Ketogén étrend, mediterrán étrend, paleo, dobozos diéta vagy megosztott étrend. Annyi közül választhatunk, hogy néha eltévedünk mindebben, és nem tudjuk kiválasztani a testünknek megfelelőt. Ezért mindig jó megoldás, ha először a bejárat ellenőrzésére érkezünk.

hogyan

A gyermekek és serdülők elhízását figyelő Országos Egészségügyi Információs Központ szerint volt 2018-ban emelkedett BMI-re 14550 fiú a 13103 lány 6-18 éves korig. Ezek a számok önmagukért beszélnek. Szükséges Gondoljon időben a megfelelő étrendre. Csak addig, amíg a civilizáció különféle betegségei idősebb korban nem kerülnek a fontba.

A fogyás, akár egészségügyi, akár esztétikai okokból, nem indítható el csak anélkül képzés és tájékoztatás. Először mindenkinek ismernie kell a szervezetét, tudnia kell, mi árt neki, mit tehet.

Az emberek melyik étrendről döntenek leggyakrabban?

Az emberek leggyakrabban választanak megfizethető és könnyen elérhető diéták táplálkozási tanács nélkül. Sokszor nem is tudják, hogyan működik a redukció vagy a termékek, és hogy egyáltalán alkalmasak-e rájuk. Éppen ezért a táplálkozási tanácsadók képesítésének szakmai garanciája szerint a NUTRI ÉLELMISZER-TERV, PhDr, Iveta Nemcová fontos egyéni megközelítés és a táplálkozási tanácsadó ismerete nemcsak a táplálkozás, hanem az emberi fiziológia, a megelőző orvoslás területén is. Táplálkozási tanácsadók a NUTRI FOOD PLAN-tól tanácsadók NUTRI ÉTELTERV törekedjen a civilizáció túlsúlyból és elhízásból eredő betegségeinek megelőzésére és kezelésére. Orvosokkal dolgoznak, orvosi kongresszusokon és konferenciákon vesznek részt.

Miért fontos szakértő felügyelete alatt lenni a fogyás során?

Nagyon fontos a súlycsökkentésben csökkentési program kiválasztása az egészségi állapot figyelembevételével. A táplálkozási egyensúly is fontos szerepet játszik. Ha bizonyos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak, az egészség károsodhat. "Az első jelek például a köröm törése, gyakori betegségek és csökkent immunitás, vérszegénység nőknél. Később megjelenhetnek a szisztémás betegségek hosszú távú súlyos formái. Ezért nem jó, ha csak "felírja" a diétát saját maga szerint. A csökkentést ezért orvosoknak vagy táplálkozási tanácsadóknak kell vezetniük "- magyarázza PhDr. Iveta Nemcová.

Ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend - miért éppen ő?

Az utóbbi időben egyre nagyobbak jól dokumentált orvosi vizsgálatok alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Megerősítik a tényt, hogy sikeresebbek a testzsír elégetése, mint a diéták, csökkentve a fehérje- és zsírbevitelt. Értékelni fogja azt a tényt, hogy nem fog meglepni a "farkas" éhség, és nem fogja elveszíteni az izmokat. Ezenkívül a keletkező ketontestek kétszer annyi energiát szolgáltatnak, mint a szénhidrátok. Mindenekelőtt azonban Gyorsan és könnyen fogyni fog. Anyagcsere a ilyen csökkentési programok nem lassít, hanem éppen ellenkezőleg, gyorsul.

A ketózis segít a fogyásban és a betegségekben

Az elv alapja az étrendből származó szénhidrátbevitel jelentős csökkenése, ugyanakkor elegendő fehérje- és zsírbevitel. A test impulzust kap a szénhidrátkészletek fokozatos kimerítésére (körülbelül 3-4 napig), amelyek glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban. A tároló zsír útközben felszabadul ketontestek. Ezeket a test használja fő energiaforrásként, így lefogy.

A ketózis hatékony a kezelésben epilepszia, szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú diabétesz vagy nőgyógyászati ​​problémák. A gyulladás megszűnik, és a megfelelő inzulinszint megmarad.

Milyen gyakran és mit kell enni a diéta alatt?

Általában nem lehet meghatározni, hogy egy embernek hányszor kell ennie naponta. Fontos az diéta összetétele a táplálékfelvétel rendszeres időközönként. Fehérjék az étrendnek körülbelül 15-20 százalékát kell kitöltenie, különösen délután. Zsírok próbáljon a napi bevitel kevesebb mint felére korlátozni, a koleszterinszint pedig 300 mg-ra. Jobban összpontosíthat a halakban, az olívaolajban vagy a dióban található egészséges zsírokra. Az étrend többi része, mintegy 50 százaléka teszi ki szénhidrátok (komplex + rost). Csökkentés esetén az összegük a legkisebb arány.

Mely ételeket vegye fel az étrendbe, és melyeket ne?

Élelmiszerek, amelyek gazdag forrás "Gyors" szénhidrátok (péksütemények, tésztafélék, gabonafélék, gyümölcsök) nem képezhetik a diéta részét délután és este. Kivételt képezhet az edzés előtti vezetés. Az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony energia jó alternatíva NutriFood botok. Zöldségek naponta, lehetőleg többször (kb. 500-600 g) kell az étrend részét képezni. Fehérjék ajánlott minden étkezésbe beletenni, tíz és olovant esetében kisebb mennyiségben (néhány evőkanál joghurt vagy egy darab alacsony zsírtartalmú sajt). Zsírok fontosak a vitaminok (A, D, E, K) és az ásványi anyagok megfelelő anyagcseréjéhez. Margarin el kéne kerülni.

Végül, de nem utolsósorban készítsen párolt ételt, hogy minél több fontos tápanyagot megőrizzen.