- Ne felejtsd el bepakolni a tizedet a táskába! - Ebben vagy nagyon hasonló formában minden iskolai nap hallgattuk ezt a mondatot. Gondoskodó anyáink valami jóval becsomagolták a kenyeret, és remélték, hogy a tizedik szünetben megesszük.
Tizedik tízkor?
A nap második étkezése ideális a környék fogyasztására két-három órával reggeli után . Miért fontos a tizedik? A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy osszuk el napi étkezésünket öt étkezésre - reggeli, tized, ebéd, olovrant és vacsora.
Reggeli egyedül, ebédelni egy barátjával, és a vacsorát az ellenségre bízni. Tudod mégis? A régi jól ismert szlovák mondás arra ösztönöz minket, hogy rosszul együnk. Ha betartanánk, naponta csak kétszer ennénk. Az orvosok figyelmeztetnek az ilyen étkezési szokásokra.
Táplálkozás a test és az agy számára
Testünk természeténél fogva úgy van megtervezve, hogy táplálékból energiát kapjon. Fontos, hogy a nap folyamán kisebb adagokban rendszeresen ellátjuk a szükséges anyagokkal - fehérjékkel, zsírokkal és cukrokkal, valamint vitaminokkal és egyéb nyomelemekkel.
Kisebb és gyakoribb ételadagok az anyagcserét rendszeres ütemben fenntartani és a testnek nincs szüksége zsírtartalékok felépítésére. Ha fogyni vagy ideális súlyt szeretne fenntartani, akkor elengedhetetlen a kisebb és gyakoribb adagok fogyasztása. Ily módon programozzuk testünket egyenletes "égésre", megakadályozzuk az energiatárolást és stabilizáljuk a vércukorszintet.
Mindenkinek ugyanaz?
Gyermekeknek és felnőtteknek, kicsiknek és nagyoknak, rendszeresen enniük kell. A különbség azonban az összetételben és az adag méretében van. Hogyan kell kezelni? Egy kis támogatás a tizedik előkészítésében ez a szám: 10%.
Igen, a tizediknek kb A napi összeg 10% -a a diéta. Ennek a matematikai húzásnak köszönhetően félreteheti az egész napos étkezések teljes ajánlott mennyiségének tizedét. A napi táplálékadag egy gyermeknél lényegesen alacsonyabb, mint egy fizikailag dolgozó felnőttnél. Mindkettő esetében azonban az édesített italok, a zsíros chips és a csokoládé nem teljes értékű tized.
Tanulás a tizedikkel
Az iskola tizedik témája számos felméréssel és elemzéssel jár, amelyek hasonló eredményekkel járnak - a reggelit nem fogyasztó gyermekek teljesítménye, a tizedik pedig lényegesen alacsonyabb mint a reggelit és a tizedet fogyasztó társaikkal. Van nekik rosszabb eredményeket, nehezebben tudnak koncentrálni és új tárgyakat tanulni, fáradtabbak . De ez még nem minden! Ugyanakkor növekszik az elhízás kockázata későbbi korban, mert anyagcseréjük nem szokott a rendszeres táplálékfelvételhez, és energiát tárol a zsírraktárakban.
Az iskolás nem akar tizedet fizetni? Kezdje el együtt elkészíteni a tizediket - így kiválaszthatja kedvenc kombinációit, és tudni fogja, hogy a csomagolt ételeket nagy kedvvel és örömmel fogyasztják. A gyermekek viszonylag konzervatívak, inkább a klasszikus tizedik csomagokat készítik elő kísérletek nélkül.
Szünet felnőttek számára is
A rendszeres táplálékfelvétel ugyanolyan fontos a felnőttek számára. Lehet, hogy sóhajtasz, hogy nincs időd reggelizni, és alig folytatod az ebédet, mikor kell tízes szünetet tartani? Minden nap! Akár munkahelyén, akár otthon van, kirándul, vagy éppen nyaral a családjával.
Különösen a jobb tizednek kell lennie fehérje-szénhidrát összetétel . Mit jelent ez a fordításban? Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér minőségi csirke vagy baromfi szalámival, egy adag friss zöldség és egy pohár tiszta víz vagy cukrozatlan tea. Alternatív megoldásként készítsen otthon egy szezonális zöldségsalátát, és adjon hozzá néhány szelet pulyka sonkát.
A vasárnapi levesből főtt csirke növelte a tiédet? Ideális helyzet ízletes kenést hozva létre . A recept egyszerű - az első lépés a főtt csirke összekeverése. Hozzáadunk apróra vágott hagymát vagy medvehagymát, reszelt főtt tojást, kevés mustárt, őrölt borsot és sót. Több van, mint elegendő hús? Hozzon létre kenést a gyermekek vagy a kollégák számára is: keverje össze a csirkét, az olvasztott sajtot, a vajat, a csipet sót, és adjon hozzá friss kakukkfüvet bazsalikommal és friss metélőhagymával. Tálaljuk graham tekerccsel vagy más süteményekkel.
A finom főtt csirke sok teret hagy a képzeletének a kenhető kenetek létrehozásakor. Ne féljen megváltoztatni ízlését friss fűszernövényekkel, fűszerekkel és fűszerekkel. Használhat sűrű fehér joghurtot is a lágyításához.
Soha sincs túl késő
Régóta tizedeltél? Emlékszel az iskolai időkre, és azóta sem volt nehéz dolgod a tizedikkel? Legfőbb ideje visszamenni gyermekkorodba, és újra tizedet kezdeni. A tested visszafizet neked jobb emésztés, jobb koncentráció és teljesítmény a munkahelyen és nem utolsósorban az extra kilogrammok elvesztése. Megtérül, amit mondasz?