Teljes értékű kézedzést hoz létre a bicepsz - tricepsz - váll gyakorlatok kombinálásával.

dolgozzon

Cikk megosztása

A gyakorlat során általában a klasszikus női játékokra koncentrálunk, amelyek a legégetőbbek. Különösen a fenék, a csípő, a has, a combok. De a vállunknak és a karunknak is kell egy kis edzés, hogy ne legyenek szerencsétlenek, de azért, hogy egy rövid pólóval remekül nézzen ki. Hogyan kell csinálni?

Teljes értékű kézedzést hoz létre a bicepsz - tricepsz - váll gyakorlatok kombinálásával. Ez a négy gyakorlat biztosítja az összes rész megfelelő gyakorlását. A kezdőknek csak 2 8 gyakorlatsorozatra lesz szükségük. A haladó nők minden gyakorlathoz négy, 10 ismétlésből álló sorozatot kezelhetnek.

EGY KÉZZEL FEJEZNI

Fél kézzel tartjuk a tenyerünket a test felé. Lassan terjedtünk. Vállmagasságig. Kezdjük lassan. Megismételjük.

BICEPSZ

Tegye a kezét egyik kezével a test mentén. Lassan a vállára emeli a kezét a könyökén. A tenyér a váll felé néz. Lassan leeresztjük a kezünket.

Ezek a videók teljes váll-, kar- és hátkészleteket tartalmaznak. Nem szabad túlzásba vinni a súlyzók súlyával. Kezdetben 1 vagy 1,5 kg súlyzó elegendő.

Sportolás közben mindig tartsa egyenesen a hátát, és soha ne terhelje túl a csípőjét. Edzés előtt és után ne hanyagolja el az egész test nyújtását.