Megkerestünk három szakértőt, akik elmondták a tippjeiket.

tizedik

Cikk megosztása

Egyél reggelit egyedül, ossza meg az ebédet egy barátjával és adjon vacsorát az ellenségnek. Mindannyian jól ismeritek ezt a közmondást. És mivel az iskolások már visszatértek a padokhoz, kiterjeszthettük őket tíz egy ólom.

Szakértők szerint ez a tizedik, amely fontos része a gyermek étrendjének. Szakértők szerint a napi energiafogyasztás körülbelül 15 százalékát kell kitennie.

Az iskolás számára a minőségi tizednek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű kenyeret, kenést vagy sajtot, egy adag gyümölcsöt, zöldséget és egy minőségi italt. Az elegendő kalcium nagyon fontos a gyermek testében a fejlődés során, ezért Jana Hamade orvos szerint a tejet bele kell foglalni a tizedikbe, különös tekintettel a probiotikus és acidofil termékekre, a joghurtokra és a sajtokra.

"A gyerekeknek energiára van szükségük, de nem édességre. Az édesség után azonnal éhen halnak, és a következő szünetben újra turkálnak a táskában. Ezenkívül, ha a gyermeknek tizedikén van édessége, megnő az étvágya, és végül több energiát kap, mint amennyit elköltenek "- magyarázta a tvnoviny.sk projekt szakértői kezese. HÝBSA Szlovákia valamint sportfiziológus a Comenius Egyetem Testnevelési és Sport Karán Bielik Viktor.

Azt mondja, hogy a gyerekek nem akarják a hagyományos házi tizedet. Azt tanácsolja a szülőknek, hogy a gyerekeket vonják be az előkészítésbe. Azt állítja, hogy ha egy gyermek részt vesz az előkészítésükben, akkor valószínűbb, hogy megeszi.

Ami a tizediknek nem megfelelő

Először is a sportfiziológus abszolút nem megfelelőnek tartja azt a pénzt, amelyet a szülők adnak tízéves gyermekeiknek. Bielik ezt azzal indokolja, hogy a gyerekek limonádét, péksüteményt, fánkot vagy botot vásárolnak.

"A fehérje vagy a vegán rúd egészségesnek tűnhet, de ne feledje, hogy feldolgozott és kezelt ételek keveréke a hosszabb eltarthatóság érdekében" - mondja.

A tvnoviny.sk webhelyhez hasonló véleményt Jana Šimkovičová blogger ismertette, azt állítva, hogy a ház bármely tizede, például vajjal és sonkával ellátott kifli jobb, mint az iskolák automatáinak félkész termékei.

- Sok gyerek nem kapja meg a házból a tizedet, van, aki még reggelit sem. Első étkezésük az iskolában vásárolt édesség vagy cukros ital. A tizedet otthon kell elkészíteni, minőségi alapanyagokból. Nagy hatással van nemcsak a jóllakottságra, hanem arra is, hogy hogyan tudnak dolgozni az iskolában, nem híznak és ugyanakkor nem keresik az édességek más formáit. Mindennek azonban mértékkel és kiegyensúlyozottnak kell lennie "- gondolja.

A legjobb alternatíva

Bielik sportfiziológus is azon a véleményen van, hogy semmilyen félkész termék, az iskolai büfékből származó bagett, de még az édes tejdesszertek sem haladhatják meg az otthon elkészített tizedet. Megfontolja a stabilizátorok nélküli tartósítószerek nélküli élelmiszerek kiválasztását, vagyis az ún E-ellenőrzés. A mézes hagyományos fehér joghurtot jobb alternatívának tartja, mint a tejtermékből készült gyümölcs desszertet.

Vladimír Morochovič szakács, akit szintén ismer Telerána, hangsúlyozta, hogy a kisebb gyerekek nem az erős étvágyat, hanem az egyszerű dolgokat szeretik. "Aki azt gondolja, hogy egy hamburger vagy egy jól ízesített sajt-zöldség kenhető spekulált menü keresi fel őket, az téved" - tette hozzá.

Meggyőződése, hogy a tizedik összetételét is változatosnak kell lennie, és annak életkorának és tevékenységének megfelelően kell beállítani, amelyet a gyermek az iskolában végez, de a gyermek által preferált ízlésnek is. A szervezet gyakran azt követeli meg magától, aminek kevés van.

Édes tízes típus és csokoládé

Saját tapasztalatai alapján Šimkovičová jelezte nekünk, hogy a gyerekek kedvelik a tizedik édes típusát. Azonban olyan ételek, mint a sárgarépa, a banán, a kókuszdió, a dió és hasonlók, szintén adhatnak nekik édességet.

"Étel van a kezükben a telítéshez, energiát látnak el, amely fokozatosan szabadul fel a testből. Tehát a testükben lévő energia nem ugrik meg, nem éheznek gyorsan és jobban tudnak koncentrálni. Ezenkívül édes nyelvükkel édesítenek. Ezek az étkezések szintén nagy energiának bizonyultak számomra edzés előtt "- jegyezte meg.

A tvnoviny.sk oldal számára bloberka elismerte, hogy nem mindig sikerül tíz évesen sütni valami édeset. Aztán beteszi a gyerekeket egy iskolai táskába, vajjal és paprikával, de a tizedik dobozban szeletelt almát és diót is találnak.

"A dió kiváló kombinációja a gyümölcsnek, nagyobb a jóllakottság, emellett egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják az agytevékenységet. És néha csomagolok egy táblát forró csokoládét, csak azokon a napokon, amikor tudom, hogy magas az energiafelhasználásuk. Ha nem akarjuk, hogy gyermekeink hízzanak értünk, akkor is az adott napi energiafelhasználásuknak megfelelően kell enniük "- gondolja Šimkovičová.

Tizedik az intolerancia

Még az ételallergiás gyermekek is egészségesen étkezhetnek. Laktóz-intolerancia esetén a tej laktóz-mentesre cserélhető. Bielik megjegyezte, hogy a friss vaj kenhető gluténmentes lisztes kenyérre is.

Képzési étel

Szakértők szerint a tized olyan étkezés, amelyet az iskolásoknak nem szabad kihagyniuk. A tanítás után azonban néhány gyermek különböző körökbe kerül, ill. edzésekre járnak. Šikmovičová elmondta nekünk, milyen ételt csomagolna gyermekei számára, a tizedik kivételével. Általában ahhoz az ételhez nyúl, amelyből az edzés során energiát merítenek, és estig kitartanak.

A tizedik gyerekek édes formája mellett mindig csomagolnak egy doboz apróra vágott zöldségeket - paprikát, karalábét, sárgarépát, bármit, ami csak van otthon. "Úgy gondolom, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget ennének, ha rendszeresen szolgálják fel őket" - hangsúlyozta a blogger.

Az ital is fontos

Hamade szerint szükség van a gyermek által kedvelt fajok gyümölcsének és zöldségének váltogatására. Hasonlóképpen, a szülőknek sem szabad megfeledkezniük az italról, amikor a tizediket elkészítik az iskolás fiú számára - a legegészségesebb a tiszta víz.

"Ezt fel kell váltani cukrozatlan teával, házi sziruppal, friss gyümölcslevekkel vagy telítetlen ásványvízzel. Az energia és a különféle édesített italok alkalmatlanok "- teszi hozzá az orvos, valamint az ÚVZ egészségvédelmével és támogatásával foglalkozó részleg vezetője.