. De ne hagyja ki a halakat az étrendben, inkább a kisebb fajokra összpontosítson.
  • alkohol és dohányzás

Íme néhány diéta ötlet a terhesség alatt: