Te is azon emberek közé tartozol, akik napközben semmit sem fognak, és nincs hely a megfelelő ételekre? Talán a megoldás az Ön számára egy dobozos diéta lesz, amely egyre népszerűbb a gyors világunkban. Rendelhet ilyen étrendet, valamint otthon is elkészítheti, és mindkét módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az ügyfelektől gyakran kapok kérdéseket a dobozokkal kapcsolatban, ezért igyekeztem a lehető legrészletesebben kidolgozni ezt a témát. Hogy világos áttekintése van arról, hogy mit csinálsz, ha ezt a bizonyos étkezési stílust választottad.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Gyors idő, diéta és dobozok
Sokan kapnak hidegrázást a diéta szó miatt, mert elképzelik, hogy a kemény díjlovaglás alul éhezik a súly csökkentése érdekében. Még ebben az esetben is szinonimája a "diéta" kifejezésnek, mivel az egyes dobozos diéták mind izomtömeg-növekedésre, mind fogyásra építhetők. De miért hívják valójában doboznak és hogyan keletkezett? Előbb térjünk rá az ügyre.
Az iparosodott országokban az étkezési szokások az elmúlt évtizedekben jelentősen megváltoztak. Kevesebb időt töltünk étkezéssel, házilag a főzés háttérbe szorul, és az otthonon kívül készített ételek az étrend egyre nagyobb részét képezik. A munkahéten azonban gyakran nincs időnk (és pénzünk) drágább és jobb éttermekbe járni. Tehát lépéseink az olcsóbb "poháralátétekre" irányulnak, amelyekben a napi menü gyakran nem sokat ér. Azt is megkérdezi, hogy mit kell tennie, ha Ön is egészségesebbet szeretne enni, de nincs idő? A dobozos diéta lehet a válaszod.
A dobozos étrend szerkezete
A dobozos diéta célja, hogy megtanítsa a gyorsan élő embereket arra, hogy jobban, korlátozott mennyiségben és rendszeres időközönként étkezzenek. Az ételt legalább egy nappal előre elkészítik (néha hetente), a személyre vonatkozó információk alapján. Ez egy hozzávetőleges kalóriakiadás (az ember magassága, súlya és napi aktivitása alapján) annak érdekében, hogy az étrendben elkészített ételek mennyiségét és ezáltal az energiaértékét beállítsuk. Ezeket aztán "dobozokra" osztják, azaz. kisebb adagok egész napra. Egyes diéták 5 ilyen étkezés szeletelését javasolják, mások napi 3 étkezést, de mind egyetértenek abban, hogy a teljes kalóriabevitelnek meg kell egyeznie a kiadásokkal.
Mint fentebb említettük, a dobozos étrendet megfelelő alternatívának tekintik a túlsúlyos emberek, valamint azok számára, akiknek nehezen hízik. Az alapvető előny a nap során megtakarított idő, és az ételek összetétele a különböző étrendekhez igazítható. A dobozos diéta lehet alacsony szénhidráttartalmú és keto, vagy magasabb szénhidrátmennyiséggel. Az interneten olyan dolgokat fog megtudni, amelyek alkalmasak a szervezet méregtelenítésére vagy az emésztőrendszer egészségének javítására is. Ezeket az állításokat azonban marketing tényeknek, nem pedig tényeknek nevezhetjük. Nagyon nehéz lenne ellenőrizni őket tudományos munkájukkal vagy releváns tanulmányaikkal.
Megnéztük neked
Ha ezt a diétát választja, két lehetősége van. Az első teljesen időt takarít meg - a dobozos kézbesítési szolgáltatások egyike fogja kiszolgálni. Alapvetően az Ön számára működik az Ön által kiválasztott cég az egész napra eljuttatja a dobozokat a megbeszélt helyre. Tehát csak az ételek árával foglalkozol, ahol elhozzák neked, és semmi mással, ami sok ember számára remek választás. Legyen azonban körültekintő, ha dobozos étrendet választ. Sok különböző minőségű cég található a piacon.
