Sok ember, nemtől függetlenül, bírálat, személyes fotók rájött, hogy "ez volt az ideális súlyom". A tudatosság akkor jön létre, amikor az "ideális" súlyhoz hozzáadják a plusz 10 kg-ot. Szóval mit kéne tennünk? - Így van, hatékony diétára van szükséged 14 napig!

diétakapszulák

A legjobb motiváció a fogyáshoz naponta, étkezés előtt, hogy emlékezzen a kilóira, nézze meg a gyomruk helyét, vagy tegye a fényképét néhány napra fürdőruhába a telefonokon.

Ha már egy kicsit émelyg a zsírmentes joghurttól, a tojástól és a főtt csirkétől só és bors nélkül - ez az ízletes és hatékony étrend az Ön számára!

Hatékonyság és az étrend módosítása

Világszerte nem túl sok nőnek van pontosan olyan alakja, amilyet szeretne, és mi elrendeztük őket. Túlsúly - a különféle kóros megbetegedések, depresszió és önbizalomhiány egyik fő oka.

Amikor rájössz, hogy a legjobban tudsz kinézni, első dolog, az a diéta követése. Csak vásároljon egészséges ételeket, fogyasszon helyesen és hatékonyan. Tanulja meg a megfelelő diéta menü alapjait, és próbáljon legalább egy hétig kitartani a kezdéshez. A fogyás nem vár sokáig!

Este gondosan figyelje a tányér tartalmát (este a hibák elfogadhatatlanok). Egész nap sok tiszta vizet kell inni. Legalább 1 csésze óránként.

Tehát hatékony diétát kínálunk Önnek, amely elősegíti a gyors fogyást, és kiváló menükkel és egészséges receptekkel rendelkezik, amelyeket minden nap főznie kell.

A fogyás gyakori problémája - a súly egy számra támaszkodik, és nem csökken. És minden reggel 2-3 napig pánikot okoz a helyzet. Olyan jól tűnhet, nincs szükségem ételre! Most határozottan megszabadultam a felesleges kilóktól! De az áruló súly egy pont.

Ennek az oka a következő:

  • a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyenetlen eloszlása. A megoldás: későn adja fel gyors szénhidrátokkal.
  • a nem ízletes/kemény diéta összeomlásokhoz vezet. Az úgynevezett swing-dobott-vett-dobott-szerzett. A megoldás: Adja hozzá a napi kalóriabevitelt, és használjon ugyanolyan hasznos termékeket a gyors fogyáshoz.
  • a napi tevékenységek hiánya. Mozgásszegény életmód. Elvileg egyél kevés + kevés testmozgást = lassú az anyagcsere. A megoldás: mozogj gyakrabban napközben. A mozgásszegény munkamódszer szempontjából kötelező szünetek megadása a járáshoz és a mozgáshoz. Vagy kötelező reggeli kardió munka előtt.
  • Ehet annyi kalóriát, amennyit csak tud. A megoldás: ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, vagy olyan sportokat szeretne hozzáadni, amelyek segítenek a gyors fogyásban.

Minden ok elkerülése segít az ízletes ételekben a gyors fogyás érdekében. Az eredmény eléréséhez és több méret elvesztéséhez étrendre, táplálkozásra, étrendre és napi kalóriabevitelre van szükség, amelyeket egyedileg számolnak.

Ha megszokta az étkezést, kedvelni fogja a táplálkozáson alapuló ízletes fogyókúrás étrendet.

Alapszabályok

Segítsen egy ízletes étrendben a kényelmes fogyás érdekében. Ez az etetési rendszer 14 napos étrendváltást tartalmaz. Ha ezeket a recepteket használja - gyorsítsa fel az anyagcserét, és kiegyensúlyozza a heti összes kalória számát.

