Hogyan kell enni egy szoptató nőnek? Valóban szigorú diétát kell követnie?
Az ápoló nő étrendje nagyon ragozott téma. Egyrészt az új anyáknak azt mondják, hogy nagyon kell vigyázni a diéta összetételére, másrészt egyes szakértők szerint nem szükséges annyira kontrollálni.
Tehát hol az igazság?
A lehető legtöbbet kell enni, a legjobb sült leveseket, inni sötét sört és sok más "garantált" receptet egy szoptató nő számára, valószínűleg minden anya hallott.
Számos hasonló garantált tanács létezik, és több generációról generációra szállnak. Érdekes például, hogy a sötét sör tejtermelésre gyakorolt hatását soha nem bizonyították. Ugyanez a helyzet régi anyáink többi értékes tanácsával is.
Egészséges és ízletes
Szakértők szerint azonban egy szoptató nőnek ugyanolyan egészségesen kell táplálkoznia, mint bármely más embernek, és nem szabad önként elkerülnie a nagy mennyiségű ételt.
Sok nő közvetlenül a születés után meg van győződve arról, hogy ha szoptatni akar, automatikusan szigorú étrendet kell követnie, kerülnie kell sok ételt, hogy a csecsemő ne okozzon hasi fájdalmat vagy allergiás reakciót.
Korábban ilyen eljárást javasoltak, még a kórházban is a nők kaptak egy listát az ún. tiltott étel. A mai kutatás azonban mást mond. Az anya étrendje nem befolyásolja a tej minőségét és összetételét, mint amilyennek tűnhet.
Az anyatej összetétele tökéletes
Szakértők szerint a helytelen étrend sokkal rosszabb hatással van az anyák egészségére, mint az anyatej minőségére.
Ennek oka, hogy úgy tervezték, hogy elegendő táplálékot tudjon biztosítani a gyermek számára, még azoknak a nőknek is, akik nem rendelkeznek megfelelő táplálékkal. Példa erre a harmadik világ országai, ahol a nők a rossz táplálkozás ellenére megpróbálják a lehető leghosszabb ideig szoptatni gyermekeiket.
A szoptatással foglalkozó szakértő és antropológus, Katherine A. Dettwyler olyan nőkkel foglalkozott, akiknek étrendje kizárólag rizst fogyasztott, minimum zöldséggel és hússal. Ennek ellenére minőségi anyatejjel látták el gyermekeiket.
Sok anyában az elválasztás korán történik, elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a szoptatás sok szempontból korlátozza őket. Kezét a szívén, ki élvezné sokáig a szeretett csésze kávé, egy pohár jó bor vagy egy darab kedvenc csokoládé elkerülését.
Azonban akkor sem kell aggódnia, ha elfogyaszt egy adag koffeint (egészséges módon) vagy egy pohár bort, elegendő mennyiségben adhatja a babának a világ legjobb ételeit - az anyatejet.
Természetesen fontos, hogy egy nő egészségesen étkezzen. A kiegyensúlyozott étrendnek azonban minden ember étrendjének részét kell képeznie, függetlenül attól, hogy szoptató nő-e.
Valószínűleg a legjobb, amit tehetsz a gyermekedért, ha az arany középútra lépsz. Ügyelni kell arra, hogy az étrend változatos és kiegyensúlyozott legyen, másrészt kerülni kell a túl édes, zsíros vagy sült ételeket.
Hosszú listák vannak azonban azokról az ételekről és étkezésekről, amelyeket egy nőnek nem szabad fogyasztania a szoptatás alatt. Azonban, ha egy nő sokáig kerüli bizonyos típusú ételeket, az sok tápanyagtól kimeríti gyermekét. A monoton étrend a szükséges vitaminok nélkül biztosan nem szükséges egy szoptató nő számára.
Főleg diéta nélkül
Egy nőnek napi 1500–1800 kalóriát kell bevennie a szoptatás alatt. Minden nő gyorsan formába akar jönni szülés után. Szakértők szerint azonban a gyors fogyás nincs jó hatással a szoptatásra.
Általánosságban azonban számos elv érvényesül arra vonatkozóan, hogy ha egy szoptató nő követi, akkor nem okozhat gondot a szoptatás. A problémás ételeket fokozatosan kell bevinni az étrendbe.
Ki kell próbálni egy olyan ételt, amely szerinted problémás lehet, és várni kell a legjobb 24 órát, hátha az étel káros hatással van a babádra.
Így fokozatosan próbáljon meg minden problémás ételt bevinni a menübe. Ugyanakkor a nőknek azt javasolják, hogy nagyon sokat igyanak. Sokan azonban úgy gondolják, hogy minél több vizet isznak, annál több tej lesz. Ez azonban nem így van.
A szoptató nőnek rendszeresen a legjobb tiszta vizet vagy teát kell inni a szoptató nő számára. Átlagosan tanácsos napi két-három liter folyadékot inni.
Hozzáad, csatol, csatol.
Sok nő úgy gondolja, hogy étrendje és a túlzott folyadékbevitel fenntartja a tejtermelést. Az étrend és a folyadék azonban nincs ilyen hatással a tejtermelésre. A tej megfelelő előállításánál sokkal fontosabb a csecsemő gyakori és helyes alkalmazása a mellen.
A szoptatás a kínálat - a kereslet elvén működik. Minél több tejet iszik a baba a melléből, annál több képződik. Természetesen segíthet, ha jól étkezik és iszik, mint bármelyik hétköznapi ember. Az általános elv: enni, ha éhes vagy, inni, amikor szomjas vagy.
A szoptatás az egyik legszebb pillanat anya és baba napján. Nem kell korlátozódnia arra, hogy ezeket a pillanatokat a lehető leghosszabb ideig megtartsa, és a világ legjobb táplálékával látja el babáját. Egyél egészségesen és próbálj a lehető legjobb mentális állapotban lenni.
És mi a tapasztalata a szoptatással kapcsolatban? Kerülte a problémás ételeket, vagy megpróbált mindent fokozatosan megenni?