Részvény
Terhes vagy, és sok kérdés merül fel a fejedben? Természetesen az étrendre is vonatkoznak. Nem tudja, hogyan kell enni a terhesség alatt? Ehetsz kettőért, és mindent megkaphatsz, amire vágysz? Mit szabad enni terhesség alatt és mit nem? Örömmel válaszolunk kérdéseire. Nézzük meg együtt, hogy milyen legyen a változatos étrend a terhesség alatt.
A terhesség nem betegség
Először is fel kell ismernie, hogy a terhesség az emberiség kezdete óta természetes a testünk számára. Manapság azonban ezt elfelejtik, és az anyák általában túl szigorúak önmagukhoz a terhesség alatt. Különösen az étrend szempontjából.
Végül azonban több kárt okozhatnak, mint hasznot. Azért terhesség alatt nem javasolunk új kísérleteket és extrém étrend-kiigazítások, amelyek túlságosan eltérnek az eddigektől. A diétákról nem is beszélve!
Egyél kettőre?
Tehát mindenképpen felejtsd el azonnal. Étkezéskor általában a következő szabály érvényes: ne éhen haljon, és ne a mennyiségre, hanem a minőségre fogadjon. Ez terhesség alatt legalább kétszeresen igaz. Tény, hogy egy kis ember nő a testedben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni, mint korábban.
A csecsemő az összes növekedéséhez fontos tápanyagot a véréből veszi le. Ezért a terhesség alatti étrendnek kiegyensúlyozottnak és minden fontos tápanyagban, ásványi anyagban és vitaminban gazdagnak kell lennie. Mint láthatja, sehol nem írjuk, hogy két szegedin lemez helyett kettőt kell betölteni, hogy elkerülje a babát.
TÍPUS: Így néz ki a szülés utáni étrend. Akkor sem lehet hanyatt fogyni.
Diéta terhesség alatt
Mit kell enni a terhesség alatt, és ne ártson magának?
Ne aggódjon, a terhesség alatti étkezés nem tudomány. De ha nem ismeri a tanácsokat, íme néhány javaslat az Ön számára, amelyeket nem szabad elfelejteni terhesség alatt.
-
Hallgassa meg testét - kedvelsz valami édeset? Gyerünk, valószínűleg a tested kéri, és hiányzik belőle a glükóz. Tudd, hogy nem rossz itt-ott hackelni. De ha valaminek ízelítője van, javasoljuk, hogy egészségesebb lehetőséghez jusson. A cukrok esetében összetett cukrokról van szó, amelyek nem okoznak ilyen ingadozást a vércukorszintben, és sokáig telítenek. Sósnak érzed magad? Kóstolhatja a sós ízét, például dióval. Éhesnek érzi magát? Eszik. A terhesség természetesen nem olyan időszak, amikor kínlódnod és éhezned kellene. A terhesség alatti étrendnek változatosabbnak kell lennie, gyakrabban és megfelelő adagokban kell enni. Ez megakadályozza a gyomorégést vagy fordítva a görcsöket és a gyomorfájást. Szintén veszélyes hipoglikémia. Előnyben részesíti az ételek frissességét - Az étrend nagy részének zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. Ha még nem fogyasztott sok zöldséget, mindenképpen változtassa meg. A friss zöldségek fontos tápanyagok, például rostok, vas, nátrium, magnézium és folsav nagyszerű forrása. Ezek elengedhetetlenek a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A rost még javítja a perisztaltikáját, amelyet biztosan élvezni fog. A székrekedés nagyon gyakori a terhesség alatt, és természetesen kellemetlen. Étkezés előtt alaposan mossa le a növényeket, és csak ezután fogyassza el. Inkább a helyi ételeket - ne kísérletezzen túl sokat az ételekben. Fogyassza el a megszokott ételeket. Minden alkalmas, amit a magasságunkban megnövelhetünk és felemelhetünk. Különösen nem ajánlott egzotikus növények, például a trópusokról behozott citrusfélék. Készíthet meleg ételeket is- Sok mítosz szerint a fűszeres ételek károsak a csecsemőkre, és terhesség alatt tilosak. Biztosítjuk Önt, hogy a fűszeres ételek nem károsak az anyára vagy a gyermekre. Ezek azonban kellemetlen gyomorégést okozhatnak, ami már nagyon gyakori a terhesség alatt. Ha már szenved tőle, ne rontsa tovább a fűszeres ételekkel. Tetszik a diéta terhesség alatt - sokat változik a terhesség alatt. Nem csak megjelenésed és kezed a mérlegen, hanem hormonok is. Az ízek és az illatok is változnak. Amit szokott enni, abba hagyhatja az ízét a terhesség alatt. Ne aggódj, ez normális. Kényeztesse magát azzal, ami jelenleg kielégíti ízlelőbimbóit és szájízét.
Ami terhesség alatt jobb, ha nem eszik?
A terhességi étrend nem tartalmazhat olyan anyagokat, amelyek károsíthatják a babát. A tabuknak biztosan meg kell maradniuk nyers hús (beleértve a halat is) ételeket, felvágottakat és konzerveket.
Valamint a típusú tejtermékek penészes, pasztörizálatlan sajtok. Figyeljen arra is majonéz és nyers tojás. Soha nincs elég óvatosság, ezért inkább kerüld ezeket az ételeket.
Legyen óvatos a táplálék-kiegészítők, valamint a teák és a gyógynövények kiválasztásakor. Tudnia kell azokról a teákról, amelyekről feltételezhető, hogy idő előtti összehúzódást és méhirritációt okoznak. Ők például közönséges harcsa, róka kesztyű, fagyöngy.
Ne felejtsen el inni
A terhes nő napi vízfogyasztása nem lehet kevesebb, mint 1,8 liter. A legoptimálisabb mennyiség 2,5 liter folyadék naponta, nyáron körülbelül 3,5 liter.
Az ivási rend betartása nemcsak az anya, hanem a gyermek számára is fontos. Ez megakadályozza a veszélyes alacsony vérnyomást és a kiszáradást, amely végzetes lehet.
Különösen alkalmas a tiszta víz, de ásványi, gyümölcslevek és teák is. Az ásványvíz nagy mennyiségű fogyasztása azonban negatívan befolyásolhatja a vesét és a vérnyomást. Ezért igyon okosan, és váltogassa a különféle ásványvizeket.
Ha kávéanya vagy, senki sem tiltja meg, hogy kávét igyál. Jó ötlet azonban naponta legalább két csésze kávéra korlátozni az ivást. Magamnak dicsérhetem azt a zöld kávét, amely a terhességem alatt segítőm lett.
És mi van az alkohollal? Veszélyes teratogénnek számít (abortuszt vagy a magzat károsodását kiváltó anyag). Ezért terhesség alatt kell fogyasztania teljesen kizárt.
A terhesség alatti étrendet változatosnak kell lennie
Kétségtelen, hogy a terhesség az egyik legszebb időszak a nő életében. És ezért élvezi és kényezteti magát. Ügyeljen arra, hogy ne zavarja terhességét azzal, hogy törje a fejét a menü felett. Egyél, amit eddig, és legyél különösen elégedett. Mert boldog nő = boldog baba. A terhességi étrendnek változatosnak, kiegyensúlyozottnak és rendszeresnek kell lennie.
TÍPUS: Hogyan táplálkozzunk egészségesen? Olvassa el kezdőink útmutatóját.