Tudja, mit kell enni edzés előtt, és mit enni utána?
Fotó: pinterest.com/pin/294352525632106398/, pinterest.com/pin/394205773619925541/, pinterest.com/ Renderer Anna
Ha végre úgy döntött, hogy edz, akkor nagy dicséretet érdemel. Ha azonban nem akarja, hogy erőfeszítései pazarlódjanak, akkor meg kell tanulnia a megfelelő étkezést is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek.
Több kép
a galériában/8
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak azt nézik, hogy mennyit mozognak, de elhanyagolják, hogyan esznek. Kegyetlen, de ha a testmozgás mellett nem figyelsz arra, hogyan eszel, akkor még nagyobb kárt okozhatsz. Tehát mit érdemes elfogyasztani edzés előtt, és mi újból utána.
KÉPZÉS ELŐTT
Az alapvető prioritás az, hogy edzés előtt alaposan rúgjuk testünket elegendő energiával. Az edzés előtti étrendünknek mindenekelőtt könnyűnek kell lennie, hogy ne terhelje feleslegesen a gyomrunkat, ugyanakkor maximálisan tápláló, vitaminokban és szükséges energiában gazdag legyen. Az ideális megoldás egy adag gyümölcs vagy zöldség, vagy választhat gabonaféléket tejjel vagy joghurttal. Remek választás a vitaminbomba turmix formájában is, amely nemcsak maximálisan tápláló, de elképesztően ízletes is.
Más a helyzet azonban az igényesebb képzés esetében, akár időbeli, akár fizikai szempontból. Itt kell gazdagítania étrendjét olyan összetevőkkel, amelyek nemcsak energiával rúgnak ki, hanem olyanokkal is, amelyek táplálni fogják. Semmi sem történik, ha egy kisebb adag ebéddel vagy akár süteményekkel kedveskedik. De ennek teljes kiőrlésűnek kell lennie! Fogyaszthatja diétás sonkával, szeletelt sajttal vagy tojással. Fontos azonban, hogy az étel és az edzés között legalább egy órát vegyen igénybe, hogy ne okozzon felesleges sokkot a testének.
fotó: pinterest.com/pin/474426141978091997/
A KÉPZÉS UTÁN
Edzés után elsődleges a testünk megnyugtatása. Ideális egy könnyű nyújtás, és mindenképpen ne próbáljon enni közvetlenül edzés után. Ideális enni körülbelül egy órával edzés után. Ha reggel edz, edzés után nyugodtan nyúljon egy könnyebb étkezés édes változatához. Lehet például gyümölcs, turmix vagy édes rizs szendvics, mert legalább részben pótolnia kell az elégetett energiát. Ha este tornázik, jobb megoldás például a tonhal egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy zöldséges rizottó.
Azonban az az alapvető szabály, amelyet a nap folyamán alkalmazni kell rád: az összes ételt kisebb mennyiségben fogyasztod. Biztosan nem szabad szükségtelenül éhezni azzal a kilátással, hogy esetleg lefogy. Ne feledje, hogy a rendszeres, meleg és megfelelően vágott étrend minden sikerének alapja.