Amikor a Google "lefogy", megkezdődik a tények kitalálása a fikcióból. Ez az öt kiegészítés azt állítja, hogy felgyorsítja a fogyást, de nézzük meg, mit mondanak ezek a bizonyítékok.
1. Málna-ketonok
A fogyókúrás tablettákként értékesített málna-ketonok a vörös málnában található vegyi anyagok, amelyek felelősek a jellegzetes málnaízért és -aromáért. A laboratóriumban málna ketonokat is készíthet.
Elhízott patkányokkal végzett vizsgálat megállapította, hogy a málna-ketonok csökkentik az összes testzsírt. Egy tanulmányban 70 elhízott felnőttet vettek fel diétára és fogyókúrás programra, és véletlenszerűen választottak ki málna-ketonokat vagy egyéb kiegészítőket, például koffeint vagy fokhagymát vagy placebót.
Csak 45 résztvevő fejezte be a vizsgálatot. A kiegészítést szedő 27 beteg körülbelül 1,9 kg-ot fogyott, szemben a placebo csoport 400 grammjával. A korai felmondás aránya olyan magas volt, hogy ezeket az eredményeket nagy körültekintéssel kell értelmezni.
Egy öt felnőtt kísérleti kísérleti tanulmánya nem volt hatással a testsúlyra, amikor a résztvevőknek azt mondták, hogy tartsák fenn jelenlegi étkezési és testmozgási szokásaikat, és csak napi 200 mg málna-keton kiegészítőket szedjenek.
Aggodalmak merültek fel a málna-ketonok szívre és reprodukcióra gyakorolt lehetséges toxikus hatásai miatt.
Ítélet: Szépirodalom! Hagyja a málna-keton kiegészítőket a polcon. Pénzt költsön olyan ételekre, amelyek tartalmazzák őket, beleértve a friss gyümölcsöket, kivi, őszibarack, szőlő, alma és rebarbara.
Bővebben: A ketogén diéták segítenek a fogyásban?
2. Matcha zöld tea por
A Matcha egy zöld tea, amelyet a Camellia sinensis vagy a teafa leveleiből készítenek, de zöld porrá dolgozzák fel, és folyadékokba vagy élelmiszerekbe keverhetők. A levelek összegyűjtése előtt a teanövényt több hétre árnyékba helyezik, ami növeli a tannin és a koffein tartalmát.
Egyetlen tanulmány sem erősítette meg a matchy súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A zöld tea készítményekkel 12 hét alatt történő fogyás céljából végzett hat vizsgálat áttekintése országonként különbséget talált. A Japánon kívül végzett vizsgálatok során a zöld teát fogyasztók nem csökkentek többet a kontrollnál. Nyolc, Japánban végzett vizsgálat során az átlagos testsúlycsökkenés 200 gramm és 3,5 kg között mozgott a zöld tea készítmények javára.
Ítélet: Szépirodalom! Jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek tesztelnék, hogy a matcha tea felgyorsítja-e a fogyást.
Olvassa el a teljes cikket: Tudomány vagy olaj a tömlőkből: a rossz teák növelik a fogyást?
3. Garcinia cambogia kiegészítők
A Garcinia cambogia trópusi gyümölcs, amely nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, állítólag elősegíti a fogyást.
Állatkísérletek során a HCA zavarja a normál zsírsavtermelést. Ha átadják az embereknek, elméletileg megnehezítheti a zsíranyagcserét és felgyorsíthatja a fogyást. Embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van.
Míg egy 12 hetes, túlsúlyos nőknél végzett vizsgálat véletlenszerűen felosztotta őket alacsony kilojoule-ba, HCA-diétával vagy anélkül, és azt tapasztalták, hogy a HCA-csoport lényegesen több testsúlyt vesztett (3,7, míg a placebóval kezelt 2,4 kg-hoz képest), a további két tanulmány.