Fogyókúra után célszerű újraértékelni az ételt és elkezdeni figyelni az egészségét, amelyet ez a fogyás soha nem fog tartalmazni

Az ízletes étrend hatékonyságához 6 szabályt kell betartani:

  1. A reggeli ébredés után 30-60 perc. Reggel a test nem áll készen a teljes emésztésre, ezért nincs étvágya.
  2. Ha nem akar visszaélni az étellel este, reggel keljen fel jó étvágy mellett.
  3. A reggeli menünek tartalmaznia kell a szénhidrátokat és a fehérjét (különösen egy könnyen emészthető terméket), mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig táplálkozhasson. A reggeli segít a bátorításban, a vezető kezd jobban gondolkodni, és ízletes ételek segítenek.
  4. Nincs pontos válasz a kérdésre: "Mi legyen az étrend: fehérje vagy szénhidrát?". Ezért jobb támogatni azt az elképzelést, hogy minden kínálatnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
  5. Ne felejtsen el meginni egy pohár vizet étkezés előtt.
  6. Ne zavarja a menüket és a recepteket.

A testben lévő plusz kilók sok problémát okoznak a nyár eleje előtt. Szeretnék a legszebb lenni, és bármilyen ruhát viselni anélkül, hogy megpróbálnám eltakarni a túlsúly által érintett összes testrészt.

Az ízletes táplálkozás a megfelelő táplálkozás, a hatékony menük és az enyhe fizikai aktivitás kombinációja a test általános tónusának növelése érdekében. És még a fogyókúrás fogyókúrás diéta is alkalmazkodott ezekhez a szabályokhoz.

Diéta és menü minden nap

Ehhez az étrendhez nem jár éhségsztrájk, egyszerű és hatékony: 14 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhat.

Az étrend lehetővé teszi a menü megváltoztatását, a hét napjainak menüjének megrendelését. A hatékony fogyás érdekében tilos diétát váltani!

Napi étel - 3 étkezés.

Példa menü a hétre:

hétfő

  1. finom sajttorta cseresznyével;
  2. "Cézár saláta;
  3. omlett zöldségekkel.

kedd

  1. zabpehely banánnal és egy kanál mogyoróvaj,
  2. finom csirkemelles muffinok;
  3. túró gyümölcsökkel és bogyókkal.

Környezet

  1. zöldség saláta;
  2. cukkini palacsinta;
  3. pirítós tojásos salátával.

csütörtök

  1. turmixgépben őrölt joghurt, zabpehely és gyümölcs;
  2. pisztráng Pesto szósszal;
  3. kenyér túróval és eperrel.

péntek

  1. zabpehely palacsinta;
  2. ízletes hal citrommal sült;
  3. zabpehely bogyókkal és gyümölcsökkel.

szombat

  1. pirítós avokádó és lazac szeletekkel;
  2. zöldségpörkölt szójaszószban;
  3. muffin zöldségekkel.

vasárnap

  1. quiche spenóttal;
  2. csirkemell péksüteményben;
  3. gyümölcssaláta.

Ízletes ételek receptjei

A gyors izgalomnak köszönhetően, amely a lányok és a nők számára szerte a világon néhány napra lefogyott, míg nyáron még egy gyerek is tudja, mi a "diéta".

Mit ehet a fogyáshoz? A finom ételek módosított recepteket, finom ételeket kínálnak. Ezek népszerű receptek, amelyek segítenek a fogyásban és a gyönyörű testért folytatott küzdelemben.

Ahhoz, hogy az ízletes étrend hatékony legyen, az éhes sztrájk nagy részét kivéve töredékét kell megennie.

Ennek a "finom" fogyásnak az a hatékonysága, hogy az ember fokozatosan fogy. Ez segít abban, hogy diéta után is fenntartsa a súlyát.

A menü Caesar salátát kínál

Fogalmazás:

  • Csirke - 300 gramm
  • Kenyér korpával - 2 db
  • Saláta
  • Cseresznye - 150 gramm
  • Sajt - 60 gramm
  • Só bors

Ízletes íz:

  • Joghurt (1 db)
  • Fokhagyma (1 szegfűszeg)
  • Mustár (1/2 teáskanál),
  • Só

Készítmény:

  1. sült csirke;
  2. száraz kenyér ugyanabban a serpenyőben;
  3. Vágott sült mellek, szárított kenyérkockák;
  4. Saláták és paradicsom aprítása;
  5. Reszelt durva sajt reszelő.

