Az orvosok már régóta azt állítják, hogy a terhesség alatt különféle ásványi anyagokat, zsírokat, fehérjéket és vitaminokat kell garantálni. Az alultápláltság, vagy éppen ellenkezőleg, a túlevés következményeit az újszülött és a jövő generációi számára megerősítették a londoni Higiéniai és Trópusi Orvostudományi Iskola angol tudósai és a Georgetown Lombardi Átfogó Rákközpont amerikai szakértői.
Mit kell kerülni
- nyers vagy lágy tojás
- nyers vagy nyers hús és hal
- főzetlen tej, sajt, joghurtok
- sajtok brie, camembert vagy kéksajt formával, amelyek a veszélyes betegség listeriosist okozhatják
- pástétomok és máj, mert nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, amely veszélyes a babára
- alkohol, amely negatívan befolyásolja az agy fejlődését
- kolbász és sült ételek
Növelje jövedelmét
* hüvelyesek
- szó szerint elixír, így a hajdina, a búza, a lencse vagy a bab nem hiányozhat a tányérról
* folsav
- elősegíti a sejtek növekedését és fejlődését, megakadályozza a születési rendellenességeket
- leginkább paradicsom, retek, spenót, póréhagyma, dinnye és áfonya tartalmaz
* Vas
- A vashiány elsősorban a terhes nőket érinti, fáradtságot és légszomjat okozva
- megtalálható marha- és bárányhúsban, tök- és napraforgómagban, búzacsírában, metélőhagymában és mákban
* C vitamin
- támogatja a magzati agy, különösen a memóriaközpont fejlődését
- kényeztesse magát paprikával, feketeribizlivel, brokkolival vagy petrezselyemmel
* kalcium és D-vitamin
- fontos a csontok és a fogak számára, de az idegrendszer és a keringési rendszer működése szempontjából is
- A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a zöld leveles zöldségekben
- A D-vitamint a friss levegőn és a napon gyakorolva kapja
* Omega zsírsavak
- a magzat egészséges fejlődéséhez fontos a telítetlen zsírsavak bevitele, amelyek támogatják az agy növekedését és egészséges fejlődését
- zsíros hal- vagy dióolajokat tegyen egy tányérra
A tudósok felfedezték a terhesség alatti alkoholfogyasztás másik hatását a csecsemőre: Vigyázat, ez megjelenésében is megmutatkozik!
Ideális menü
* 10% fehérje
- az állati fehérjék magasabb értékű esszenciális aminosavak (tojás, túró, sovány hús) miatt értékesebbek
- a zöldségfélék könnyebben emészthetők, és több ásványi anyagot és vitamint (szója, borsó, bab, rizs, burgonya)
* 35% zsír
- ne veszítsen a zsírból, mert ismerünk egészségeseket is, ez nem csak zsíros szalonna vagy a hasábburgonyán égetett olaj
- csak kényeztesse magát avokádóval, dióval, lenmaggal, zsíros halakkal, például makréla vagy tonhal
* 55% szénhidrát
- energiaforrás, amelyet poliszacharidokra és egyszerű szénhidrátokra osztunk
- mindenképpen azokra a komplex cukrokra összpontosítson, amelyek fokozatosan adják a test energiáját
- megtalálhatja őket teljes kiőrlésű termékekben, rizsben, tésztában és gabonafélékben
Fontos ivási rendszer
- megfelelő alternatíva természetesen az asztali vagy a közönséges csapvíz
- ásványi anyagok esetében válassza a telítetlen és alacsony nátriumtartalmúakat
- hígított frissen facsart gyümölcslé
- gyümölcs vagy gyógynövényes cukrozatlan teák
FIGYELEM
- gyógynövények esetében alaposan tanulmányozza, hogy alkalmasak-e terhesség alatt