tizenéveseknek

A divatmagazinok tele vannak elegáns fiatal férfiakkal és lányokkal.

Sok tizenéves ember törekszik a szépség színvonalára, gyakran nincs tudatában annak, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend veszélyes lehet a testére.

Ebben a korban nehéz meggyőzni a gyermekeket, ezért a szülőknek félniük kell a serdülők (12-14 éves) megfelelő étrendjétől a fogyásért.

Az étrendi táplálkozás általános alapelvei serdülőknek (12-14 éves) a fogyás érdekében

A felnőtt étrend kategorikusan nem alkalmas serdülők számára, mivel az anyagcsere folyamatok a különböző életkori kategóriákban jelentősen eltérnek. Mielőtt elkezdené a fogyást, meg kell látogatnia egy tizenéves orvost, meg kell hallgatnia az ő véleményét és ajánlásait.

A növekvő testnek minden nap sok vitaminra és mikroelemre van szüksége. A tápanyagok hiánya a fejlődés késleltetéséhez, késői pubertáshoz, hormonális rendellenességekhez vezethet. A serdülőkori fogyás gyakran fokozott fáradtságtól szenved, a fogak, a haj, a körmök romlani kezdenek, a látás romlik. Kerülje el ezt a problémát, csak a tizenévesek (12-14 éves) speciális kiegyensúlyozott étrendjét követheti a fogyás érdekében.

A serdülőknek meg kell tanulniuk, hogy a legjobb étrend a rendszeres és rendszeres táplálkozás - az éhezési napok és a koplalás veszélyes egy törékeny szervezet számára. Számos gyermekeknek szánt népszerű étel káros az egészségre, elősegíti a gyors súlygyarapodást.

Mely termékeket kell elutasítani:

1. Gyorsétterem - hamburgerek, hasábburgonyák nemcsak sok kalóriát tartalmaznak. Egy ilyen gyorsétterem hozzájárul a káros koleszterin felhalmozódásához a szervezetben - a serdülőknek problémái vannak a szívvel és az erekkel.

2. Chips, suhariki - ez az étel szinte minden tinédzser kezében látható. Ezeket a termékeket gyorsételként használják, könnyűek és ízletesek. De a chips nagyon kalóriatartalmú, speciális anyagokat tartalmaz, amelyek függőséget okoznak.

3. A sült kenyér semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaz, csak extra kalóriákat tartalmaz. A kenyeret nem lehet teljesen kizárni az étrendből, de a sejteket el kell utasítani. A rozs- és korpás kenyeret részesítik előnyben - jobb, ha először megszárítja.

4. Édességek. A tinédzsereknek nehéz teljesen édeset hagyniuk, és ez nem is szükséges. A forró csokoládé javítja az agy működését, kiküszöböli a stresszt és a fáradtságot. A szárított gyümölcs sok vitamint és mikroelemet tartalmaz. Aktív fizikai aktivitással megfelelő mennyiségben fogyaszthat édes ételeket. De a tiszta cukorból jobb megtagadni, helyettesíteni mézzel.

5. A szénsavas italokat teljesen meg kell szüntetni - az "üres" kalóriák kivételével semmilyen előnyük nincs. A tizenéveseknek meg kell tanulniuk tiszta víz ivását gáz, zöld és gyógyteák nélkül kis mennyiségű méz hozzáadásával.

6. A palackozott gyümölcslevek sok cukrot és néhány természetes összetevőt tartalmaznak. A termék kiválasztásakor alaposan meg kell vizsgálnia az összetételt, jobb, ha az ilyen italok használatát minimálisra csökkenti.

7. Mártások. A ketchup és a majonéz javítja az ételek ízét, emiatt sokkal több ételt fogyaszt. Ezekben a termékekben sok hasznos anyag található, de zsírok és keményítő.

