dobja

Talán azok közé tartozol, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat vagy megváltoztatni az életmódjukat. Bevált tippek szerint dolgozol rajta, kevesebb cukrot eszel, többet mozogsz, de még mindig nem szereted a zöldségeket az egészséges étrend alapjaként.

Ha be akarja építeni étrendjébe, célszerű kitűznie a célját vagy annak okát, hogy miért szeretné ezt megtenni. Nem csak fogyásnak kell lennie, mondd el magadnak, hogy jobban akarod érezni magad, több energiád van, életkedved és buzgalmad. Akkor könnyebb elvégezni a következő lépéseket.

Kezdje reggelivel

Inkább édes? Nem fontos! Használjon például cukkinit, alacsony kalóriatartalmú zöldségek kifejezett íz nélkül. Több ragadozó ételt varázsolhatsz belőle. Ha szereti a zabpelyhet, reszelje le. A hangerő többször megnő, és hogy egy nehéz nap előtt olyan jól kielégítselek.

Ha inkább sós reggelit szeretnél, a sonka és a sajt mellett a sonkával és sajttal is megkóstolhatod magad néhány szelet jégsaláta, kínai káposzta vagy baba spenót. Kipróbálhatja az avokádót is, amelyet többféle módon lehet elkészíteni. Vagy vágjuk szeletekre, tegyük süteményekre, és ízesítsük sóval és fekete borssal, vagy elterjedté teszi. Hozzáadhat egy kemény tojást. Finom reggeli az első napi zöldségadaggal a világon van.

Adja hozzá a zöldségeket a sülthez

Egy másik nagyon egyszerű és fájdalommentes lépés a reggeli vagy az esti sült specializálása. Próbáljon ki például hagymát gombával, spenótot gombával vagy újhagymát paprikával. A tested köszönöm.

Smoothie egyébként

Ha megszokja, hogy a nap folyamán turmixot készít, adj hozzá egy kevés leveles zöldséget. Kiváló választás lehet a spenót vagy a göndör kelkáposzta, amelynek ízét kellemesen kiegészíti az erősebb gyümölcs. Próbálja ki például a banán-spenót turmixot egy közepes méretű banánnal, tejjel, két marék spenót babával.

Saláta naponta legalább egyszer

Ha gyakoribb és kisebb adagokat eszel, A salátát elkészítheti ólomra vagy tizedre. Ne felejtsen el csepegtetni olíva, tök vagy más olajjal, vagy adjon hozzá néhány gramm diót vagy magot. Egy hosszabb házba vet. Természetesen a salátát főételként köretként is fogyaszthatja, főleg, ha inkább a nagyobb adagokat részesíted előnyben, és nem olyan gyakran jársz.

Zöldség chips helyett

Ha az a szokása, hogy este tévézés közben nyikorog valamit, akkor tegyen zöldségekre. Cserélje ki a chipseket, a tésztákat vagy a kekszet édes sárgarépára, opcionálisan lekerekített uborka, nyers karalábé vagy más zöldségek. Tegye különlegessé egy mártással, amelybe belemártja a darabokat.

Milyen formában veszi fel a menübe a gyümölcsöt és a zöldséget? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.