Milyen súlygyarapodás a terhesség alatt egészséges, melyiket nem szabad enni, és a kávé hogyan befolyásolja a terhesség lefolyását?

terhesség

Terhesség alatt az anya cselekszik önmagáért és a gyermekért. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az élelmiszer mennyiségét meg kell duplázni. Csak annyit kell tennie, hogy 500 kalóriával növeli a napi kalóriabevitelt. Mi tartozik a terhes nő tányérjára, és milyen ételeket kell kerülnie?

Minden a terhességről

Terhesség hétről hétre:

Diéta terhesség alatt:

Gyakorlat terhesség alatt:

Anya és gyermek egészsége:

Számológépek:

Milyen étrend legyen a terhesség alatt?

A terhes nő étlapjának két-három adag zöldséget, két adag gyümölcsöt, legalább három adag teljes kiőrlésű ételt (péksütemények, tészta, gabonafélék) és két-három adag fehérjét (hús, hal) tartalmaznia kell naponta.

Az étrendet csak enyhén kell sózni, hogy a terhes szervezet teste ne visszatartsa a vizet és ne emelkedjen a vérnyomása. Az anyának meg kell őriznie az öt fő tápanyag - fehérje, kalcium, vas, D-vitamin és folsav - bevitelét.

Kávé a terhesség alatt

Több tucat tanulmány vizsgálta a koffein terhességre gyakorolt ​​hatását, de következtetéseik nem értenek egyet. A világ nőgyógyászati ​​társaságainak többsége nem javasolja a napi 300 milligramm koffein meghaladását, ami egy-két kávénak felel meg.

Kicsit szkeptikusabbak azok a norvég tudósok eredményei, akik napi 200 milligramm koffein hatását tanulmányozták. A minta tíz év alatt csaknem 60 000 nőből állt. Az eredmények arra utalnak, hogy a koffein csökkenti a gyermekek születési súlyát. Az anya életmódjától függően a kockázat 27–46 százalékkal nő. Az alacsonyabb születési súlyú gyermekek felnőttkorban növelik a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek előfordulásának kockázatát.

Terhes nőkön végzett vizsgálat a koffein összes forrását - beleértve a kávét, teát és üdítőket, édességeket és kakaót tartalmazó desszerteket - vizsgálta.

A koffein lebomlása a terhes nők testében lelassul, és a placentán keresztül behatol a babába. Egy gyermek számára a koffein lebontása nehéz és növeli a stressz hormonok szintjét.

Azoknál a nőknél, akik terhesség alatt napi 100 milligramm koffeint szedtek, 21–28 gramm volt a születési súlyuk az alacsonyabb dózishoz képest. Bár a különbség nem jelentős, a rendelkezésre álló adatok szerint a csökkent koffeinbevitel a gyermekek előnyeiben is megmutatkozik.

Mit ne egyél terhesség alatt?

A terhesség alatti hormonális változások negatívan befolyásolhatják az immunrendszert. Ezért a szervezet nagyobb kockázattal szembesülhet az étkezés által okozott betegségek miatt.

Terhesség alatt

Ha a terhesség alatt a súlygyarapodás kiegyensúlyozott étrenden alapul, ez jó jel. A baba megkapja az összes szükséges tápanyagot, és egészséges tempóban növekszik. A súlynak lassan és fokozatosan kell növekednie.

Általánosságban elmondható, hogy a nőnek a terhesség első három hónapjában hozzávetőlegesen 1-2 kilogrammot kell felszednie, a terhesség fennmaradó részében pedig heti 0,5 kilogrammot. Az egy gyermeket váró nőnek legalább 7, de optimálisan 10-16 kilogrammot kell híznia.

A szülés előtt az anya testére szerzett súly hozzávetőleges eloszlása:

  • A gyermek súlya 3-4 kilogramm.
  • A méhlepény súlya 1–1,5 kilogramm.
  • A magzatvíz súlya 1–1,5 kilogramm.
  • A méh súlya 1–2,5 kilogramm.
  • Az emlőszövet súlya 0–1,5 kilogramm.
  • A terhesség alatt nyert vérellátás súlya 1,5–2 kilogramm.
  • A súly többi részét a szüléshez és a szoptatáshoz szükséges zsírraktárak alkotják.

Hogyan nem hízik a terhesség alatt

A diétákkal való kísérletezés és az intenzív fogyásra való törekvés nem megfelelő a terhesség alatt. Még akkor is, ha túlsúlyos terhes. Ha a kismama az ajánlottnál több kilót gyarapszik, meg kell próbálnia lassítani a súlygyarapodás ütemét.

  • Az adagoknak megfelelőnek és párhuzamosaknak kell lenniük.
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkalmasabbak.
  • Gyakorlat. A gyaloglás és az úszás is alkalmas minden nap.
  • A főzéshez az alacsony zsírtartalmú módszereket részesítik előnyben.
  • Az édességek és a kalóriatartalom korlátozása.
  • Az édesített italok korlátozása.

Mi van, ha a terhesség alatt van étvágy?

A terhesség tünetei változatosak. Néhány nőnek problémái lehetnek reggeli betegséggel, hasmenéssel vagy székrekedéssel.

Reggeli rosszullét: Reggeli betegség esetén segíthet, ha egy nő kekszet, gabonapelyhet vagy perecet eszik, mielőtt felkelne az ágyból. Kisebb, de gyakoribb adagok segíthetnek a nap folyamán. A zsíros, sült ételeket kerülni kell.
Forgalmi dugó: Segít növelni a friss gyümölcsök és zöldségek rostbevitelét. Fontos az ivási rendszer is, napi legalább 10–12 csésze.
Hasmenés: Azok az ételek, amelyek pektint és rostot tartalmaznak, képesek felszívni a felesleges vizet - például alma, banán, fehér rizs, zabpehely és búzakenyér.
Gyomorégés: Megoldást jelenthetnek a napi étkezések. Lassan enni és alaposan rágni szükséges, kerülve a fűszeres ételeket és a koffeint. Nem kell sok folyadékot inni étkezés közben, jobb, ha étkezés között iszik.