Egy 12 hetes vizsgálatban, amelyen 135 férfit és nőt vettek figyelembe, a HCA csoport (3,2 kg) és a placebo csoport (4,1 kg) között nem volt különbség a fogyásban. Egy 10 hetes vizsgálat 86 túlsúlyos és randomizált 86 férfival és nővel, akik vagy Garcinia Cambogia kivonatot, vagy placebót szedtek, de nem is fogyókúrás étrenden, minimális súlycsökkenést 650 gramm és 680 gramm között állapítottak meg, és nem volt különbség a csoportok.
Ítélet: Szépirodalom! A Garcinia cambogia nem növeli a fogyást.
Olvassa el a teljes cikket: Tudomány vagy olaj a tömlőkből: A Garcinia cambogia kivonat egy varázslatos fogyókúrás tabletta, amely izgatott, hogy?
4. Koffein-kiegészítők
A koffein állítólag növeli az anyagcsere sebességét és ezáltal felgyorsítja a fogyást. Egészséges testsúlyú önkénteseken végzett kutatások az anyagcsere sebesség növekedését mutatták ki, de dózisfüggőek voltak. Minél többet fogyasztanak koffein-kiegészítők, annál jobban nő az anyagcsere sebessége.
A legalacsonyabb 100 mg koffein adag, az egy instant kávé mennyisége óránként kilenc kalóriával növelte az átlagos anyagcsere sebességet, míg a 400 mg dózis, amely megközelítőleg egyenértékű a barista által készített két-három csésze kávé koffeinnel, megnövekedett. metabolikus sebessége körülbelül 34 kalória/óra három órán át.
Amikor az elhízott felnőttek 8 mg/testtömeg-kilogramm dózisban kaptak koffein-kiegészítőket, az anyagcsere sebessége körülbelül 16% -kal nőtt, legfeljebb három órán át.
Egy olyan vizsgálatban, amelyben az elhízott felnőtteket súlycsökkentő étrend betartására kérték, majd randomizálták, hogy napi 200 mg koffein-kiegészítőt kapjanak napi háromszor 24 hétig, vagy placebo-kiegészítésként, nem volt különbség a csoportok közötti súlyváltozásban. Az első nyolc hét során a koffein-kiegészítőket szedő betegek álmatlanságot, remegést és szédülést okoztak.
Ítélet: Szépirodalom! Míg a koffein rövid távon felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, felgyorsítja a fogyást.
Bővebben: Állapotának ellenőrzése: négy ok, amiért egy újabb csésze kávét igyál
5. Lúgos víz
A lúgosító termékeket széles körben népszerűsítik. Ide tartoznak a lúgos víz, lúgosító porok és lúgos étrendek. Meg kell mérnie a vizelet és/vagy a nyál savasságát, hogy "felmérje" testének savasságát. A vizelet pH-ja általában enyhén savas (az átlag pH 6 körül van) - a zöldségek és gyümölcsök lúgosabbá teszik, míg a hús fogyasztása kevésbé.
A nyál semleges pH-ja 7. A lúgos diéták azt javasolják, hogy az ételt a vizelet vagy a nyál pH-értéke alapján állítsák be, azt állítva, hogy egy lúgosabb pH segíti az emésztést, a fogyást és a kényelmet.
De a gyomrod erősen savas, 3,5-nél alacsonyabb pH-érték mellett, és ez a sav segít lebontani az ételt. Ezután emésztés és felszívódás céljából átjut a vékonybélbe, ahol a pH 4,5-5-5-re emelkedik, ami még mindig savas.
Testének finom szabályozású pH-beállító mechanizmusai vannak annak biztosítására, hogy vérének pH-ja 7, 35-7, 45 között maradjon. Ha nem így lenne, meghalna.
Pozitívumként említem, hogy az alkáli étrend az egészségesebb étrendet népszerűsíti azáltal, hogy népszerűsíti a növényi eredetű ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb fogyasztása, amely hozzájárul a savterheléshez, jobb hosszú távú egészséggel jár.
Ítélet: Szépirodalom! Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztaná a lúgos vizet vagy a fogyás gyorsítóit.
Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, jelentkezzen be ingyenes hat hetes online tudományos fogyás tanfolyamunkra - A diétamítoszok eloszlatása, itt.