Részvény

A túlsúlyos gyermekek statisztikája riasztó! 8 európai országban végzett kutatások kimutatták, hogy minden ötödik gyermek elhízásban vagy túlsúlyban szenved, a legrosszabb a dél-európai országoké. Az elhízás tehát jelenleg nemcsak a felnőttek számára jelent problémát, hanem a gyermekek körében is járványsá válik. Hogyan lehet leküzdeni ezt a betegséget? A mai cikkben elolvassa, hogy a túlsúly mit okozhat és milyen problémákat okozhat. Ugyanakkor megmutatjuk, hogy milyen legyen a túlsúlyos gyermekek étrendje.

gyermekek számára

Ki a hibás a gyermekkori elhízásért?

A gyermekek elhízása - a gyermekkori túlsúly, főleg az egészség szempontjából jelentős terhet jelent a szervezet számára. Szinte túlsúlyos A 7-18 éves gyermekek 15% -a, a gyermekek körülbelül egytizede szenved nagyobb fokú elhízástól. További probléma, hogy a betegség felnőttkorra terjed.

De mi okozza ezeket a magas értékeket? A fő okok: rossz étkezési szokások és mozgáshiány. Nos, több oka és oka van annak, hogy gyermeke elhízik.

Példák a gyermekkori elhízás okaira:

    alváshiány (éjszakánként kevesebb, mint 7 óra) mozgáshiány (kevesebb, mint az ajánlott 60 perc enyhe vagy igényesebb tevékenység) szabálytalan és különösen túlzott esti evés túl kevés gyümölcs és zöldség túl gyakori tévénézés (több mint 14 óra) egy hét) a magasabb zsír- és cukortartalmú családok és mentális problémák (alacsony jövedelem, alacsony iskolai végzettség, egyedülálló szülő, gyakori elvonás vagy túlsúlyos szülők) előnyben részesítése

A túlsúly nagyon sokat árthat

Tényleg sok olyan betegség fordul elő, amely a gyermekek elhízásának következménye. És ezek nem enyhe vagy könnyen kezelhető betegségek. Az elhízás növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, de negatív hatással van arra is emésztőrendszer és lassú anyagcsere, mivel az elhízás szorosan összefügg az étrenddel. Mi több befolyásolhatja a túlsúlyos gyermeket?

A gyermekkori elhízáshoz kapcsolódó betegségek és kockázatok

    A csontok és az izomtömeg nem megfelelő fejlődése Asztma és légzési problémák kialakulása Magas vérnyomás 2. típusú cukorbetegség A máj, a gyomor és az emésztőrendszer más részeinek problémái Megnövekedett koleszterin- és trigliceridszint Szorongás, depresszió és alacsony önértékelés Rendszertelen menstruáció lányokban

Mire és milyen korban kell figyelni?

Valami más káros bármely életkorban, és valami másról gondoskodni kell.

    0 - 3 év: A gyermek életkora, amikor nem kell aggódnia a redők és a zsírosabb végtagok miatt. Nem szabad elárasztania, de ha a baba pufók, az a jövőben nem mond semmit a karakteréről. 3-6 év: Óvakodjon a rossz szokásoktól! Ha a gyermek megszokta az édes jutalmakat és az ételeket, akkor ezeket nehéz lesz megtanulnia. Ez az ideális kor, amikor megtanítja gyermekét rendszeresen enni és mozogni. 6–10 év: A gyermekek nem nőnek jelentősen ebben az évben, és ennek meg kell felelnie a kalóriabevitelüknek is. Ha utódai hízni kezdenek, ne várjon, és azonnal kezdje el megoldani. 10–15 év: Ebben a korban a gyerekek többet esznek, mint bármely más életkorban. Ez a fiúkra és a lányokra egyaránt igaz. 15 és több: A nemek közötti különbségek ebben a korban kezdenek megmutatkozni. A fiúk többet esznek, mint a lányok, de ez nem befolyásolja az alakjukat. A lányoknál ez a szám kerek, főleg a hormonok hatása miatt.

Röviden: rajtad múlik, hogy segítsen-e a gyerekeknek az étellel való egészséges kapcsolat kialakításában. Nincs túlevés, túlzott édességfogyasztás, másrészt ügyelni kell az elégtelen táplálékfelvétel vagy az ételek teljes kihagyásának elkerülésére.

Diéta túlsúlyos és elhízott gyermekek számára

És most itt az ideje egy speciális étrendnek a gyermekek számára. Ez nem csak rövid távú étrend túlsúlyos gyermekek számára, de az étrend és az életmód általános megváltoztatásához. Ha valóban változtatni akar, akkor ezt meg kell tennie kitartás és legalábbis mit tud az evésről és a tápanyagok fogyasztásáról. Nézzük tehát a baba étrendjének alapjait?

Reggeli gyerekeknek

A gyermeknek ideális esetben reggelire kell ennie valami tápláló anyagot, amely megfelelően kezdi a napot. Természetesen gyümölcs és víz kell lennie citrommal vagy teával. Az egészséges reggeli ideális lehet a gabonafélék növényi tejjel, tojással, gyümölcs-zöldség turmixokkal vagy különféle egészséges kenetekkel. A gyerekeknek reggelire hagyja ki az édes péksüteményt, helyette teljes kiőrlésű kenyeret.

Tizedik az iskolába

Tíz órakor az iskolában készítsen elő valami kisebbet a gyermekeinek, ideális az alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, csomagolhat zabpehelyet és egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget is. Ez lehet túró, dió, szárított gyümölcs, turmix vagy minőségi müzliszelet is. Tényleg van elég választani.

Ebéd gyerekeknek

amint azt egy másik cikkben elmondtuk, a harmadra ideális: az ebéd 1/3-a hús legyen, 1/3-as körte rizs, galuska vagy burgonya formájában, 1/3-a pedig zöldség legyen. Természetesen nem hiba kihagyni a köretet és ehelyett csak grillezett zöldségeket vagy zöldségsalátát készít a gyermekének. A hús természetes elkészítése elengedhetetlen. Nincs sütés. Inspirációért olvassa el az Egészséges ebéd gyerekeknek és az egész családnak című cikket.

Az Olovrantot gyermekek nem hagyhatják ki

A rendszeresség nagyon fontos, ezért nincs szükség a főszerep elhagyására. A legjobb, ha fehér joghurtokat, túrót, zöldségsalátákat, kemény tojást, halat vagy túrót fogyasztasz az olovrant gyermekei diétáján. A túlsúlyos gyermekek fogyókúrájánál különös figyelmet kell fordítania a délutáni édességfogyasztásra. A kovászos termékeket és süteményeket szintén kerülni kell.

A gyermekeknek szóló egészséges vacsora nem kevésbé fontos

A vacsoránál mindenképpen hagyja ki a túlsúlyos gyermekek szénhidrátját. Tehát nincs rizs, burgonya vagy péksütemény. Az egészséges és gyors vacsorának főleg zöldségből kell állnia, és ha különlegessé akarja tenni, tofut vagy halat is hozzáadhat. A fogyókúrás étrend a gyermekek számára nem lehet szigorú és büntetés, ezért ne hagyjon ki egyetlen tanfolyamot sem.

És mit kell hozzátenni a végén? Ha gyermekének túlsúlyos problémái vannak, azonnal kezdje el a közös munkát. Akár orvosi segítséget kér, akár diétát kezd túlsúlyos gyermekek számára. Segíteni fog gyermekének, ha belemegy vele, és eltartja magát. Az ételek mellett együtt kocoghat és mozoghat. A gyermekek étrendje változatos lehet, éhezés nélkül. Tehát siess fogyni!