Töltelék előkészítése:

  1. Öntsük a joghurtot egy tálba
  2. A fokhagymát is nyomtatja
  3. Add mustárt és sót
  4. Jól összekeverni
  5. Salátához adjuk

Muffin "Ízletes diéta", zöldségekkel

Fogalmazás:

  • Brokkoli 3 virág
  • Tojás - 2 db
  • Őrölt zab - 6 evőkanál
  • Rizs, liszt, 6 evőkanál
  • Tej - szem, pépes állagú
  • Só, szóda.
  • Mártáshoz: joghurt + mustár + fokhagyma + só.

Készítmény:

  1. Egy tálban keverje össze a nyers tojást, az őrölt zabpelyhet, a rizst, a lisztet, a sót és a szódát;
  2. A tej megfelelő előírásainak betartása;
  3. Tegyen 2 evőkanál főtt tésztát egy sütőformába;
  4. Tegye a zöldségeket, és zárja be a tesztet.
  5. Előmelegített sütőben (180/200 fok) 40 percig sütjük.

Quiche spenóttal

Tészta összetevők:

  • Teljes kiőrlésű liszt - 100 gramm
  • Zabpehely, 50 gramm
  • Rizs, liszt, 50 g (nélkülözhető)
  • Olívaolaj - 2 evőkanál
  • Só, 1/2 teáskanál
  • Egy kis édesítőszer.
  • Tojás - 1 db.
  • 100 ml víz

Töltő:

  • Spenót - 100 gramm
  • Adyghe sajt - 100 gramm
  • Tojás - 3 db.
  • Egy kis tej.

Készítmény:

  1. Friss spenót, főzzük csak 1 percig;
  2. Keverje össze a hozzávalókat a tésztán, és fordítsa át;
  3. Tegyen egy formába a gyártáshoz, hogy az élek az oldalak közelében legyenek;
  4. Készítsen néhány lyukat villával az alján;
  5. Spenót aprítása;
  6. Durva reszelőn reszelt sajton;
  7. A tojásokat felverjük egy tálba;
  8. Adjunk hozzá spenótot és sajtot;
  9. Öntsön egy kevés tejet;
  10. Adjon hozzá édesítőszert és sót;
  11. Jól keverjük össze, és öntsük bele a pasztát;
  12. Hajtsa be a tészta széleit, hogy meghajlítson, és megkenje olajjal;
  13. Süssük 180 fokon 40 percig.

Muffin "Ízletes diéta" ​​(csirkemell

Fogalmazás:

  • Csirkemell - 2 db.
  • Zabkorpa - 150 gramm
  • Egyszerű sajt - 200 gramm
  • Gomba - 200 gramm
  • Tojás - 2 db
  • Sok zöld

Készítmény:

  1. 10 percig főzzük a csirkemelleket és gombákat;
  2. Szelet mell és gomba;
  3. Grillezett sajt durva reszelőn;
  4. Keverje össze az összes hozzávalót és tegye egy sütőformába;
  5. 30 percig sütjük 180 fokon.

Ezek a receptek ideálisak nemcsak fogyáshoz, hanem minden nap. A 7 napos menü annyira változatos, hogy a "diéta" ​​szó már ijesztően hangzik. Készülj fel a család örömére!

Ízletes fogyókúra, ilyen gazdag és ízletes menüvel segít gyorsan leadni néhány fontot 14 nap alatt. Fontos a menü és a napi étrend betartása. A fogyás ezen módja után figyelnie kell étrendjét, és be kell lépnie az aktív fizikai erőfeszítések életébe.

A fogyás nem okozhat szellemi és fizikai kényelmetlenséget Önnek és családjának, ezért mindenképpen kövesse a finom recepteket a fogyáshoz és az élet élvezéséhez!