A fogyás és az étrend megválasztása a fogyáshoz alkalmas és alkalmatlan ételek kiosztásával is összefügg. Az egyoldalú étrend szabályainak elolvasása után a többség úgy dönt, hogy kizárja az ún fogyáshoz alkalmatlan ételek, és elkezdi túlfogyasztani az úgynevezett ételeket alkalmas fogyásra. Klasszikus hibát követnek el, a diéta, ha sikeres akar lenni, nem lehet egyoldalú. Az emberi testnek minden tápanyagra szüksége van ahhoz, hogy stressz és nehézségek nélkül működhessen, különben nem fog fogyni ill. csak ideiglenesen fogy. Ezenkívül a lefogyott súly visszatérése az anyagcsere romlásával jár. Tanulja meg, hogyan illesztheti be étrend menüjébe a megfelelő táplálkozási és kalóriatartalmú összetételű recepteket.

diéta

Sok ember, aki túlsúlyos, mielőtt elkezdene fogyni, bekerül az asztalokba az ételek fűtőértékével, és következtetése egyszerű. Húsból nyerik, nem zöldségből. Kenyérből készül, de polisztirol kenyerekből. Egy kövér ember úgy érzi, hogy ha néhány ételt kiküszöböl, az segít a fogyásban. Ez működhet, de egy kövér ember általában nem tudja, mely ételeket kell kizárni.

Melyek a fogyás alapvető téves és nem működő elvei - kerülje őket.

  • 17 óra után ne egyél. Ez a tanács hasznos, ha lassítani szeretné az anyagcserét. Lassabb anyagcsere esetén egyre kevesebb ételt kell fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Mivel kevesebb ételt eszel, az anyagcseréd tovább lassul. Fokozatosan egyre kevesebbet fog enni, és így is hízik.
  • Ne egyél kenyeret, csak extrudált kenyerek. Az extrudált kenyerek energiaértéke magasabb, mint a minőségi teljes kiőrlésű kenyereké. Az a tény, hogy az illesztés vagy a vonal szó van az extrudált kenyér csomagolásán, nem jelenti azt, hogy a teljes csomagot ellenőrizhetetlenül megeheti.
  • Kenyérből nyerik, ne egyél. Mindennel nyer, amit a kelleténél többet esznek. Az biztos, hogy a vajjal bevont kenyér nem jó ötlet. Vaj nélkül azonban egy kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyér határozottan támogatja éhínség nélküli fogyás szándékát.
  • Egyél csak gyümölcsöt reggel, amennyit csak akarsz. A gyümölcs (főleg a túlérett) energiaértéke viszonylag magas, fogyáskor nem célszerű korlátozás nélkül enni bármit is. Egyél naponta egy-három darabot. Ha túl sok gyümölcsöt eszel, csak cukrokat kapsz, fehérjék és zsír nélkül.
  • Fél liter víz reggelire, semmi mást, meg fogod tisztítani magad. Azzal, hogy nem biztosít energiát és tápanyagokat a testének, arra kényszeríti testét, hogy nyúljon be a tartalékaiba - így illik hozzánk. De amint a test eléri a tartalékokat, elkezd gazdaságosabban viselkedni és minden rendelkezésre álló energiát megspórol. És ez már nem felel meg nekünk.
  • A megosztott étrend garantált módon fogyni. Az osztott étrend a fogyás érdekes módja, amelyet még azok sem engedhetnek meg, akik a gyakorlatban igazolták hatástalanságát - kissé lefogytak és ismét meghíztak. A megosztott étrend fogyáshoz vezethet. Azonban nem azért, mert "elválasztotta" az ételt, hanem azért, mert elkezdte ellenőrizni, mi az. Abbahagyta az evést. Azonban kevesen tartanak tartósan ezen a diétán.
  • Egyél csak a felét annak, amit enned kellene. Csak a felét enni nem jó ötlet. Sok étteremben (és háztartásban) még az ételek fele is olyan nagy, hogy lehetetlen lefogyni. Ezenkívül a rendszeres étkezés fele nem biztosítja a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt. A szokásos gyakorlatban az ember túl sok állati zsírt, sok szénhidrátot és szinte egyáltalán nem tartalmaz fehérjét.
  • Reggelizzen egyedül, ossza meg ebédjét egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek. Egy másik felhasznált hülyeség. Ha felviszed, reggel megeszed, és többé-kevésbé éhes leszel ebédtől. A súlyos éhség valószínűleg arra kényszeríti Önt, hogy éjjel meglátogassa a hűtőszekrényt, ahonnan mindent megesz, amit lát benne. A szabálytalan táplálékfelvétel lassítja az anyagcserét.
  • Nincs hús, csak növényi saláták és alacsony zsírtartalmú joghurtok. Igen, a zöldségek egészségesek, de nem, ha csak zöldségeket eszik. Sok nő csak salátákat próbál enni, és néha alacsony zsírtartalmú joghurtot "enged meg magának". Az ilyen étrend kiegyensúlyozatlan. A test kevés fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem kap. Nem fog fogyni.
  • Gyakorolj, és ehetsz, amit csak akarsz. Ez a tanács azokra a fiatal hivatásos sportolókra vonatkozik, akik teljes terheléssel edzenek napi néhány órát. Egy átlagos kövér, középkorú ember számára, aki napi egy-két órát edz, nem reális annyi energiát "elégetni", amennyit általában kap. A kövérek körülbelül 14 000 kJ energiát fogyasztanak el naponta vagy annál többet (néha akár 25 000), míg ha fogyni akarnak, akkor a bevitelnek valahol 6000 kJ, esetleg 8000 kJ szinten kell lennie. Néhány ezer kJ "kiképzése" valóban nem könnyű feladat.
  • Ne fogyjon tudás nélkül, még gyorsan sem. Nem fog fogyni, inkább még jobban hízik.