Étkezés közben serdülőknek (12-14 év) a súly csökkentése érdekében minimalizálja az elfogyasztott só mennyiségét. A gyümölcsöknek és zöldségeknek szezonálisnak kell lenniük - a maximális mennyiségű hasznos anyagot tartalmazzák. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjetermékeket - tojást, sovány baromfit, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A hasznos termékek között van néhány kivétel. Nem fogyasztható burgonya, lencse, szőlő és banán kis mennyiségben fogyasztható.

A tenger gyümölcsei jódot tartalmaznak, egy vitamint, amely szükséges a növekvő test számára, ezért jelen kell lennie a tinédzserek étlapján. A vajat nem lehet eltávolítani a takarmányadagból, különösen a lányoknál - jótékony hatással van a női test reproduktív működésére. A tinédzserek kínálatában sok zöldnek kell lennie - ez nemcsak hasznos, hanem javítja a bőr állapotát, megakadályozza a pattanásokat.

Minta diéta menü serdülőknek (12-14 éves) napi fogyás céljából

Számos étkezési lehetőség kínálkozik egy napra a tizenévesek számára. Jobb váltogatni őket, hogy az étrend a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen.

Hajdina zabkása vízzel, minimális mennyiségű sóval - 100 g. Baromfi bőr, csontok és zsír nélkül - 200 g. Zöld tea 5 ml mézzel és egy szelet citrommal.

Alacsony zsírtartalmú tej - 200 ml.

Zöldborsó vagy karfiol leves. Pirítós 20 g vajjal és 55 g kemény sajttal, legfeljebb 30% zsírtartalommal, 1 főtt tojás.

Természetes joghurt, édesítetlen alma.

Közepes méretű sült burgonya zöldségekkel, szezonális zöldségek salátája.

2. lehetőség

Tej zabpehely -150 g, tea mézzel és citrommal.

Természetes joghurt vagy kefir, zöld alma.

Nagyböjti vörös cékla, 150 g főtt csirke só nélkül.

Alacsony zsírtartalmú kefir - 250 ml.

Főtt szezonális zöldségek - 150 g, tej - 220 ml.

3. lehetőség

15 ml olíva- vagy kukoricaolajjal, paradicsommal, gyógyteával fűszerezett durumbúza-fajták makarónija.

Tej - 250 ml, pirítós 40 g szilárd, alacsony zsírtartalmú sajttal.

Vinaigrette burgonya nélkül (vagy bármilyen növényi saláta növényi olajjal) - 180 g, sült sovány hús - 150 g, paradicsomlé só nélkül.

Minden dió - 40 g.

Sült hal, zöldségsaláta.

4. lehetőség

Főtt tojás -2 darab, pirítós 20 g vajjal, 200 ml természetes lével.

Főtt hús só nélkül - 200 gramm, zöldségsaláta, citromlével és olívaolajjal fűszerezve, cukrozatlan kompót.

Bármilyen gyümölcs vagy bogyó - 200 g.

A túró zsírszegény - 150 g, hozzáadhat 5 ml mézet. Tej - 200 ml.

5. lehetőség

Rizs zabkása tejben - 150 g, fekete kenyér pirítós vajjal és zöldségekkel.

Természetes gyümölcslé - 200 ml, pirítós egy szelet zsírszegény sonkával.

Főtt hús - 150 g, párolt zöldség - 200 g.

Alma, narancs vagy grapefruit.

Sült burgonya, paradicsom, 50 g kemény sajt.

Diéta a gyors fogyáshoz

Ha gyorsan le kell fogynia egy esemény vagy nyaralás céljából, akkor 5 napra számolva veheti igénybe az expressz táplálkozást. Emlékeztetni kell arra, hogy csak szélsőséges esetekre szánták, nem lehet tartósan betartani. A második reggeli és délutáni harapnivalókhoz mindig egy zöld almát vagy grapefruitot kell enned.

1. nap

Tojás, kemény - 2 db, saláta 1 narancsból és sárgarépából, édesítetlen tea.