Ezért néhányat megnéztem. Összehasonlításképpen bemutatok 4 olyan vállalatot, amelyek ezeket a szolgáltatásokat nyújtják. Általában kijelentik, hogy a menüt táplálkozási szakember állítja össze, és hogy az alapanyagok elkészítéséhez minőségi alapanyagokat használnak. Ez a táplálkozási szakember megint valószínűleg inkább marketing lépés, de nem tudtam, hogyan kell ellenőrizni, és nehéz megnézni az alapanyagok forrását is. Tehát egyszerre több buszos étrendet néztem az edző és az ügyfél szemével:
ZdraveStravovanie.sk
Ennek az egészségügyi programnak nagyon széles a termékválasztéka. Célja a sportolók, az anyák, az idősek, a vegetáriánusok, a laktóz-intoleranciában szenvedők, a cukorbetegek és sok más, fokozott figyelmet igénylő csoport. A szállítás heti 5 napon történik, és a szolgáltatást Szlovákia nyugati és középső részén választhatja ki. Ide tartoznak olyan városok, mint Pozsony, Zsolna, Besztercebánya, Holíč vagy Komárno + minden, ami kettő között van. A dobozok ára elfogadható, az egész napos, 5 fogásos menü hozzávetőlegesen 12 € (5000 kJ) és 15 € (10000 kJ) közé kerül. A menü méretének kiválasztása megkönnyíti az Ön számára egy számológépet közvetlenül az interneten, amit nagy pozitívumként tekintek azokra az emberekre, akik nem orientálódnak az adagok méretében. A negatívum egy működő FB oldal hiánya, valamint tapasztalatok vagy objektív értékelések.
VitaBox.sk
A Vitabox.sk dobozos étrend valószínűleg a legjobb marketinggel rendelkezik, és az online rendelés nagyon egyszerű módját kínálja. De a legellentmondásosabb vélemények is vannak a különféle fórumokon. Vannak, akik dicsérik az étrendet, vannak, akik nagyon káromkodnak érte, miközben a hivatalos FB oldalon az értékelés hiányzik. A szállítási ajánlat valamivel szélesebb, mint az előző oldalon. A délnyugat gyengébb, de a Vitaboxot keleten is megrendelheti - Eperjes, Kassa, Snina stb. Az egész napos menü, amely reggelit, tizedet, ebédet, a la carte-t és vacsorát tartalmaz, SLIM, FIT vagy VITA változatban választható (a kcal mennyiségétől függően). A SLIM menü ára hozzávetőlegesen 11 €/nap, a FIT menü 12 €/nap és a VITA menü 13/nap. A nagy negatívum ismét az általánosítás, és így az energiaszámológép hiánya. A SLIM menü ekkor csak 1000 - 1200 kcal/napra, a legnagyobb VITA menü pedig csak 1500 - 1800 kcal/napra van beállítva, ami pl. egy 90 kg-os ember számára eléggé.
FFMenu.sk
Amint azt a honlapon elmondták: "A Fitness Food Menu filozófiája az, hogy professzionális szolgáltatásokkal készítse el az ügyfeleket az egészséges táplálkozás átfogó módjára, ahol a fő cél nem a súlycsökkentés lehet, hanem elsősorban az, hogy egészséges életmódot tanítson mindannyiunknak egészséges, előnyös és vegyszer nélkül kezelt összetevők. " Ez Értékelni kell az ésszerű táplálkozásra összpontosító kommunikációt, valamint azt a lehetőséget, hogy az InBody-n a testösszetétel mérésével lehet választani az evést. Ilyen pontos méréssel sokkal könnyebb az optimális menü létrehozása.
A szolgáltatás csak egész napos programokat kínál (3 vagy 5-6 tanfolyam), nincsenek egyéni vagy reggeli irodai tervek. Ez egy bizonyos embercsoport számára negatívum azok számára, akik egész nap ételt szeretnének, az nem játszik jelentős szerepet. Az árak összehasonlíthatók más helyszínekkel, több energiabevitelű (akár 11000 kJ) menük közül választhatnak. Ez természetesen pozitív. Az FFMenu.sk nem fedi le a Dél- és a Távol-Keletet, de azokat az északi városokba is eljuttathatja, amelyeket más helyszínek nem kínálnak - Poprád, Szepesvár, Námestovo stb.
