A vény nélkül kapható étrend és fogyókúrás kiegészítők felsorolása kimerítő, többnyire az állításaik alátámasztására embereken végzett vizsgálatok elégtelen bizonyítékain alapul.

kiegészítők

A súlycsökkentő termékek a világ egyik legnagyobb növekvő piaca. Míg a terápiás termékek kezelése korlátozza a kiegészítő gyógyszerekkel kapcsolatos állításokat, évente csak körülbelül egyötödét értékelik a megfelelés szempontjából.

Itt értékeltem a leggyakrabban használt fogyókúrás termékek hatékonyságát (de nem feltétlenül biztonságát).

Guarana

A Guarana magas koffeintartalmú, és a dél-amerikai fa magjaiból származik. Rövid időtartamú, kettős-vak, randomizált, kontrollos vizsgálatot végeztek (a kezelést a placebóval összehasonlítva a tesztek aranyszintje) nyolc héten keresztül folytatták.

A guarana és a Ma Huang (az Ephedra sinica gyógyszere) gyógynövényes kombinációja hatásosnak bizonyult a testsúly csökkentésében (-4,0 kg vs. -0,8 kg/placebo) és a zsírvesztésben.

Annak ellenére, hogy bizonyítottan hatékony a rövid távú fogyás során, biztonságát megkérdőjelezik. 2004-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal betiltotta az efedrát. Ezt a kiegészítést ma is értékesítik, de az efedra hatóanyaga (alkaloid) nélkül.

Ehelyett a termékeket most efedra kivonattal értékesítik, amelynek nincs erős összetevője a fogyás hatékonyságához. A guarana mint egyetlen növényi anyag nem bizonyítottan hatékony a súlycsökkentésben.

Acai bogyó

Az acai bogyó olyan gyümölcs, amely, mint sok más gyümölcs, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Nem bizonyított azonban, hogy segít a fogyásban.

Aloe vera

Az aloe vera olyan növény, amelyet évszázadok óta hagyományosan használnak sebekre és égési sérülésekre. Hashajtó hatású, nagy dózisban súlyos mellékhatásokat okozhat. A gyártók gyakran használják a súly csökkentésére.

Egy rövid távú, kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek embereken. Annak ellenére, hogy a nyolc hetes vizsgálat végén az Aloe vera csoport és a placebo (az előnyben részesített Aloe vera csoport) közötti súlycsökkenés jelentősen eltér, az Aloe vera csoport által elért súlycsökkenés nem volt klinikailag szignifikáns (-0,4 kg fogyás ). a placebo csoport 0,2 kg-os súlygyarapodásához képest).

koffein

A koffein meghatározott növények leveleiben és gyümölcseiben található. Stimuláns, és a túlzott fogyasztás rövid távon megnövelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. A koffein növeli az energiamennyiséget, amelyet nyugalomban elégetünk, és növeli a zsírsavforgalmat, de a legtöbb mobilizált szabad zsírsav visszaalakul raktározási formájába, és klinikailag jelentős fogyás nem érhető el.

Az emberen végzett vizsgálatok kevés bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy önmagában a koffein elősegíti a klinikailag jelentős fogyást.

ginzeng

A ginzeng Kelet-Ázsiában és Észak-Amerikában őshonos növényi gumó. Mint sok más fogyókúrás termék esetében, állatkísérletekben is kimutatták, hogy hatékony és eredményes a fogyásban, de emberben nem bizonyult hatékonynak.

Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat során vizsgálják a Sydney-i Egyetemen.

Zöld tea

A feltételezett zsírégető tulajdonságok miatt különösen népszerű zöld tea vélhetően növeli a szervezetben a noradrenalin, a vérnyomás és a pulzusszám növeléséért felelős hormon aktivitását. A fogyás aktív összetevője a katechineknek, egy antioxidánsnak tűnik.

Számos tanulmány kimutatta a hatékonyságot bizonyos súlycsökkenés elérésében (bár klinikailag nem releváns). A zöld teával végzett összes humán vizsgálatot vizsgáló 2009-es felülvizsgálat alátámasztotta ezt az állítást.