Ételek, amelyekből a legtöbbet és a leggyorsabban nyeri.

  • Fontos, hogy csökkentse és részben pótolja azokat az ételeket, amelyeket a legtöbb friss, könnyű és ízletes ételből nyer.
  • Magas telített zsírtartalmú ételek.
    A telített zsírokat azonosítottuk elsőként a hízás okaként az ún gonosz. Növelik a koleszterinszintet, és nem csak étrenden kell korlátoznunk a bevitelüket. Főleg állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg - azaz zsíros húsban, vajban, tojássárgájában és sajtokban, valamint ízletes kolbászokban, szalonnában vagy olajban sült ételekben. A második, telítetlen zsírcsoportot jó zsíroknak is nevezik, és rendkívül fontosak a szervezet számára. Megtalálhatja őket diófélékben, halakban, szója- vagy olívaolajban.
  • Fehér liszt és cukor.
    Ha összekeverjük a fehér lisztet és finomított cukrot adunk hozzá, akkor hízik. Ezek olyan sütemények, péksütemények és desszertek, amelyek olyan jó ízűek és annyira hozzájárulnak a zsírpárnáinkhoz. Mindkét alapanyag viszonylag nagy mennyiségben kerül be a szokásos receptekbe, és bár az a benyomásunk, hogy egy tortával semmit nem ronthatunk el, az ellenkezője igaz lehet. A benne rejlő energia gyakran az oka annak, hogy jóval meghaladjuk az egész napi kiadásokat, és a torta megtelepszik a kínálatunkban. Ezenkívül az az igazság, hogy ritkán eszünk csak egy darabot. Ezért próbálja meg a fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel helyettesíteni, és finomított cukor helyett barna vagy természetes édesítőszert használni, amelynek sokkal alacsonyabb a kalóriatartalma. Vagy korlátozza az édes és lisztes bevitelét.
  • Tartósított és sózott ételek és élelmiszerek.
    Ha csak a gyártók élelmiszereire, félkész termékekre, húslevesekre vagy kannákra támaszkodik, amikor súlya csökken, ez azt jelenti, hogy sok tartósítószert és ízpótlót is bevisz a testébe. A csomagoláson található tartalmakat saját maga is elolvashatja, és biztosan felismeri, hogy minél kevesebbet fogyaszt meg ezekből a termékekből, annál jobb a test és a test számára. A só miatt visszatartott víz, ezek plusz kilók.
  • Egészségtelen kalóriatartalmú italok.
    Egy liter kólaital messze nem egyenlő egy liter vízzel, és talán nem is kell magyarázni, miért. Az édesített italok számos olyan cukrot tartalmaznak, amelyeket bele kell számolni a bevitt italokba, és azokba is, amelyeket fizikai aktivitás nélkül nem égetnek el. A testben maradnak, megváltoztatják a fel nem használt energiát és zsírok formájában tárolódnak.

Ételek, amelyek segítenek a bőr alatti hasi zsírégetésben.

  • A has körüli testtömeg növekedését különféle tényezők okozhatják, mint a genetika, a hormonális változások, de az öregedés is. A hasi zsírfelesleg növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód a hasi zsír nagy ellenségei.
  • Grapefruit és más citrusfélék. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
  • Tejtermékek. Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elég zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.
  • Chile. A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet.
  • Almák. Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek gátolhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg néven ismert állapotot.
  • Lencse és más hüvelyes zöldség. A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz