étrend

A fogyást megelőzi az étel megfelelő megvásárlása. A kereskedelmi polcok tele vannak különféle tőzsdei látnivalókkal, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát rejtenek. Sokan bosszantó kötelezettségnek tartjuk az élelmiszervásárlást a nagykereskedelmi üzletekben, amelyet a lehető leghamarabb be kell tartani. Az élelmiszerek kiválasztása az üzletben az első lépés az egészséges étrend felé, ezért nagyon figyelnie kell rá.

A fogyás, de a súlygyarapodás is attól függ, hogy mit eszel és mennyit eszel. Függetlenül attól, hogy már döntött a fogyás mellett, vagy megpróbálja fenntartani a súlyát, meg kell tanulnia egészségesen és rendszeresen táplálkozni. Készítsen tápláló és kalóriatartalmú menüt.

Ha zsíros ételekkel (szalámi, pástétom, szalonna, stb.) Van tele hűtőszekrény, és sok édesség és sós finomság van az asztalon, akkor alig tud ellenállni az ízlésüknek, és alig lehet fogyni.

Az alábbi tippek a vásárlás módjának megváltoztatásához segítenek abban, hogy az élelmiszerbolt látogatása jó alapot adjon a fogyáshoz.

Soha ne vásároljon éhgyomorra.
Az üzletek is tele vannak ócska ételekkel - kekszekkel, édességekkel stb. Szinte lehetetlen ellenállni nekik éhgyomorra, amely azonnali energiára vágyik. A vásárlás előtt jobb körültekintően enni és vásárolni.
Fontos a gyümölcsök és zöldségek kiválasztása, válasszon ízletes és egészséges.
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, még akkor is, ha ez nem a legjobb az Ön számára. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a gyümölcskonzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség). Vigyázz a túlérett gyümölcsre, sokkal több kalóriát tartalmaz. Almák

Ha gyönyörű színű almákkal találkozik egyetlen sérülés és féreg nélkül, valószínűleg műtrágyák és növényvédő szerek gazdag használatával nőttek.

Azok a bio almák, amelyek nem így néznek ki, egyértelműen kijátszanak, ha választanak. A mesterséges tartalmat tekintve azonban egyértelmű nyertesek. Nem szükséges csak a biotermékekre korlátozódnunk, Szlovákiában nagyon jó almákat is termeszthetünk kvantitatív növényvédő szer nélkül is.

Ha a szamóca élénkpiros a doboz kinyitása után, ez nem jelenti azt, hogy jobb minőségűek. Éppen ellenkezőleg, az ilyen kannák gyakran tartalmazzák a karmint. Ez a szín kis mennyiségben nem káros a felnőttek számára, de gyermekek számára nem ajánlott. Allergiás reakciót válthat ki.

Éppen ellenkezőleg, az eperkonzerv, amely első ránézésre nem tűnik csábítónak, rendben van. Az epret nem lehet tartósítani, hogy megőrizzék színüket. A természetes festék nagy része a szirupba kerül kompótban.

A laza paprika színe különböző lehet, a tégla narancstól a mély bíborig. Melyiket választanád? A vörösebbet? Hiba.

Ha festékeket lát a bors összetételén, nyugodtan tegye vissza az ilyen terméket a polcra. Keressen valamit, ami nem színes. Itt említhető a Carmine, amely semmilyen módon nem növeli a termék minőségét. Ez csak egy felesleges extra kémia, de kellemes a szemünkben.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A kenyér, a tészta és a rizs választása határozza meg az elfogyasztott kalória mennyiségét.
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.

Néhány pékség szándékosan nem azért süti a kenyerét, hogy puha kérge legyen. A vevő általában lágy kenyeret és péksüteményt érzékel frissnek. Ha a kéreg megsült, azaz kemény és ropogós, a fogyasztó azt gondolhatja, hogy a kenyér régi.

A puha kéregű kenyér azonban alul van főzve, és a kéreg nem tudja megvédeni a kiszáradástól és a penésztől. Az ilyen kenyér másnap régi. A kemény kéregű kovászos kenyér sokkal tovább tart.

A hús, a baromfi és a hal kiválasztásakor megfelelő fehérjét kell kapnia.
A legegészségesebb választás a hal. A zsíros halak, például a makréla, a lazac és a pisztráng olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségünk szempontjából fontosak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került. A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes. Sonka

A sonka szürke és barna színe első pillantásra nagyon rosszul néz ki. Ha azonban nincs zöld árnyalata és szaga a folyamatban lévő bomlásból, akkor éppen ellenkezőleg, annak a jele, hogy a gyártó nem használt nitrátokat a gyártásában. Ha otthon főzi a húst, az szintén nem rózsaszínű, hanem inkább barna. A hús rózsaszínét nitrátok tartják fenn. Az élénk rózsaszín sonka nem biztos, hogy azonnal káros.

Amikor víztartalmú füstölt hús lépett piacunkra, megdicsértük, hogy mennyire praktikus. Nem kell főzni, ráadásul jól esznek, mert puhák. A kompozíciót nézni azonban öröm. Az ilyen hús gyakran a benne lévő víz felét tartalmazza, zselatin és kémia segítségével. Ezért a kolbász kiválasztásakor előnyben részesítse azokat, amelyek nincsenek vákuumban csomagolva, és tálalás előtt meg kell főzni.

Úgy döntött, hogy meglepi családját egy finom steak-kel. A hátszínből vásárolta a legfrissebb marhahúst, jól elkészítette és még mindig nem tudja megenni? A steak elkészítése nem alkímia, de az igazán jó steakhez jól érlelt húsra van szükség. A steak húsát hosszabb ideig öregítik, mint más típusú húsokat. A vágóhídról a pultra a friss hús egyetlen nap alatt jut el, de a steak esetében ez több hétig, sőt akár hónapokig is eltarthat. Az ilyen hús azonban nem romlott el. Éppen ellenkezőleg, olyan lágyságot nyer, amelyet a steakeknél értékelünk.

A tejtermékek választását a kalóriák, különösen a zsírok és szénhidrátok mennyisége befolyásolja.
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele annyi zsírt tartalmaz.
A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.

Az egyik hiba, amelyet gyakran elkövetünk, az, hogy érett sajtokat vásárolunk frissen. Különösen a penészes sajtok, de a kemény sajtok is, például a parmezán. Például a friss gentian kemény és túrós belsővel rendelkezik, de a közeledő lejárati idővel együtt krémes állagot kap. Ugyanez a helyzet a kéksajttal is. Tehát, ha igazán élvezni szeretné, fogyassza el ezeket a sajtokat közvetlenül a garancia lejárta előtt.