Becslések szerint a zöld teát fogyasztók 1,3 kg-kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint a placebót szedők. Nagyobb hatást észleltek az ázsiai és a kaukázusi populációkban, valamint azokban, akiknél alacsonyabb a napi koffein-bevitel.

Úgy tűnik, hogy hatékonysága inkább a zöld tea ivásával, mint kivonatával vagy kiegészítésével függ össze. Ha érdekel egy olyan kiegészítő termék, amely segít a fogyásban, ez jó választás és könnyű dolog beépíteni a rutinjába.

Guar gumi

A guargumi a guargab magjaiból származó rost. A guargumi áttekintése 11 randomizált, kontrollált súlycsökkenési vizsgálatban nem mutatott semmilyen előnyt a placebóval szemben. A hatékonyság eléréséhez általában nagy mennyiségű rostra van szükség, amelyek gyakran gyomor-bélrendszeri mellékhatásokkal járnak. Tesztek folynak ennek a kérdésnek a kezelésére.

kitozán

A kitozán a puha puhatest kemény külső héjából vagy héjából nyert cukor. Öt emberen végzett randomizált, kontrollált vizsgálat 1998-as áttekintése azt mutatta, hogy a kitozánt szedő betegek 3,3 kg-os súlycsökkenést értek el többet, mint a placebót szedők. Mindazonáltal az ebben a felülvizsgálatban szereplő összes tanulmány ugyanabban a folyóiratban jelent meg, és csökkentett energiatartalmú étrend kísérte őket, ami zavart vezethet az eredményekben.

Egy nemrégiben készült áttekintés kimutatta, hogy a kitozánnal 1,7 kg volt az átlagos súlyvesztés a placebóhoz képest.

Azóta néhány jól lefolytatott, randomizált, kontrollált vizsgálat megvizsgálta ezt a hatékony hatékonyságot, és sokkal alacsonyabb súlycsökkenési eredményeket mutatott (-0,4 kg súlycsökkenés a kitozáncsoportnál és +2,2 kg súlygyarapodás a placebo csoportnál).

Cayenne-i bors

Más néven red hot chili paprika vagy pirospaprika, a cayenne paprikát őrölt chili paprikából készítik.

Kutatások kimutatták, hogy ez növeli a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét (körülbelül tíz kalóriát éget el négy óra alatt), de a fogyás kezelésében való egyedi alkalmazása (külön komponens) nem bizonyított.

Fehér bab kivonat

A közönséges fehér bab (Phaseolus vulgaris) olyan anyagot termel, amely gátolja a specifikus fehérjéket (alfa-amiláz). Ez az anyag számos klinikai vizsgálatban tesztelt hatóanyag. Egy 2011-ben végzett áttekintés 1,8 kg-kal nagyobb súlycsökkenést becsült ennek a kivonatnak a fogyasztása során, a placebóhoz képest, de az ilyen termékkel végzett vizsgálatok számos módszertani hiányossága megnehezíti a határozott következtetések levonását. Ezek a vizsgálatok nagyon rövid időtartamú, kis mintaméretű vizsgálatokat tartalmaztak.

A zöld teához hasonlóan ez is alkalmas kiegészítő lehet a rövid távú fogyáshoz, de nem tűnik klinikai jelentőségűnek.

Eucommia elmegy

Az Eucommia levelek és kéreg az Eucommia ulmoides fáról származnak. A terméket állatmodellekkel tesztelték, és bebizonyosodott, hogy fokozza a barna zsírszövet stimulációját (anyagcsere szempontjából nagyon aktív), de az emberek testsúlycsökkenésében mutatott hatékonysága nem bizonyított.

Ha szerepe van a kiegészítő és alternatív fogyókúráknak, bizonyítékokkal kell meghatároznunk, hogy ezek az egyre népszerűbb termékek életképes kezelési lehetőségek-e. Ami a legfontosabb, hogy az egyes termékek összetétele gyártónként változó. Ezért fontos, hogy megvásároljon egy bizonyított hatékonysággal és biztonsággal rendelkező terméket.

Ha Sydney nagyvárosi területén él, és szeretne tájékozódni a klinikai kutatásban való részvételről, küldjön egy e-mailt