figyeljen
Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor az ebédszünetben nem kell ebédelnie az ÉTTEREMBEN. Meg kell azonban változtatnia étkezési szokásait, és különösen korlátoznia kell a különféle kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Közülük sok egészséges ételnek tűnik, de sok buktatójuk van. Az ebéd az étteremben mindenképpen jobb megoldás, mint a gyorsétterem. Ügyeljen arra, hogy kihagyja a fagylaltot, az édes italokat, az ízletes süteményeket, a pizzát és még sok más finomságot, amire nemet mondjon, elég nehéz. Íme néhány alapvető tipp, amelyek segítenek megbirkózni az étterem buktatóival, és nem törik meg a napi étrend-tervet, amelyet ma reggelre tervezett.

Kezdje a napot egy jó reggelivel.

Soha ne menjen éhező ebédre. Nem akadályozod meg a túlevést, a tested nem elegendő ahhoz, hogy elfogyasszon egy nagy adag ételt, amelyet éhesebben eszel meg a kelleténél. Megfelelő, gazdag reggelivel elkerülheti az ebédek elfogyasztását.

Korlátozza a sült ételeket.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.

Fogyasszon gazdag előételt főételként.
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.

Válasszon ételeket sűrített szószok nélkül.
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.

Töltse fel gyomrát ebéd előtt, hogy megszüntesse az éhséget.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.

Kizárja a kenyeret az ebédmenüből.
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.

Vigyázzon további tanfolyamokra.
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.

Tegye az ételt egy kis tányérra.
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.

Ebédeljen salátaöntet nélkül.
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.

Egyél ésszerű adag ételt, csomagold be a maradék ételt.
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.

Nincs kész sütemény ebédülés.
Ne győződjön meg a tortáról. Éttermi társaid nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot