lopja

Kapcsolódó témák

Minden harmadik posztmenopauzás nő osteoporosisban szenved. Hogy vagy? A csont ritkulása azonban nemcsak a nőket, hanem minden ötvenéves férfit is érinti.

A csontritkulás csendesen, feltűnés nélkül és figyelmeztető jelek nélkül alakul ki. A csontok törékennyé, porózussá válnak, gyakran törnek. Hogyan lehet megakadályozni?

Kezdje korán

A szervezetnek szüksége van kalciumra. Enélkül nem tudnánk talpon állni vagy ételt harapni, mert ez a biogén elem képezi a csontok és a fogak alapját. Ezenkívül szükséges az idegi impulzusok továbbításához, a véralvadáshoz és az izmok, beleértve a szívet is, aktivitásához. Ha édesanyád osteoporosisban szenved, akkor harminc éves kortól jobban kell vigyáznia a csontjaira!

Kockázatos vagy?

A csont elvékonyodása azzal fenyeget, hogy:

  • örökletes okokból
  • fizikai aktivitás hiányában
  • a nemi hormonok alacsony szintjén
  • elégtelen kalcium- és D-vitamin-bevitel esetén
  • menopauza után
  • a petefészek eltávolítása után
  • egyes gyógyszerek hosszú távú alkalmazásával
  • az ágyhoz való tartós ragaszkodás esetén

Vigyázni kell a hibákkal

Annak ellenére, hogy elegendő kalciumot tartalmaz az étrendben, vagy étrend-kiegészítőt szed, előfordulhat, hogy szervezete nem használja fel az összes bevitt kalciumot, és egyszerűen megszabadul tőle. A kalcium akkor szívódik fel a legjobban a magnéziummal együtt, ha ideális esetben 2: 1. A D-vitamin szintén elősegíti a jó kalcium felszívódást és hasznosulást, éppen ellenkezőleg, a kalcium felszívódását leginkább a radikális redukciós étrend és a hashajtó alkalmazás rontja. Az étrend egyoldalú vagy nem megfelelő összetétele gyakran hozzájárulhat ehhez. Egyes ételek kalcium-tolvajként viselkednek.

Ahol elrejtőznek?

A túlzott cukorfogyasztás megakadályozza a kalcium felszívódását, ezért fontos, hogy ellenőrizzék az édesség mennyiségét, különösen a gyermekeknél a vegetációs időszakban. Néhány kalciummal dúsított étel is áruló lehet, például reggeli müzli és gyümölcslé, amelyek szintén magasabb hozzáadott cukortartalommal bírnak. Ebben az esetben a hozzáadott csontásvány nem sokat erősít.

A csontritkulás legféltettebb következménye a combnyak törése, amely után az érintettek akár egyharmada egy éven belül meghal, további harmada pedig mások gondozásától függ. E törés halálának kockázata ugyanolyan magas egy 50 éves nőnél, mint az emlőrák miatt.

3 tipp a szilárd csontokhoz

Az osteoporosis megelőzésével is hatékonyan megelőzhető. Fogyasszon egészségesen, korlátozza az alkoholt és a koffeint, ne dohányozzon és kezdjen el edzeni.

1. Keresse meg a kalciumot

Minél erősebbek a csontok a menopauza előtt, annál kevésbé gyengülnek időskorban. Állítsa be az étlapot úgy, hogy elegendő mennyiségű kalcium, magnézium és D-vitamin legyen benne. Nem hiányozhat belőle félzsíros tej, joghurt, túró, túró és kemény sajtok, leveles és mély zöldségek, hüvelyesek, szója, mák, szardínia. Az ömlesztett sajtok kevésbé alkalmasak, mivel foszfátokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a kalcium felhasználását a szervezetben.

2. Fogja meg a napot

A tested csak akkor használhat kalciumot, ha elegendő D-vitamint tartalmaz. A D-vitamin körülbelül 80 százalékát napfénytől kell kapnia, a többit néhány állati eredetű ételből. Mit jelent? Napi 15 percet töltsön a napon, és ne felejtsen el halat, májat, tojást és tejet enni. A növényi eredetű ételek nem tartalmaznak D-vitamint.

3. Mozgás

A rendszeres testmozgás elősegíti a csontsűrűség fenntartását, ezért természetes megelőzése a csontritkulásnak. Ugyanakkor ez növeli az energiafelhasználást és erősíti a szívet. Ezenkívül a testmozgás során endorfinok szabadulnak fel a testből, amelyek kellemes érzéseket váltanak ki. Kezdje azzal, hogy gyorsan jár egy napi fél órát. Egy hét múlva adjunk hozzá negyed órát, majd még egyet. A kályha leporolása vagy körözése nem számít.