Pohodlna-dieta.sk
A kényelmes diétás weboldal ismét a menük széles választékát kínálja, hogy kedvére válasszon. Ennek a dobozos étrendnek a napi menüje 5 adagot tartalmaz, amelyek fűtőértéke 5000 kJ a nőknél és 7000 kJ a férfiaknál. Az oldalon nincs további kalória kalkulátor, amelyet negatívnak vehetünk. Egy ilyen általánosítás pontatlanságokat okoz az optimális jövedelem meghatározásában. Az ügyfelek választhatnak csökkentő étrendet körülbelül 10 euró/nap áron, szokásos étrendet 11 euró/nap eszközért vagy sportdiétát 10 - 14 euró/nap között. Kényelmes étrend nagyon jó választ ad a különféle fórumokon azoknak az embereknek, akik tapasztalattal rendelkeznek a különféle dobozos diétákról. Azonban továbbra is csak Pozsony környékén működik - Vajnory, Rusovce, Jarovce, Marianka és Stupava.
Bokszos étrend, amely garantáltan működik
Egyszer kipróbáltam a fenti diétákat, és a menük változatossága nem varázsolt el. Így nem tudom elképzelni, hogy sokáig dolgozzak rajtuk. A dobozos diéta (a kedvencem) második módja az otthoni elkészítés. Neki hátránya az az idő, amelyet az elõkészítésre fordít az elõzõ napon (gyakran egy héten), és legalább részleges táplálkozási oktatás, mivel tudnia kell, hogyan kell megszámolni a kalóriákat és a makroelemeket. Másrészt a dobozos étrend ilyen formája csak pozitív.
A házi diéta támogatása érdekében például számos olyan tanulmány eredményei találhatók, amelyek felmérték az otthon és otthon kívül készített ételek potenciális hatását az étrend minőségére, valamint a testsúlyára. Ezek a tanulmányok bebizonyították Az otthonon kívül elkészített ételek fogyasztása alacsonyabb étrend minőségi szinttel és magasabb testtömegindexsel jár, míg a háztartási ételek és az otthoni főzés számos előnnyel jár. Az otthon kényelmesen elkészített ételek gyakoribb elkészítése az étrendi célok jobb betartásával járt együtt. Magasabb gyümölcs-, zöldség-, rost-, A-vitamin- és optimálisabb zsírbevitelt is tartalmaz. A házi készítésű ételek elkészítését ezért egyre inkább népszerűsítik, mint stratégiát az ételek minőségének javítására és az elhízás megelőzésére.
Hogyan készítsünk házi dobozos diétát
Az otthoni főzési stratégia megtervezésekor és tervezésénél elengedhetetlen a saját ismerete hozzávetőleges napi energiafelhasználás. Megtalálható a web különböző számológépein, de az egyik legpontosabb módszer az impedancia elemzés (InBody). Ezt rendszeresen elvégezzük egy táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációk során, a vállalati ellátás során a FitFirma.sk projektben.
Ha már tudja ezt a számot, az energiafogyasztást aszerint állítja be, hogy fogyni, izmosodni akar-e vagy fenntartani a súlyát. Ezzel a számmal fog dolgozni az ételkészítés során. Most pedig magáról a felkészülésről (tapasztalatok alapján):
- Legalább vásároljon 5 kiváló minőségű, visszazárható doboz (üveg/minőségi műanyag).
- Vásárlás péntek - vasárnap étel legalább a hét első 3-4 napján (vagy egy egész héten át).
- Navarte nagyobb számú melléklet (quinoa, rizs, burgonya,…), amelyet több napig fogyaszt.
- Készülj fel friss zöldségek, amelyet folyamatosan hozzáad a dobozokhoz.
- Főétel (hús, hal, hüvelyesek, tojás, sajt,…) hűtőszekrényben elkészítjük. Fogyasztás előtt mindig frissen elkészítve adjuk hozzá este, hogy ne romolhassanak el.
- A fogyasztás előtti este Mérje meg az összetevőket (egy idő után elegendő megbecsülni), hogy azok megfelelnek-e a kalória- és makrotápanyagok bevitelében. Ezután tárolja dobozokban aszerint, hogy miként tudja majd fogyasztani másnap.
- Takarítson meg időt és élvezze színes és kiegyensúlyozott étel magad szerint.
DeepWORK & TotalBODY hétvége
A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.