Alma és 10 szilva.

Természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir - 250 ml.

2. nap

Kemény sajt alacsony zsírtartalommal - 50 gramm, zöld tea mézzel és citrommal.

Omlett 1 tojásból és 50 ml tejből.

Körte vagy narancs - 2 db.

3. nap

A tej meleg mézzel - 400 ml.

Növényi saláta korlátlan zöldségekkel és olívaolajjal.

Tej mézzel - 250 ml.

4. nap

Zabpehely vízen - 100 g, cukrozatlan tea.

Szezonális zöldségek bármilyen mennyiségben.

Gyümölcs (a banán kivételével) - 500 g.

5. nap

Természetes joghurt - 150 ml, alacsony zsírtartalmú túró - 120 g, narancs.

Káposzta saláta, 1 főtt tojás.

Kefir - 250 ml, kemény sajt - 50 g.

Az étrendi táplálkozás fontos szempontjai serdülők (12-14 éves) számára a fogyás szempontjából

A serdülők (12-14 éves) fogyókúrája a napi kalóriabevitel 20% -os csökkenését jelenti. A lányoknak napi 2500 kalóriát, a fiúknak 2700 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ezek a mutatók a tinédzserek esetében a normák, nem lehet 20% -nál többet csökkenteni.

A hasznos szénhidrátoknak - zabkása, friss, főtt és sült zöldségek - az étrend körülbelül 50% -át kell kitenniük. Fehérjék és zsírok esetében - körülbelül 25%. A sült és zsíros ételeket ki kell zárni. Ehet sült, főtt és párolt ételeket.

A diéta alatt történő étkezés részleges és rendszeres étkezést jelent. Napi 4 étkezésre kell váltani, egyszerre kell enni, nem hagyhatja ki az étkezést.

A reggeli kötelező. A reggelinek kiváló minőségűnek kell lennie, tartalmaznia kell szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket. Minden reggel a szervezetbe jutó kalóriát nyom nélkül fogyasztják. Ezért, ha valami édeset és ártalmat akar, ebéd előtt meg kell ennie.

Forró első tanfolyamokra van szükség a fogyni vágyó tinédzserek számára. A levesek napi használatával nem lesznek problémák az emésztéssel és a túlsúlysal.

Az uzsonnának és a vacsorának egyszerűnek kell lennie, előnyben kell részesíteni a tejtermékeket, a zöldségeket, a cukrozatlan gyümölcsöket.

Az ivási rendszer betartása az egészséges életmód garanciája. A diéta során a serdülőknek legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inniuk gáz nélkül. Jobb hideg vizet használni - ez segít a zsír gyorsabb elégetésében.

A fogyás nem lehetséges rendszeres testmozgás nélkül. A sport erősíti a test védelmi funkcióit, segít megtalálni a szép formákat, támogatja a zsírlerakódások égését. A tinédzsereknek elképzeléseik szerint kell megválasztaniuk a sportot, hogy ne értsék büntetésként az oktatást. A lányok tudnak táncolni, úszni, fitneszelni. A csapat- és teljesítménysport alkalmas fiúk számára. Hetente legalább háromszor kell dolgoznia, az edzés időtartama - 1 óra.

A tréning mellett aktívan mozogni kell legalább napi 3 órán keresztül. Mehet gyalogolni, kerékpározni, görkorcsolyázni vagy korcsolyázni, tollaslabda, asztalitenisz.

A tizenéves (12-14 éves) fogyókúrás étrend sok fiú és lány tudatos választása. A szülőknek támogatniuk kell a gyermeket abban, hogy szép és egészséges legyen, hogy elkerülje a hibákat és kudarcokat. Ideális esetben - mindezt együtt fogyókúrázni. Az egész család fogyása sokkal szórakoztatóbb, és a hűtőben nem lesz további kísértés egy fogyókúrás tinédzser számára.