A dobozos étrendnek számos előnye van:
- Időt takarít meg, mivel nem kell vásárolni és főzni.
- Rendszeresség az azonos időközönként elfogyasztott dobozok miatt.
- Diéta egyensúly az egyes dobozokban található ideális adagoknak köszönhetően.
- Irodába/házhoz szállítás lehetősége. Soha nem kell ételt szednie.
- Ihlet a későbbi külön főzéshez.
Ha van valami dobozos diéta szüksége lesz rá, így ezek csak a dobozok. Élelmiszereket fog hordozni bennük, ezért kellő minőségűnek, erősnek, tartósnak és természetesen teljesen átjárhatatlannak kell lenniük.
Dobozos étrend menük
A doboz tartalma a választott étrendtől függ. Ha ilyet keres speciális étrend, meg kell találnia egy olyan céget, amely ilyen lehetőségeket kínál Önnek. Ezután a klasszikus étrend mellett alkalmazhat például vegetáriánus, csökkentett glutén-, laktózmentes vagy cukorbeteg étrendet is. Néhány vállalatnál lehetőség van teljesen választani egyéni étrend.
Hogyan működik?
A dobozos étrend úgy működik, hogy a választott társaság minden nap hozza öt doboz étellel. Az összes ételt egy táplálkozási szakember állítja össze, hogy mindezt elkészítse megfelelő tápértékarányban, gazdag és különösen ízletes. A dobozos étrend elején ki kell töltenie egy kérdőívet, ha diétázni szeretne csökkenteni a súlyt vagy csak készételeket készítsen rendszeres fogyasztásra és tanulja meg a helyes életmódot.
Néhány vállalat napi 12 euróért kínál ételt, de az egyes vállalatok árai változnak. Nem szükséges a legdrágább változatot választani azzal a vízióval, hogy a legjobbat kapja. De ne feledje, hogy az árnak tükröznie kell a friss alapanyagokból készített ételek árát.
Dobozos diéta: receptek egész napra
A dobozos étrendet otthon is kényelmesen elkészítheti, és nem szükséges azonnal szakosodott céget keresni. Tanuljon meg rendszeresen enni a súlyának csökkentése érdekében Együtt megmutatjuk a napi recepteket, és dobozokban bemutatjuk kedvenc alapanyagainkat.
- Reggeli: 1 tégelyes ház, egy evőkanál világos lekvár, 1,5–2 szelet sötét pirított kenyér, 1 teáskanál chia mag
- Falatozás: 5 nagyobb levél jégsaláta; 200 g citrus, 50 g joghurt, egy kanál reszelt mandula
- Ebéd: 100 g lazac, citromlé, petrezselyem, metélőhagyma, 150 g burgonya, 200 g színes paprika, 2-3 saláta levél, 30 g fehér joghurt, só, ecet Hogyan kell csinálni: csepegtessen egy adag halat citromlével, csomagolja be apróra vágott petrezselymet és metélőhagymát beteszünk a sütőbe és letakarjuk vízzel. Vágjuk a paprikát tésztára, sózzuk, adjunk hozzá joghurtot, és ha szükséges, ecettel ízesítsük. Díszítsük a halat salátával és paprikás salátával. Főtt burgonyát tálalunk köretként.
- Vezet: 2 szelet kemény sajt, 2 szelet sonka, 150 g zöldség ízlés szerint, 2 szelet ropogós rozskenyér
- Vacsora: túrós túró, sonkával és sajttal töltve - 70 g teljes kiőrlésű bagett, 50 g túró, egy kanál tej, reszelt torma, egy szelet kemény sajt, 70 g sertés sonka, saláta levél, plátky szeletelt paradicsom, só . Hogyan kell csinálni: A túrót felverjük tejjel, sóval és ízesítjük finom reszelt tormával. A szeletelt bagettet kenjük rá a kenhetőre, adjunk hozzá sonkát, sajtot és díszítsük salátával és paradicsommal.
Reggeli: használhat már ízesített házi epret, áfonyát. Falatozás: cserélje ki a mandulát más dióval vagy maggal. Ebéd: más típusú halat is választhat. Vezet: válasszon bármilyen sonkát, választhat másik sajtot is, legfeljebb 30% zsírtartalmú. Vacsora: torma helyett lehetőség van például fokhagymára.
Kedvenc hozzávalók dobozokban
Csicseriborsó- ismert hüvelyesek, amelyek felhasználhatók salátákba vagy köretként. Főtt is keverhető. Csak adj hozzá joghurtot, fűszerezd és kiváló kenhetőséged lesz.
Szárzeller- A zellernek ízlelnie kell. Ha nem csügged az első próbálkozás, könnyen csatlakozhat a függőséghez. Ezenkívül teljesen zsírmentes. Csak győződjön meg arról, hogy jól megszabadul a vaszkuláris kötegektől a felületen (szilárdak).
Cékla- adható salátákhoz vagy húsos kemencében süthető, és tökéletes köret. Répából kiváló borscsot is főzhet. Vagy finomra reszeljük, összekeverjük darált marhahússal, és sütjük a darált marhahús könnyű változatát.
Kunyhó- alulértékelt sajt. Jó, tápláló és kövér. Édes, sós, meleg és hideg.
Tojásfehérje- nagyszerű fehérjeforrás. Nincs zsír, szinte nincs szénhidrát. Főtt, megkenhetjük kenhetővé vagy hozzáadhatjuk egy salátához.
Sonka- A lényeg, hogy ne a legolcsóbbat vegyük meg. Sonkának hívják, de nincs elegendő hústartalma, éppen ellenkezőleg, sok vizet és sót tartalmaz. A rendhagyó kombináció a sonka és a szőlőbor vagy a sárgadinnye kombinációja.
Túró- Nem mintha bárki azt gondolná, hogy nem ismeri a túrót. A kérdés az, hogy nem zsemlében használják-e. Ehet például tisztán, lekvár és gyümölcs nélkül. Vigyázni kell a túró és a narancs kombinációjával, ha nem eszi meg azonnal az ételt, a massza forró lesz.
Fejes káposzta- általában az ember lusta a fejét közvetlenül reszelni. De nagyon jó egy saláta friss, finomra reszelt salátából, napraforgómagból, csepp olajból és joghurtból.
Doboz diéta könyv
Mivel a dobozos étrend még mindig az akkori jelenség, olyan publikációk is megjelentek, amelyek célja, hogy mindenki számára elérhetővé tegye ezt a diétát. A könyv szerzője Házi dobozos diéta - Alena Doležalová, egyszerű módon elmagyarázza a dobozos étrend sikerének alapelvét. Azt is tanácsolja az embereknek, hogyan kell megfelelően elkészíteni az ételeket. Hogyan lehet csökkenteni az energiaértéküket, hogy ne szenvedjen ízléstől és ami a legfontosabb? több mint 250 kiváló recept. A kiadvány 70 táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott egész napos menüt is tartalmaz.
Tippek az idő spórolásához:
- Tartsa a dobozos diétát egy barátjával, és felváltva készítse el az ételeket.
- Főzzön több ételt, és tárolja a dobozokat a fagyasztóban.
- Az egész család számára elkészített ételektől különítsen el egy részét magának, és egészítse ki zöldséges körettel vagy salátával.
- Készítsen heti menüt, vásároljon hetente egyszer és tervezze meg a vásárlásokat a menü szerint.
És mi a kedvenc ételed a dobozban?