Egyszerű és egészséges étkezési módot keres? Ha igen, Olvass tovább
Lehet, hogy kíváncsi, mi a dobozos diéta.
A dobozos diéta a vendéglátás vagy az élelmiszer-kiszállítás szolgáltatása dobozokban ill. dobozok. Tökéletes étkezési mód azok számára, akiknek nincs idejük a mindennapi főzésre és ételkészítésre, akár munkára, akár másutt.
Ez azonban nem csak kézbesítési szolgáltatás. A dobozos diéta szerint enni lehet anélkül, hogy bárki hozna neked ételt. Alapvetően természetesen először előkészíti az ételt ill. úgy készítsd el, hogy legalább néhány napig eleged legyen belőle.
Aztán dobozokra osztja az ételt és ennyi.
Milyen ételből álljon a dobozos diéta?
Az az elv, amelyen a dobozos étrend működik, az, hogy a dobozokat 60% zöldség és gyümölcs, 30% fehérje és 10% öntettel, aromával stb.
Reggelire és vacsorára "szokásos" ételt eszel, ahogy megszokta, de más ételeket, például a tizedet, az ebédet és az olovrantot dobozokból vagy. a fentiekben megadott arányban.
Szénhidrátok, például kenyér, rizs, burgonya stb. nem tesz dobozba, bevitelük kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből állhat. Kivételt tehet, ha aktívan sportol vagy kemény fizikai munkát végez.
Az egyes makrotápanyagok specifikus megoszlása így nézhet ki:
Fehérjék
- A hal
- Csirke hús
- Pulykahús
Szénhidrátok
- Brokkoli
- Spenót
- Borsó
- Cukkini
- Grapefruit
- Eper
- Almák
- Cseresznye
- Alacsony glikémiás indexű egyéb zöldségek és gyümölcsök
- Olivaolaj
- Diófélék
- Magok
- Kókuszolaj
A dobozos étrend előnyei és hátrányai
A dobozos étrend előnye, hogy a vércukorszintet a nap folyamán normális szinten tartja. Mivel folyamatosan táplálkozik a tápanyagokkal, kevésbé valószínű az étvágy egy-egy ócska étel iránt.
További előny, hogy csak addig eszik, amíg nem érzi magát úgy, hogy éhes vagy éppen ellenkezőleg nem eszik.
A dobozos diéta előnyei
- A dobozos étrend nagyszerű azok számára, akik nem szeretik a kalóriák számolását
- Összességében ez időt takarít meg
- Ez egy rugalmas étrend
- Csak annyit eszel, hogy megegyék
- Az alacsony glikémiás indexű zöldségeknek és gyümölcsöknek köszönhetően nem fog hirtelen ingadozni a vércukorszint
A dobozos diéta hátrányai
- Fogalmad sincs arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz naponta
- Az élelmiszerek dobozokban történő szállítása pénzügyileg megterhelő
- az étel vagy a hús nem marad melegen a dobozokban
- egyél húst köret nélkül, például rizs, burgonya stb. jöhet néha furcsa
- Kezdetben sok munka van a dobozokba csomagolással és az adagok felosztásával
Ez a fajta étrend kihívást jelenthet egyesek számára, különösen, ha nincs egészséges étkezési szokása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden étrend változásról szól, és az étrend megváltoztatása mindig bizonyos mértékű önmegtagadást igényel.
Jegyzet: Próbáljon ki néhány cukorbetegeknek készült saláta receptet is, amelyek itt találhatók
Hogyan néz ki a dobozos diéta a gyakorlatban?
Ez egyszerű:
- készítsen kb. 3 műdobozt (dobozt)
- tegyen 60% gyümölcsöt és zöldséget, 30% húst vagy más fehérjeforrást és 10% öntetet vagy más ízesítőt
- Egyél ételt dobozokból tízkor, ebédet és ólmot
Dobozos étrend mellett napi körülbelül 5 étkezésed van, így a tápanyag bevitel egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy ennek a diétának köszönhetően nem szabad úgy éreznie, hogy sok ételt kell fogyasztania a vacsoránál, ami a fogyás és általában az egészséges táplálkozás szempontjából is érvényes.
És mit gondol a diétáról? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.
Alapítója, több könyv szerzője, főszerkesztője és szerkesztője az akoliecitcukrovku.sk-nak. Érdekel az alternatív gyógyászat, a gyógynövények és szeretek különféle alternatív kezelési módszerekről írni. Az évek során számtalan orvosi cikket, könyvet és tanulmányt olvastam. Szeretek tornázni is, mert az egészséges testben is van egészséges szellem. 🙂
% Megjegyzés (2)
Helló, egy hétig érdekel a diéta. Gluténmentes. Összeállítható a reggeli ebéd vacsora? hát, köszönöm
Nem állítunk össze személyre szabott menüket, de ha dobozos étrenddel akarsz kezdeni, akkor egyszerűen ugyanaz érvényes, mint a cikkben, csak a te esetedben olyan ételeket kell választanod, amelyek nem tartalmaznak glutént vagy. mivel maga a dobozos diéta már gluténmentes, csak kövesse a cikket.
A dobozos étrend tehát így néz ki:
-készítsen kb. 3 műdobozt (dobozt)
-tegyen 60% gyümölcsöt és zöldséget, 30% húst vagy más fehérjeforrást és 10% öntetet vagy más ízesítőt
-Egyél ételt dobozokból tízkor, ebédet és ólmot
Ha általában gluténmentes étrendet akar kezdeni, és nem csak doboz nélküli étrendet, egyszerűen dobja el a glutént tartalmazó ételeket, és helyettesítse azokat táplálkozásilag hasonló, glutént nem tartalmazó ételekkel.
Tehát, ha nem tudsz enni tésztát, akkor egyél több gyümölcsöt tészta helyett, vagy vásárolj tésztát celiakóknak. Manapság sok üzlet vagy gyártó olyan emberekre szakosodott, akik nem tudnak glutént fogyasztani.
Fontos, hogy a glutént tartalmazó ételeket helyettesítse táplálkozási szempontból hasonló ételekkel, hogy ne hiányozzon bizonyos tápanyagok, amelyek általában megtalálhatók a glutént tartalmazó élelmiszerekben.